在这 7 个方面投资自己:读书、享受独处、记录想法等

神译局 · 2020-10-29
迈出成长的第一步

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编者按:浑浑噩噩地度过一生多么可怕,但要清楚地认识到自己能做什么也太难了。这时候,就需要从小处着手了——每个人的改变都不是一蹴而就的,而是一点一滴完成的,而本文作者Kirstie Taylor认为,我们每个人都可以从这7个方面对自己进行投资,活得更敞亮。原文标题7 Ways to Invest in Yourself Today That Could Transform Your Life Later。

图片来源:Lina Kivaka / Pexels

一个人的一生,要么成长,要么就会停滞不前。三年前,我还处于停滞不前的状态:那会儿我很讨厌每天都要去招聘会求职;我的感情生活就像是一场互相伤害的噩梦游戏;而且,我还完全没有意识到自己的心态非常沮丧。我被困在一种完全无法控制的生活中无法挣脱。

让我们快进到今天,我发现,我很高兴。我的这段感情生活充满了爱和相互之间的欣赏;我每天都可以做自己喜欢做的工作;而且,很大程度上可以说我的内心相当敞亮(如果“敞亮”这个词可以用来表示某个人开始享受生活的状态的话)。我一粒药也没吃,这个转变也不是哪天突然就发生了,更不是我一觉醒来发现自己奇迹般地变成了迪士尼电影女主角一样幸运的人。

事实上,是我的一些小改变导致我有了翻天覆地的大变化。小的习惯日积月累,让我的生活变成了我享受的生活——一种我能掌控,让我有使命感的生活。

你可能会觉得自己的人生被困住了,就像三年前的我一样,总是想让一切都发生巨大的变化。你也知道自己在生活中想要什么:也许是寻找自己的另一半;也许是让自己更健康;更或许是你想完全抛弃过去的自己,收获全新的生活。

但是想法可不会平白无故变成现实。落实改变比有改变的想法要难得多,因为我们对自己不恰当的期望和判断很容易成为我们实现长期目标的障碍。幸运的是,你可以对自己进行投资,帮助你克服这些大多数人都会有的障碍。更棒的一点是,你可以从现在开始这些投资:

投资自己,把想法写下来

你觉得这是写日记?不,这和记日记还不太一样。很多顶尖企业家和作家为了个人和职业的成长都在写日志,它是一种很有效的工具。研究人员认为写日志有很多好处。

写日志不仅能让你理解自己复杂的想法和微妙的感受(增强自我意识),还能提高你的创造力,改善你的心理健康,锻炼你的写作技巧,帮助你跟踪自己的总体目标。太多时候,是你当前的生活本身阻碍了改变,因此,除非你清晰地意识到改变什么时候将会发生,除非你积极地克服当前存在的障碍,否则你会一直深陷于“自己的人生怎么那么不顺利”的想法中。这就是日志的用处所在。

如何开始:

选择一个你认为最适合写日志的时间。也许是早晨开始一天的工作之前,又或者你更喜欢在睡觉前把你一天里所有的想法都写在纸上,都可以的。就我个人而言,我更喜欢后者。写日记让我的生活更有意义了,它甚至还改善了我的睡眠。作为一个过度思考者,我经常躺床上几个小时都睡不着,因为我的大脑在快速运转。而日志减轻了这种症状。

一旦你决定了写日志的时间,就该开始写作了。不需要花哨的笔记本(你挑本子肯定会花很长时间),你需要的只是一支笔和一张纸。当你第一次开始写日志时,你可以从下面这些小问题开始,之后你会逐渐找到你喜欢写的内容:

  • 写下你那天感激的事情。

  • 练习意识流式写作,不带过滤或总结地写下你头脑中出现的任何想法。

  • 写下过去影响你的经历,关注你当时的情绪。

  • 写下你的目标。你希望5年后的生活是什么样子的?10年后呢?要达到这个目标,你需要采取哪些步骤?

