睡好觉的 10 个小技巧:提前 1 小时放下手机,控制午睡等

神译局 · 2020-11-20
假如你睡眠状况不佳,不妨试试这些建议,看看你的睡眠质量将产生怎样的变化。

编者按:当下的年轻人似乎越来越难以睡个好觉了。沉重的工作生活压力,网络世界的精彩纷呈都是拥有好睡眠的巨大阻碍。如何改善这一局面?本文翻译自Ouraing题为How To Get Better Sleep的文章,原作者介绍了十个方法,以帮助我们睡个好觉。

“昨晚睡眠太差了。”“翻来覆去睡不着。”“一直都是醒的。”我们平时经常发出这样的感叹,但似乎也没见起色。所以,本文提供了一些的建议,破解睡眠密码,让您拥有好睡眠。

1.至少睡前一小时放下电子设备

盖上被子比躺在睡椅上更能让人放松身心,而且手机大概也需要充电了。所以,让手机、平板和电视机休息一下,睡前给自己一点时间平静下来。早点放下电子设备,更能保证您的昼夜节律不受屏幕蓝光的影响。

2.保持合理的作息时间,周末也不例外

睡眠的改善来自于长期的坚持。一旦设置了合理的睡觉时间,便需要日日如一,周末也不可例外。这有利于您保持自然的昼夜节律,在早上唤醒闹钟响起时,您已经得到了充分的休息。

3.调到理想室温

温度高了点?低了点?恰好合适?不考虑个人的温度偏好,生理学和科学共同指出,理想室温约为19.5摄氏度。体温降到入眠的温度,凉爽的房间给人带来新的开始。

4.睡前不宜饱食和剧烈运动

快要上床睡觉的时候,你想去最爱的24小时营业的餐饮店大快朵颐,或是想去健身房出身热汗。毫无疑问,睡眠质量要大打折扣。新陈代谢和心跳加速,你将难以入眠。所以,最好在理想睡眠时间的三个小时前,不宜运动和吃过饱。

5.留出舒缓身心的时间

当然,说得容易,做起来难。但是,如果你留出一点时间做冥想、洗泡泡澡、读小说等舒缓身心的练习,那么你能训练身体进入放松的状态。

跟练肌肉一样:清醒时,休息和消化系统锻炼得越多,夜间更容易产生同样的反应,睡眠的质量便能提高。

6.晚上喝酒不贪杯

酒精虽有利于睡前放松身体,但过量饮用会破快珍贵的快速眼动睡眠。酒精效果一过,夜里你可能反复醒来。

7. 深夜想喝浓咖啡?留到中午吧

傍晚浓咖啡的效果可能比你认为的要更持久。咖啡因加快心率,使得入睡更加困难。它还会阻断大脑的重要信号—腺苷,而腺苷有调节生物钟的功效。同时,苏打、茶甚至巧克力都含有足量的咖啡因扰乱睡眠。

8. 锻炼不要太晚,要有规律

白天保持活跃。在街区附近跑步或者漫步,避免久坐。白天短短30分钟的锻炼有利于晚上拥有好睡眠。

9.  卧室仅用来休息

条件允许的话,在居住的房子里设计分区,效果真的很不一样。客厅是媒体消遣之地,在这里浏览各种电子屏幕。如此一来,有利于做到第一条建议。把电视机从房间搬出来,把手机充电器放厨房,或确保工作的位置远离床铺,为睡眠创造良好的环境。最后,生物钟产生反应,身体会谢谢你的。

10.小睡要适度

小睡虽能放松身体,但它不一定都起好作用。小睡尽量在下午3点前,且不要太接近你理想的睡觉时间。否则,晚上睡觉就不太容易了。

睡眠因人而异

假如你睡眠状况不佳,不妨试试这些建议,看看你的睡眠质量将产生怎样的变化。至少坚持一周,给身体一段适应改变的时间。毕竟,罗马不是一天建成的!

同时,睡眠因人而异。同一个方法不一定适用于所有人。试着体验这些策略,发现哪些有用,并选择最适合你的继续坚持下去!


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