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自制力是个谎言,“别给自己犯错的机会”才是硬道理

神译局 · 2020-09-20
何苦为难自己。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:很多人会把生活的错误选择归因为自控力差,比如没有坚持锻炼,比如多吃了一个冰淇淋……实际上,不管是做什么事,仅仅是“好的出发点+意志力”都不会让你走得太远。想想如果你的冰箱里长期备着自己最喜欢吃的冰淇淋,然后每天说服自己不要吃不要吃,既受罪又不靠谱,因为早晚有一天你会吃的。更靠谱的做法是,从一开始就别让冰淇淋进你的冰箱。凡是预则立、不预则废,这才是你的正确计划。本文作者Nick Wignall,原标题为" Want Better Self-Control? Stop Giving Yourself Bad Options",希望对您有所启发。

有一个不太被大家所熟知的真理:大多数糟糕的选择都是由错误的计划造成的,而不是因为自制力不行。

比如说,暴饮暴食…

你可能和我一样有类似的经历,狼吞虎咽地吃完一盒Ben and Jerry 's冰淇淋,然后想“我真的不应该吃”。但不管怎样,你还是吃了。

在某种意义上,这是一种自控力的缺乏。但是如果你说你的暴饮暴食行为是自我控制能力差的结果,那么你就忽略了另一个重要的关键点,就是做决定时所处的环境。

例如,考虑这样一个事实:如果你的冰箱里装满了你最喜欢的几种口味的Ben and Jerry 's冰淇淋,那这意味着,每个晚上你都要和你的低级本能做斗争。

也许你会赢,也许你会输。但问题是:如果你的冰箱里长期备着Ben and Jerry 's冰淇淋,你持续抵抗的可能性就不大了。

对付自制力差的解药是:好好做计划

好好做计划的意思是,从一开始就消除不好的选择。

这可能意味着,一开始就选择不要去店里买冰淇淋。这个计划为你的成功奠定了基础,因为它消除了你大部分潜在的坏决定。只要你每周末去逛商场的时候不要买冰淇淋,每天晚上就不会面临“吃不吃”这样纠结的选择。

计划的目的不仅仅是为了做出更好的决定,计划意味着更全面地审视你的决策过程,尤其是那些看起来需要大量自控力的决策。

没有计划就是在计划失败

对于我们大多数人来说,做了错误的决定只是因为我们没有好好提前制定计划。我们不能不做任何干预,只依靠自我控制还期待一个好结果。

显然,这是并不能带来好结果的。无论是吃得更健康,经常锻炼,还是对孩子更有耐心,仅仅是“好的出发点+意志力”都不会让你走得太远。

我们都知道,做计划在生活的其他方面是多么重要:

  • 一位优秀的企业主在出售项目或服务时,不会只是随缘卖卖,还指望顾客买单。他们有一个适当的营销策略和程序。

  • 面对新的体育竞技对手时,一名优秀的教练不可能只是即兴发挥,还指望队员能赢。他们会研究过往的视频,并为特定的对手制定出一套应对计划。

  • 一位优秀的将军不会只给他的士兵一把步枪,然后还期待能战胜对手。他们会制定进攻战略和计划。

在生活的各个方面,我们都知道,仅仅依靠好的意图和自我控制来获得好的结果是不明智的。奇怪的是,我们似乎在个人生活中完全忘记了这一点。我们甚至不会考虑计划和策略的概念,只是一直在即兴发挥,然后还期待最好的结果。最终的结果就是,痛斥自己,因为自控能力差。

简直不讲理。

假设自己没有一丁点自制力

如果你想更稳定地实现自己的目标,那就假设自己压根没有自控力,然后相应地做计划。

或者这样想:

如果你在生活中注定没有一丁点自制力,你现在会怎么办?

就我个人而言,我会在一开始就拼命避免诱惑。

如果你想做出更好的决定,那就一开始就不给自己犯错的机会。

  • 如果你想写一篇文章,那就不要再把手机放在桌子上。

  • 如果你想下班后锻炼,就不要先回家,直接去健身房。

  • 如果你不想再吃那么冰淇淋,那就一开始就别买它们。

译者:Jane


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2020-09-20

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