  • 写下任何突然出现在你脑海中的工作想法。详细阐述它或再想几个相关的新想法。

如果你能坚持写日志,你的生活就有可能彻底改变。无论你的目标是什么,无论它是提高创造力还是克服焦虑,最终,你都不会后悔把它写下来的。

投资自己,提高睡眠质量

经常有人吹嘘自己每天只用睡四小时就足够了,我一点儿也不想成为那种人——他们是在自掘坟墓。睡觉,每个人都必须做,一点儿也不麻烦,但这个活动对你的健康至关重要。事实上,睡眠不足是很多人身体不好、压力大、不开心的原因。

我们生活中几乎所有的事情都能通过充足的睡眠得到改善。

——阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)

研究发现,睡眠可以:

  • 改善记忆

  • 减轻压力

  • 让人们感觉不那么孤独

  • 改善心理健康

  • 降低血压

  • 提高整体情绪

你肯定知道上述这些效果可以让你的生活变得更好。睡眠是你每天重启自己、恢复元气的时间,而它恰好是你每天都可以投资的东西。

如何开始:

你一生中有三分之一的时间是在床上度过的。你可以学习你的身体需要什么才能获得最佳睡眠。

买一个更好的床垫。新床垫很舒适,我终于可以睡个整觉了。你可能想着在亚马逊上花200美元随便买一个便宜点床垫就完了,但是如果你负担得起的话,最好还是花更多的钱买一个质量好的床垫。

隔绝外界的光线。遮光窗帘是21世纪最伟大的发明之一,光会扰乱你的睡眠,拉好遮光窗帘,保持房间的黑暗会让你睡得更香。

服用草药等补品。服用这些补品之前,你一定要先咨询医生。但如果你翻来覆去实在是难以入睡,你可以吃一些药品,如褪黑素和缬草根。

睡觉前不要玩手机。社交媒体和YouTube视频会持续刺激你的大脑,手机发出的蓝光还会扰乱你的昼夜节律。睡前30分钟放下手机,让你的身体做好睡觉的准备。

累了就睡觉。我曾经像躲瘟疫一样拒绝午睡,但现在我认为午睡是我调节情绪的一种工具。累了就睡觉(如果条件允许的话)。午睡并不是弱者的标志,午睡代表着你把健康放在首位。

投资自己,学着享受独处

当你晚上回到空无一人的家里,你会有什么感觉?你会觉得孤独吗?你对这个问题的回答完全取决于你的心态和享受独处的能力。

很少有人能掌握独处的力量。

——史蒂文·爱奇森(Steven Aitchison)

终我们一生,我们能保证永远不会离开我们的人只有一个:我们自己。如果你害怕独处,不知道在独处的时候都有什么能让你感到快乐,那你就总是会觉得你的情绪、状态受到外部因素的支配。

但是当你利用独处的时间而不是逃避它时,你会发现自己身上的一些变化:你会变得与你的情绪更加协调;不管外界如何,你都清楚地知道自己在生活中最想要的是什么;你会花时间享受自己喜欢的东西;你会变成一个更快乐的自己。

你问我怎么能这么肯定地说这些话?因为我经历了这整个过程。我曾经很讨厌独处,我不知道真实的自我是什么样子的。但在经历了两次痛苦的分手后,我决定暂时停止约会,专注于自己身上。

我怎么做的呢?我做了很多很多,但最值得注意的是,我学会了享受一个人出去逛的时光。我身上有了太多变化,上面提到的所有变化都是我的亲身体验。

如何开始:

对自己诚实一点儿。你讨厌独处究竟是因为什么?是因为你讨厌独处本身?还是你在逃避独处时的某些情绪?还是说独处会勾起你某些痛苦的回忆?认识到自己不喜欢做某件事的原因,把它当做自己要解决的问题,这个步骤可以帮助你享受独处的时间。

试着回忆更年轻的自己是什么样子的。回忆儿时或年轻时的自己可以让你想起以前快乐的时光。想想你有哪些爱好,思考在那时候你喜欢怎样打发时间……你可以考虑重新激活你生命中最初始的爱好。

一个人走走。独处并不意味着待在房间里思考人生,你完全可以一个人出去散步或徒步。你可以尝试一些新的运动,或者单纯出去跑跑步。就我个人而言,我觉得最满足的独处时光是一个人在家附近散步的时候,我享受我的独处时光。

