坚持一年,这9个小习惯可以彻底改变你的生活

神译局 · 2020-10-10
日拱一卒

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:人们总说鸡汤没用,但实际上道理都是通的,只看能不能潜下心执行。胡适有言:怕什么真理无穷,进一寸有进一寸的欢喜。本文作者Larisa Andras就提出了9个日常可以执行的小习惯,希冀能帮读者们日拱一卒。原文标题 9 Micro-Habits That Will Completely Change Your Life in a Year。

图片来源:Vlada Karpovich / Pexels

只要你愿意坚持下去,起初看似微小和不起眼的变化,会随着岁月的积累,复合成显著的结果。

——詹姆斯·克利尔(James Clear),《掌控习惯》

为了达到目标,你需要一整个系统:得养成习惯,还必须坚持足够长的时间,让习惯发挥自己的力量。你在网上、现实生活里可能已经无数次听过这种话了,因为它确实是真相。

2019年的畅销书之一是詹姆斯·克利尔的《掌控习惯》。这本书是帮你改掉坏习惯、培养好习惯的实用指南。作者清楚地解释了为什么细微的日常习惯能带来巨大的成功。

如果你还没有看过这本书,那你一定要读读它。但不要只是读,而是要把从中学到的东西都付诸实践。你可以试着用这9个能改善你生活的小习惯来练习它。

1. 延迟回应

我知道大家都在说,这是一个快速发展、变化的世界。但这并不意味着我们必须对所有事情都迅速做出反应。学会说“我稍后给您回复”、“关于这个问题,我稍后联系你”等类似的短语。

与其不假思索地应下某件事,过后才意识到它和你自己的日程安排冲突了,不如多花几分钟思考一下。

从长远来看,这将为你节约大量的时间,减少心累等情况的发生。

2. 如果你不想完成一项小任务,那你得强迫自己去完成它

每天挑一个你不想做的小任务来完成:比如洗碗、铺床、跑步、做饭(而不是点外卖)等。这个小任务可以是任何东西。

这样做几天之后,你就会意识到问题并不在于任务本身,而是你一直拖延的习惯。尽管你可能会感觉很舒服,尤其是你可以抛开这个任务去做别的事情的时候。但通常情况下,一旦你迈出了第一步,你就会进入状态,更好地完成工作。

如果你已经花了几天时间完成了一些小任务,那就可以渐渐跳到大任务上去。

3. 在一周特定的某一天远离社交媒体

曾几何时,手机是我手的延伸。我会下意识地拿起手机,点开社交媒体APP看上个30分钟却丝毫意识不到时间的流逝。我其实并不擅长于经营自己的社交媒体,我从不在Facebook上发布任何东西,倒是经常在Instagram上发旅行的照片,但粉丝也只有大约200个。

但我不能完全不用社交媒体,我也不想放弃它们。Facebook是了解当地新闻的好渠道,Instagram是我写作灵感的好来源。如果我能适度使用这些平台,这些社交媒体都是很有用的。

所以我决定只在星期天这一天完全不使用社交媒体,我也用不着删除这些应用程序,确保自己当天不使用就好。我做到了。四周后,我的屏幕使用时间大幅减少,甚至我的社交应用使用时间每天都不到1小时。

因此,如果你也在纠结这个问题,那就从小处着手。在一周特定的某一天里远离社交媒体,或者断开手机的WiFi。当你经历了一整天的离线,却发现自己什么东西也没有错过的时候,你就会有意识地减少每天上网的时间。

4. 在前一天晚上为第二天做好准备

挑好第二天要穿的衣服,把要带的东西都装进第二天要背的包里(一些人可能不理解这一点,但大多数女人心里都会有一个长长的清单,上面是她们包里要带的东西)。

写下第二天的待办事项清单,检查日历,看看是否安排了会议或电话。这些事情能让你的第二天更轻松。

如果你有关于这些事情的规划,那你可以更快地出门、更高效地工作。这不是什么魔法,而是合逻辑的规律。

5. 专心吃饭

当你一边吃饭一边工作/看书/看电影的时候,多数情况下你吃的会比你需要的多。而且说实在的,这样吃饭既不是在享受食物,也十分低效。如果你正忙着弄清楚某个Excel文档的逻辑,那你还有可能尝出蔬菜的味道吗?可能不会。

吃午饭或晚饭基本只需要10-15分钟。我们有那么忙吗?抽出10分钟给身体补充能量都做不到吗?

