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马斯克、比尔·盖茨等 50 位世界名人的睡眠图谱:每天睡多久最好?

神译局 · 2020-08-08
大多数知名人士每天的睡眠时间都不及8小时

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:谈到睡眠时间,大家基本上都把每天8小时睡眠时间当作一种标准。有人认为,睡眠时间足够多才能在第二天保持旺盛精力。然而,在全球50位来自于各行各业的知名人士中,虽然有人每天都保证了8小时睡眠时间,但也有不少每天睡眠时间不及8小时的人。这篇文章,原标题是Do You Get More Sleep Than Elon Musk, Jeff Bezos and Winston Churchill? 作者Jessica Thomas结合有关信息及数据,向大家展示了50位世界知名人士的每日夜间作息及睡眠规律。

图片来源:Online Mattres Review

就睡眠的重要性以及其将如何影响我们的工作表现而言,市面上至少存在数百本有关的书籍。一些专家认为,在工作中表现出疲惫的状态,实际上跟醉酒状态是差不多的。

当然,要想获得充足的睡眠,似乎说起来容易做起来难,尤其是当你是一个忙碌的企业家时。

好消息是,各行各业的知名人士中,许多人每晚睡眠时间都不到8小时。

虽然也有知名人士的睡眠时间达到甚至超过了8小时,比如创办《赫芬顿邮报》(The Huffington Post)的阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)每天睡眠8小时,以及著名高尔夫球手泰格·伍兹(Tiger Woods)每天睡眠甚至达到了8.5小时,但著名演员马克·沃尔伯格(Mark Wahlberg)、维珍(Virgin)集团创始人理查德·布兰森(Richard Branson)以及特斯拉CEO埃隆·马斯克(Elon Musk)等几十位知名人士每天的睡眠却根本不达8个小时。

在线床垫测评网站Online Mattress Review在整理了马森·卡里(Mason Currey)著作的《创作者的日常生活》系列书籍中的有关数据信息,结合互联网上公开的信息,制成了50位知名人士的睡眠图谱。

这50位知名人士主要来自商界、政界、娱乐圈、时尚圈、媒体圈、艺术圈、宗教界、体育界等多个行业。

以下是一些主要亮点:

  • 美国总统唐纳德·特朗普(Donald Trump)和被媒体称为“地狱厨师”的戈登·拉姆齐(Gordon Ramsay)在这50位名人中,每天的睡眠时间最短。这两位都喜欢在睡觉前工作,每天的睡眠时间大约仅有3个小时。

  • 演员马克·沃尔伯格(Mark Wahlberg)是50位名人中的“早鸟”。在条件允许的情况下,他每天通常晚上7点半至8点左右就开始睡觉,凌晨2点半就开始起床,随后开始祈祷和做早餐。

  • Facebook首席执行马克·扎克伯格(Mark Zuckerberg)则是50位名人中的“夜猫”。他通常在睡觉前可能都在玩Facebook(“工作”),直到凌晨两三点才睡觉。

  • 运动界的克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)和科比·布莱恩特(Kobe Bryant)则是50位名人中晚上作息规律最不同寻常的。他们晚上睡觉后,还会起来训练或者休闲放松,然后再继续回去睡觉。

  • 这50位名人中,每天睡眠时间最久的,则是瑞典环保女孩格蕾塔·桑伯格(Greta Thunberg)。她每天睡眠时间约9个小时,也符合她这个年龄段人士的睡眠。

50位世界名人睡眠图谱

商界

比尔·盖茨(Bill Gates)

微软公司(Microsoft)联合创始人

睡眠时间:7小时(12:00AM-07:00AM)

埃隆·马斯克(Elon Musk)

特斯拉(Tesla)和SpaceX首席执行官

睡眠时间:6小时(01:00AM-07:00AM)

加里·维纳查克(Gary Vaynerchuk)

数字媒体公司VaynerMedia首席执行官

睡眠时间:6小时(11:00PM-05:00AM)

杰夫·贝佐斯(Jeff Bezos)

亚马逊(Amazon)首席执行官

睡眠时间:7小时(10:00PM-5:00AM)

马克·扎克伯格(Mark Zuckerberg)

Facebook首席执行官

睡眠时间:5小时(03:00AM-08:00AM)

梅琳达·盖茨(Melinda Gates)

比尔及梅琳达·盖茨基金会联合创始人

睡眠时间:8.5小时(10:00PM-06:30AM)

理查德·布兰森(Richard Branson)

维珍(Virgin)集团创始人

睡眠时间:5小时(12:00AM-05:00AM)

雪莉·桑德伯格(Sheryl Sandberg)

Facebook首席运营官

睡眠时间:7.5小时(09:30PM-05:00AM)

桑达尔·皮查伊(Sundar Pichai)

Aphabet和谷歌(Google)首席执行官

睡眠时间:6.5小时(12:00AM-06:30AM)

蒂姆·库克(Tim Cook)

苹果(Apple)首席执行官

睡眠时间:7小时(09:30PM-04:30AM)

沃伦·巴菲特(Warren Buffett)

伯克希尔·哈撒维公司(Berkshire Hathaway)首席执行官

睡眠时间:8小时(10:45PM-06:45AM)

政界

巴拉克·奥巴马(Barack Obama)

美国第44任总统

睡眠时间:6小时(01:00AM-07:00AM)

唐纳德·特朗普(Donald Trump)

美国第45任总统

睡眠时间:3小时(01:00AM-04:00AM)

格蕾塔·桑伯格(Greta Thunberg)