质疑你头脑中的声音。你肯定有过这样的想法:你不小心摔碎了杯子,觉得自己很蠢;看着镜子里的自己,觉得自己很胖……如果你放任这些声音不管,它们可能会成为你最大的敌人。相反,你需要屏蔽它们,不要理那些批评,学着悦纳自己。

投资自己,多读书

生活在这个时代的美妙之处在于我们轻轻一点就可以获得无尽的知识。无论你喜欢听/看有声读物、Kindle还是纸质书,读书都能改变你的生活。

我空窗一年后,有一天很想恋爱,而且我不想在经历过去痛苦的分手了,我想改善自己的爱情生活。书籍就是我的终极工具。我阅读了《读懂恋人心:如何在未知中相爱,在懂得后相守》、《放手:走出关怀强迫症的迷思》以及《爱的五种语言:创造完美的两性沟通》这几本书,我没有四处约会去寻找“如何改善自己的爱情生活”的答案,而是从专家那里获得了这些信息,他们在自己的领域耕耘了十多年才产出了这些知识,而我只花三个小时就能学到。

如果说知识就是力量,那么阅读就是一种超级力量。

——吉姆·科威克(Jim Kwik)

书籍改变了无数人的生活。书籍像老师一样教会你人生的教训,引导你度过黑暗时期,还能让你舒舒服服地坐在家里学习新技能。无论你想改变生活的哪个方面,都有适合你的书。

如何开始:

首先,了解你想改变哪些方面,这很重要。如果你想改善自己的心理健康,那就开始找该领域的作者和专家。方法:在谷歌上搜索,找到改善心理健康的最佳书籍。然后,判断自己更适合哪种阅读方式。并非每个人都喜欢看书,也许你每天都要开车几个小时通勤,更喜欢有声读物也说不定。

每个人都有不同的需求。一旦你做到了以上两点,就可以开始阅读了。记住,阅读就像吃自助餐,你可能并不同意作者说的某些话,但你只需要“取其精华去其糟粕”,接受你喜欢的内容就好啦。

为了更好地记住你所学到的东西,把你觉得有用的话写下来。(也许你可以写在你的日志里)

投资自己,多吃让你感觉良好的食物

人如其食,尽管这句话老生常谈,但它很有道理。你的身体是你的容器,从你吃什么饭就能推断出你是什么样的人。如果你吃垃圾食品,你会觉得自己像个废物。这是无法回避的事实。

好食物=好心情

研究如何通过饮食来提高心理健康和生活质量甚至是一门学问,它被称为营养精神病学。通过研究人们的消化道,研究人员发现,你吃的食物确实会改变你的心情。由于血清素(一种影响快乐和睡眠的化学物质)是在胃肠道中产生的,你的消化道需要处于最佳状态,以便神经递质将血清素发送到你的大脑。

但是当你吃了垃圾食品,你的肠道菌群就会变得不平衡,消化道也会变弱。研究人员甚至发现,糖的摄入与抑郁症等精神疾病也有直接关系。吃得好才能心情好,这很重要。

如何开始:

对身体最好的食物是营养丰富的食物。我妈妈是一名自然疗法医生,她总是认为“颜色越绿,食物越好”(不包括糖果)。

蔬菜和水果总是一个不错的选择,你的身体会感谢你的。蛋白质也是身体正常运转所必需的营养物质。

我是这样判断哪些食物更健康的:如果你的祖父母小时候在市场上找不到这种食品,那它就很有可能是工厂制造的,并不是真正的健康食品,你最好避免食用。

投资自己,创造美好的回忆

当你寿命将尽,躺在病床上回想自己的一生时,你会想起美好的回忆,而不是你买的车。

美好的回忆很有魅力……每一个美好的回忆都如此特殊,你把它们收集起来,不要落下,当你回头看时,会发现它们交织在一起,仿佛一只色彩斑斓的手镯环绕着你。

——詹姆斯·帕特森(James Patterson)

在现代社会,我们正在经历一个具有讽刺意味的巨大转折。我们被哄骗着相信我们需要买某些产品才能得到幸福,但即使我们真的买了它,想买下一个东西也只是时间问题。我们不停地购买社会上的产品,无限循环,直到我们死去。为什么?我们适应了它。