下次你吃饭的时候,就只做这一件事情:吃饭。对我们来说,吃饭的时候不看手机还是蛮难的,但我们必须得告诉自己放下手机,否则会引发一些问题。

6. 干活时,手边放一个计时器

番茄工作法几乎可以被称为生产力宝典了,它名气这么大,主要还是因为它很有效果,值得夸。在我提到的所有9个小习惯中,这一个对我的帮助最大。

把旅行当做全职工作并非你想象的那么容易(或者有趣),你必须制定好自己的时间表,还要长期坚持下来。所以我微调了一下番茄工作法,让它更适合我:我专心写作一个小时,接着休息10分钟,然后再写一个小时。

我每个月能边探索不同城市的迷人风景,边赶在DDL之前完成写作任务,这是一个主要的技巧。

7. 睡前把手机放远一点儿

如果你睡觉前把手机放在身边,第二天一早闹钟响的时候,你就会毫无意识地、轻车熟路地关掉它,导致最后起晚了。但对大多数人来说,最难的可能是从床上爬起来,而不是醒过来。这就是这个方法有奇效的原因。

当你的手机放远一点儿时,一旦闹钟响了,你必须从床上爬起来走到房间另一边才能关掉它。然后你可能会发现自己有点儿渴,上午还安排了特别多工作。一想到这些,床看起来就没那么吸引你了。

8. 在买东西前,考虑一阵儿

过去几年里,我在买任何东西之前都要考虑两条规则。

首先,如果我看到自己很喜欢的东西,我不会当场买下来(当然除非我急用,或者我已经找了很久)。相反,我会等上几天,看看我是不是依然想着它。

如果三天后我仍然想着这件衣服或这双鞋子,我就会去买下来。如果我完全忘了它,那就太好了——我躲过了一次无节制的购物。

第二条规则主要是针对打折商品的。应该没人不喜欢折扣季吧?我们当然很喜欢折扣,但往往也正是这种时候,我们会买下很多我们压根不需要的东西。这就是我们大脑的工作方式,也是市场营销奏效的原因。以较为便宜的价格买到东西让我们心情愉悦,但直到我们回家,我们才会意识到那都是稍纵即逝的感受。

为了避免自己买不必要的东西,每次刷卡之前都问自己一个简单的问题:“如果它不打折,那我还会买它吗?”如果答案是肯定的,那就继续刷卡。如果是否定的,就赶快拿上自己的钱包走人。

9. 好记性不如烂笔头

“没事儿,我能记住”应该是我们对自己说过最大的谎言,你以为自己能记住所有的事情,但最终,会忘记一半以上。

所以养成把每件事都写下来的习惯,即使它看上去不重要。

最后

人们无法达成目标的主要原因是他们总想着完成某个巨大的改变,而不是从细微处建立日常习惯。要做到这一点,你只需要遵循这两个简单的规则:

1. 改掉一个坏习惯

列出所有你想改掉的坏习惯。千万不要想着一下子改掉所有坏习惯,这是自找麻烦,应该只选择一个坏习惯,然后专注于改掉它。同样是一步一步来,比如说少抽一支烟、每周少买一件自己不需要的东西、不吃某一种不健康食品。

只有在你成功地改掉一个坏习惯之后,才能开始着手培养另一个习惯。

2. 培养一个好习惯

培养好习惯也要慢慢来。如果你以前每天只喝一杯水,可千万不要一下子增加到一天喝2升水。相反,你可以先试着每天喝两杯,慢慢地增加这个数量。例如,你可以在你的盘子里加一份蔬菜,在跑步机上多跑一分钟,每天晚上多读一页书

选择一些你急需的好习惯,慢慢地增加你用来培养好习惯的时间。当你觉得它已经成为你的习惯时,就可以开始着手培养下一个啦。

正如詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中所说的那样:

不求拔高你的目标,但求落实你的体系。

所以,确保你有一套应对每个目标的完善体系。

译者:喜汤

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