遇到困难时,为什么音乐可以帮你渡过难关?

神译局 · 2020-10-28
人类和音乐有着非常原始的关系。

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编者按:人类和音乐有着深厚的原始关系,在我们的祖先能用语言沟通之前,最初是通过发出音乐般抑扬顿挫的音调来表达情绪的。在现代社会,科学家们发现,在做外科手术之前,给患者听舒缓的音乐能有效缓解他们的压力,让手术更加顺利。当生活中的痛苦和失望来袭的时候,音乐就像所有的艺术一样,可以帮助我们重新获得平静和美的感觉。本文作者Markham Heid,原标题为" Music Can Get Us Through This",希望对您有所启发。

外科手术往往会让患者觉得充满压力,而这种压力会导致很多问题。

加拿大麦吉尔大学神经学家丹尼尔·列维京(Daniel Levitin)博士说:“手术的结果很大程度上是由病人在手术前的状态——他们的情绪和身体状态——来决定的。”丹尼尔·列维京(Daniel Levitin)博士著有《This Is Your Brain on Music》等书。

焦虑会提高人的心率和血压,从而减缓伤口愈合速度,延缓康复,增加感染的风险。术前严重的紧张也会影响手术麻醉。列维京说:“这些术前的环节对手术的成功与否至关重要。”

为了防止这些风险,医生经常给病人服用一种温和的镇静剂,比如安定——一种可以安抚心脏和神经的东西。但在2009年的一项研究中,瑞典Sodertalje医院的一个团队采取了不同的策略:他们让病人在动刀前听20到40分钟放松的音乐,而不是给他们吃药。(患者可以从几种类型的音乐中进行选择,比如古典音乐、轻音乐和爵士乐,但具体的曲目是由专业的音乐治疗师预选的。)研究发现,与另一组接受常规药物镇静剂的手术患者相比,听镇定音乐的那组患者术前的焦虑症状明显减轻了。

这个瑞典团队的发现不是个例。根据2013年一项涉及2000多人的26项研究的综述,音乐确实可以减轻准备接受外科手术的人的焦虑。近几十年来,音乐治疗领域发展迅速,训练有素的音乐治疗师正在帮助人们管理焦虑症和其他生理或心理状况——从疼痛障碍到创伤后应激障碍。

纽约大学音乐治疗系的副教授彼得·詹佩尔(Peter Jampel)说:“人们在生活中一直在从治疗的角度使用音乐。但当谈到音乐疗法时,我们谈论的是有意使用音乐来解决特定的有问题的功能领域。”

根据美国疾病控制和预防中心8月份的一份报告,近三分之一的美国人在6月份经历了焦虑和抑郁症状。当人们焦虑和绝望时,欣赏音乐,演奏音乐、演唱音乐和作曲都可能会在黑暗中为你提供光明。

人类与音乐的原始关系

查尔斯·达尔文(Charles Darwin)的著作《人类的起源》中,他提出了一个理论,即早期人类或前人类物种之间的口头交流,可能开始时更像是一种音乐,而不是我们今天交流所用的相对没有音调的说话方式。

达尔文写道:“原始人类,或者更确切地说,人类的早期祖先,大概最初用他们的声音来发出音乐般抑扬顿挫的音调。”换句话说,在人类学会说话之前,可能已经开始对彼此唱歌了。

像达尔文这样观察到人类与音乐之间深刻而本能的关系的科学家还有很多。人类学家所知道的每一种文化,无论是现在的还是过去的,都曾创造过音乐,而音乐通常被认为是一种世界通用的语言,因为它的主题和情感,就像微笑或拥抱一样,往往不需要事先说明或翻译。

爱荷华大学音乐疗法的助理教授艾比·德沃夏克博士(Abbey Dvorak, PhD)说,音乐激活了大脑区域和中枢的广泛网络,包括与处理奖赏、注意力和记忆有关的区域。她指出:“如果把一些东西配上曲调,你就能更好地记住它。”《字母歌》就是一个很好的例子。

研究还发现,大脑中的alpha波和beta波活动在大脑对音乐做出反应时会发生变化,这取决于音乐的风格和节奏。柔和简单的音乐往往能让人平静下来,但研究一再表明,欢快的音乐能加快心跳,为跑步、举重或从事其他体育活动的人提供持续的能量注入

麦吉尔的利维汀说:“很多人对音乐上瘾,他们会在清晨听某种类型的音乐,开车或走路去上班时听某种类型的音乐,锻炼身体时听某种类型的音乐,放松心情时听某种类型的音乐。”

人们也可以用音乐来缓解自己的消极情绪,这很正常。

用音乐来缓解焦虑和抑郁

《音乐心理学》杂志2017年的一篇综述发现,有证据表明,在临床焦虑或抑郁的人群中,听音乐可以降低心率和血压,并缓解与其相关的一些其他身体症状。音乐还可以选择性地激活与情绪相关的大脑区域,从而改善和调节情绪。

德沃夏克说:“音乐可以激活或降低杏仁核易感性,杏仁核是大脑的情感中枢。”她解释说,音乐治疗职业——包括有认证的音乐治疗师——是一种针对个人的心理健康方法,可以将听音乐与唱歌、演奏乐器甚至作曲结合起来。德沃夏克说,对于那些对探索音乐疗法感兴趣的人来说,美国音乐疗法协会是一个很棒的非盈利机构。

你不需要治疗师的帮助就能体验到音乐的舒缓或安抚作用。但德沃夏克表示,并不是随随便便听个音乐就能让你有所受益。“在我们的生活中,能听到很多音乐,”她说。杂货店和咖啡店里整天都在播放音乐,你的车里甚至在工作场所都可能一直在播放音乐。她将这种稳定的背景音乐称为“被动聆听”(passive listening,),在某些情况下,这可能会让人分心,甚至令人不安。

德沃夏克说,对于那些希望减轻压力或控制消极情绪的人来说,要自己有目的地选择听什么,而不是被动地听音乐。她说:“这意味着你要完全专注于音乐,需要你把手机或其他让你分心的东西放到一边,花时间让你的大脑和感觉完全沉浸在一段音乐中。

当然,你听的音乐类型很重要。但是关于心理健康,并没有一种适合所有人的音乐。列维京说:“所谓正确的音乐是非常主观的,这取决于一天中的时间段和你的心情。他说,一般来说,没有音调突然变化的慢节奏音乐往往更加让人平静。“但大多数人自己都知道哪种音乐能让他们放松,”他说。

我们听音乐的目标并不总是为了放松。德沃夏克说:“在一个人感到非常悲伤,需要宣泄的时候,听一段悲伤的音乐可能会让他哭出来,从而恢复体内情绪的平衡。”

她说,在音乐的帮助下进行情绪宣泄之后,再听一些充满希望、鼓舞人心或带有幸福回忆味道的歌曲可以帮助他们摆脱悲伤的感觉。

音乐并不是解决所有问题的方法。但是,当生活中的痛苦和失望来袭的时候,音乐就像所有的艺术一样,可以帮助我们重新获得平静和美的感觉。

德沃夏克说:“有时候有些事情我们无法用言语表达。但通过音乐,我们可以。”

译者:Jane

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