康奈尔大学教授吉洛维奇博士(Dr. Gilovich)说:“幸福的敌人之一是适应。我们为了让自己开心而购物,消费过后我们果然开心了。但这份开心只能维系很短一段时间。我们刚入手新产品的时候无比兴奋,但之后我们就会渐渐适应它的存在。”与其把钱花去买最新款iPhone,不如把这些钱用于创造自己的美好记忆。iPhone可能会丢,但记忆是你会永远珍藏的东西。

在创造美好记忆的过程中,你会成长为一个完整的人。你能逐渐加强你的人际关系,学习新事物,并且你能学会更好地处理不确定性。从长远来看,所有这些都将彻底改变你的生活。

如何开始:

放下你的手机。仅仅是盯着手机屏幕、不停地刷Instagram,可没法创造什么记忆。你得活在现实生活中,与你周围的人接触。手机只会让你忽略那些美好的回忆。

花时间和你认为最重要的人待在一起。你永远不知道你和一个人还剩下多少时间能够相处,你也永远不知道这是不是你们见的最后一面。如果某人对你来说很重要,那就去见他,不要让这段恋情半途而废。即使你只是打了一个视频或一个语音通话,但这些都是你希望拥有更多、更多的时刻。

不要试图制造“最”美好的回忆,莫强求。如果你太过专注于把某件事做到最好,你就不会享受它。最美好的记忆总是那些计划外的经历。

投资自己,解决你的创伤

你可能会想,“我没有经历过什么创伤,可以跳过这一节了。”但是你错了。当你读到“创伤”这个词时,你可能会想到:失去、暴力或性虐待、或彻底改变生活的某些经历。但创伤并不总是那么明显的。事实上,每个人在生活中都经历过某种创伤,影响至今。

过去发生的任何负面事件都会影响到今天的我们。也许它是很大的不幸,比如在你还是个孩子的时候,父母抛弃了你。但它更可能是很细枝末节的事情,比如你妈妈忘记接你,你一个人在学校待到天黑。作为一个孩子,你会吸取所有你认为对你不好的经验,尽管该经验并非那么严重。

作为一个成年人,你可能会因为这些创伤而害怕他人的离去。你会怎么做呢?你要么紧紧抓着出现在你身边的人,要么在有人试图靠近的时候逃跑——这就是创伤在起作用。

如果你不能解决过去造成的创伤,它就很可能会控制你的生活。这可能是你一直分手、无法长期恋爱的原因。克服过去的创伤总是很难,但这可能是你过上美好生活的最后一步。你再也不需要经受那些伤痛了。

如何开始:

坦白地说,解决创伤问题最有效的方法就是找一个受过训练的专业人士,也就是心理治疗师或心理咨询师。他们可以帮助你识别过去经历中造成你创伤的部分,并为你提供解决这些痛苦的方法。如果你负担不起专业人士的费用,也不要过于烦恼。你还可以自己解决问题,但这需要一定的付出。

练习正念。注意你的想法和感受,某种情况出现了,你是会生气?还是会退缩?这其中是否存在一种潜在的恐惧?

冥想。感受你的身体和呼吸,这可以帮助你回忆起创伤时感到踏实。冥想可以帮助你感觉更接近身体和思想,而不是感到一切都失去控制。

把你的感受表达出来。你可能认为你感到愤怒,但实际上,你是害怕别人看轻你。你的感觉没错,但是你要学会恰当地表达你的情绪,而不是用“很生气”这样的词汇。这可以帮助你更好地理解你的经历。

总结

总之,从长远来看,以下这些投资自己的方法将对你的生活产生重大影响:

  • 开始记录你的生活、目标和想法。

  • 优先考虑提高睡眠质量。

  • 学会享受独处。

  • 多读书。

  • 吃一些让你感觉良好的食物。

  • 收集回忆,而不是物件儿。

  • 解决你隐蔽的创伤。

从被困在人生路上到成长是迈出了第一步。有了这七种方法,你今天就可以开始朝着正确的方向前进。

译者:喜汤

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