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如何更好实现目标?收好这份心理学家提供的实用指南(下)

神译局 · 2020-06-12
今后的你会变得不一样。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

划重点:

1.明确自己未来的样子。

2.尽可能收集所有信息。

3.告诉他人你的计划。

4.为未来的自己进行投资。

5.排除一切阻碍因素。

6.记录蜕变之路。

7.确定每天最重要的三件事。

8.尽早完成最困难的任务。

9.向伙伴汇报完成情况。

10.留出时间从工作中抽离。

编者按:许多人都会在新的一年许下新年愿望,为接下来一年的自己设定新目标。2020年已经过去了一半,又到了反省过去工作,调整状态的时候了。如果你正苦于定下的目标常常无法实现,不妨读一读这篇文章。文章译自Medium,作者Benjamin Hardy,原标题A Psychologist’s Extremely Practical Guide to Achieving Your Goals。本文分为上下两篇,此为第二篇。

延伸阅读:如何更好实现目标?收好这份心理学家提供的实用指南(上)

图片来源:Unsplash

6)记录成为未来自己之路

在日记里,我不仅比对任何人都能敞开心扉,我还创造了我自己。——苏珊·桑塔格(Susan Sontag)

当我写作时,可以摆脱一切。我的悲伤消失了,我的勇气重生了。——安妮·弗兰克(Anne Frank)

我经常听人们说没有时间写日记。对我来说,这就相当于说“我没有时间去理清头脑”或“我没有时间去化解压抑的情绪”,又或者是“我没有时间去过有意识地生活”。

每天花10到20分钟,最好是在一天开始的时候就记录下你的想法和感受,这样可以减少内心的痛苦,还能让生活变得可控。你的世界里发生了很多事情。如果你不给自己思考、反思和制定计划的空间,那么你就会活得很被动,任由生活毫无目的地徘徊,随波逐流。

写日记可以让你与自己的目标保持联系,并清除可能让你陷入困境的内心迷雾。它让你写下你的梦想,激发出那个未来自己的心态,并为你今天可行的事情制定行动计划,让你向前迈进。在你苦苦挣扎之际,也应该把它写下来。通过在日记里表达你的焦虑,会让你一定程度上减轻痛苦,继续前行。

7)确定你每天可以朝着目标前进的一到三件事

“紧急的事”与“重要的事”之间有着本质区别。要把你未来的自己归档在“重要的事”这一类别中。

生活中的急事、账单、人际关系和日程安排等事往往会让你推迟真正重要的事情。正是因为这个原因,你必须优先考虑那些真正重要的事情。帕累托原则(the Pareto principle)表示:80%的结果取决于20%的行动。所以你可以将“二八原则”应用于你的生活中。

当你专注于成为未来的自己时,你不需要制订一个很大的待办事项清单。相反,你需要的是一个简短但有重点的清单。每天只有一到三个行动项目,然后数一数你做到了几个。要取得有意义的进展,要专注于最重要的行动,而不是最容易的那些。

8)每天“吃青蛙”

如果你一早起来就吞了一只活青蛙,那这一天就不会有更糟糕的事情发生了。——马克·吐温(Mark Twain)

说到你的待办事项清单,你留给做最困难事情(用马克·吐温的话来说,就是“吃一只活青蛙”)的时间最好是在早上8点之前。你越早完成这项任务,在一天剩下来的时间中感觉就会越好。

考虑到疫情,我们五个孩子都呆在家里。我儿子卡莱布已经养成了一个习惯,就是像躲瘟疫一样躲避学校安排的一些活动。但是当他这样做的时候,会拖延其他的事情。这一天就变得很难熬。到最后,我们其他的小孩都可以玩了,卡莱布才不得不艰难地应付掉他最不喜欢的活动。不过,卡莱布最近一直在学习如何“吃青蛙”。他现在一直在尝试“先做最困难的事”。也因此,他的日子开时过得畅快,效率也变高了。

所以,在你做其他事情之前,先完成一部分你清单上最困难的事情。

9)每天向你的“问责伙伴”汇报进展

当你的表现被度量时,就会得到改进。当表现被度量并得到反馈时,改进的速度就会加快。——皮尔森定律(Pearson’s Law)

责任心对于实现你的梦想至关重要。我喜欢被我叫做“每日问责一分钟”的环节,我会在每天开始的时候给我的“问责伙伴”发一条短信。短信会有三个要点,即我的“每日三大件”,也就是我那天想要完成的三件重要的事情。在一天结束时,我会给他再发送一条简单的短信,汇报我做得如何(例如,“1/3”就意味着我完成了三个目标中的一个。)

下面是我最近完成的一个例子:

图片来源:Benjamin Hardy

在一天结束的时候这样做可以帮助我带着目标入睡,这样我醒来时就会充满动力,脑中也会有计划。这件事给了我冲劲。

10)每天“彻底断电”一段时间

无论你在哪里,都要确保没有走神。——丹·沙利文(Dan Sullivan)

最后一点也很重要,你需要在一天中完全“断电”一段时间。关于“从工作中的心理解脱”(psychological detachment from work)研究有很多。当你在非工作时间完全不进行与工作相关的活动和思考时,才会产生真正的“心理解脱”。

研究发现,对工作有“心理解脱”的人感受到与工作相关的疲劳和拖延较少,工作时会更投入,工作与生活也会更平衡。

三星半导体公司(Samsung Semiconductor)副总裁斯科特·伯恩鲍姆(Scott Birnbaum)说:“坐在显示器前是不会产生最有创意的想法的。”在一项关于创造力的研究中,只有16%的受访者表示在工作中产生了有创造力的想法。灵感通常是在人们在家或在交通工具上,或在娱乐活动中产生的。原因很简单。当你直接处理一项任务时,你的注意力会紧紧地集中在手头的问题上。但是,当你不工作的时候,你的思绪就会恣意翱翔。

简而言之,抽出一段时间积极主动地寻求恢复会让你的头脑更加灵活。下次再工作的时候,会更容易进入心流状态。当你休息的时候,你的大脑实际上是在帮你解决问题。

当你想象未来的自己并朝他努力的时候,你会发现你可以取得比你曾经想象的还要多的成就。正如沙利文所说:“你的未来越广阔,当下就越美好。”

译者:Yoyo_J

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