环保活动者

睡眠时间:9小时(10:00PM-07:00AM)

玛雅·安吉罗(Maya Angelo)

诗人、民权运动者

睡眠时间:7.5小时(10:00PM-05:30AM)

梅根·马克尔(Meghan Markle)

英国萨塞克斯公爵夫人

睡眠时间:5小时(11:30PM-04:30AM)

米歇尔·奥巴马(Michelle Obama)

美国前第一夫人

睡眠时间:6.5小时(10:00PM-04:30AM)

温斯顿·丘吉尔(Winston Churchill)

英国前首相

睡眠时间:5小时(03:00AM-08:00AM)

娱乐圈

碧昂丝(Beyonce)

歌手、音乐制作人

睡眠时间:7小时(11:00PM-06:00AM)

道恩·强森(Dwayne Johnson)

演员

睡眠时间:4小时(12:00AM-04:00AM)

艾伦·德詹尼丝(Ellen Degeneres)

《艾伦秀》主持人

睡眠时间:8小时(11:00PM-07:00AM)

金·卡戴珊(Kim Kardaishian)

演员

睡眠时间:9小时(10:00PM-07:00AM)

马克·沃尔伯格(Mark Wahlberg)

演员

睡眠时间:7小时(07:30PM-02:30AM)

奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)

《奥普拉脱口秀》主持人

睡眠时间:8小时(10:15PM-06:20AM)

拉迪卡·琼斯(Radhika jones

美国知名娱乐杂志《名利场》(Vanity Fair)总主编

睡眠时间:8小时(10:00PM-06:00AM)

泰勒·斯威夫特(Taylor Swift)

歌手、音乐制作人

睡眠时间:5.5小时(01:30AM-07:00AM)

时尚圈

詹妮弗·海曼(Jennifer Hyman)

服装租赁网站Rent The Runway联合创始人兼CEO

睡眠时间:8小时(12:00AM-08:00AM)

凯莉·詹娜(Kylie Jenner)

美妆品牌Kylie Cosmetics创始人

睡眠时间:8小时(12:00AM-08:00AM)

托里·伯奇(Tory Burch)

时尚生活方式品牌Tory Burch同名设计师

睡眠时间:7小时(12:00AM-07:00AM)

王薇薇(Vera Wang)

婚纱品牌Vera Wang设计师

睡眠时间:7小时(01:00AM-08:00AM)

体育界

克洛伊·金(Chloe Kim)

平昌冬奥会单板滑雪女子U型场地决赛冠军

睡眠时间:7小时(12:00AM-07:00AM)

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)

知名足球运动员

睡眠时间:7.5小时(每天5段小睡,每段约1.5小时)

科比·布莱恩特(Kobe Bryant)

前美国职业篮球运动员(洛杉矶湖人队)

睡眠时间:6小时(11:00PM-05:00AM)

穆罕默德·阿里(Muhammad Ali)

美国著名拳击运动员、拳王

睡眠时间:6.5小时(10:00PM-04:30AM)

龙达·鲁西(Ronda Rousey)

美国混合格斗选手、柔道运动员

睡眠时间:8小时(12:00AM-08:00AM)

肖恩·怀特(Shaun White)

多届冬奥会单板滑雪U型槽男子冠军

睡眠时间:6小时(12:00AM-06:00AM)

塞雷娜·威廉姆斯(Serena Williams)

美国女子职业网球运动员

睡眠时间:7小时(12:00AM-07:00AM)

斯蒂芬·库里(Stephen Curry)

美国职业篮球运动员(金州勇士队)

睡眠时间:9小时(11:00PM-08:00AM)

泰格·伍兹(Tiger Woods)

美国职业高尔夫球手

睡眠时间:8.5小时(10:00PM-06:30AM)

汤姆·布拉迪(Tom Brady)

美国职业美式橄榄球运动员

睡眠时间:9小时(08:30PM-05:30AM)

艺术圈

安娜·温图尔(Anna Wintour)

美国时尚杂志VOGUE总主编

睡眠时间:7小时(10:15PM-05:00AM)

阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)

《赫芬顿邮报》(The Huffington Post)联合创始人

睡眠时间:8小时(11:00PM-07:00AM)

藤麻理惠(Marie Kondo)

畅销书作者、《怦然心动的人生整理法则》(The Life-Changing Magic of Tidying Up)一书作者

睡眠时间:8小时(10:00PM-06:00AM)

戈登·拉姆齐(Gordon Ramsay)

名大厨

睡眠时间:3小时(02:00AM-05:00AM)

乔治娅·奥·吉弗(Georgia Okeeffe)

美国20世纪初叶成名的杰出女画家

睡眠时间:8小时(09:00PM-05:00AM)

巴勃罗·毕加索(Pablo Picasso)

世界知名画家

睡眠时间:8小时(03:00AM-11:00AM)

斯蒂芬·金(Stephen King)

畅销书作者,代表作包括《IT》《闪灵》(The Shining)和《宠物公墓》(Pet Semetary)等

睡眠时间:6.5小时(01:30AM-08:00AM)

新闻界

霍达·库特布(Hoda Kotb)

美国知名节目主持人

睡眠时间:7小时(08:00PM-03:00AM)

宗教界

特蕾莎修女(Mother Teresa)

著名天主教慈善工作者、诺贝尔和平奖获得者

睡眠时间:7小时(09:45PM-04:30AM)

方济各(Pope Francis)

天主教第266任教皇

睡眠时间:7小时(09:00PM-04:00AM)

译者:俊一

题图及原图:Online Mattres Review

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