如何更好实现目标?收好这份心理学家提供的实用指南(上)

神译局 · 2020-06-12
知道自己为何而活。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

划重点:

1.明确自己未来的样子。

2.尽可能收集所有信息。

3.告诉他人你的计划。

4.为未来的自己进行投资。

5.排除一切阻碍因素。

6.记录蜕变之路。

7.确定每天最重要的三件事。

8.尽早完成最困难的任务。

9.向伙伴汇报完成情况。

10.留出时间从工作中抽离。

编者按:许多人都会在新的一年许下新年愿望,为接下来一年的自己设定新目标。2020年已经过去了一半,又到了反省过去工作,调整状态的时候了。如果你正苦于定下的目标常常无法实现,不妨读一读这篇文章。文章译自Medium,作者Benjamin Hardy,原标题A Psychologist’s Extremely Practical Guide to Achieving Your Goals。本文分为上下两篇,此为第一篇。

延伸阅读:如何更好实现目标?收好这份心理学家提供的实用指南(下)

图片来源:Unsplash

精神病学家维克多·弗兰克(Viktor Frankl)是犹太人大屠杀的幸存者之一。他认为,自己能够幸存下来的原因之一是:能够保持一种使命感。正如他在那本重要的回忆录《活出生命的意义》(Man’s Search for Meaning)中所写的那样,集中营里那些失去了希望的人很快就会走向毁灭,而那些能够跳出他们所处困境、看到未来的人则能够战胜苦难,变得更有韧性。在探索如何在苦难中选择自己的道路时,弗兰克引用了弗里德里希·尼采((Friedrich Nietzsche))的话:“一个人知道自己为何而活,就能承受一切活法。”

没有一个“明确”的未来可以为之奋斗,我们就无法成长。但作为一名研究如何打破自我限制感的组织心理学者,我不断能看到当人们致力于更具可能性的未来时会发生什么。他们能够将自己的经历(哪怕是痛苦的经历)转化为学习、成长和改变的契机。他们的思想不再局限于狭小的空间里,而是开始拥抱不确定性。他们的过去不再能决定他们的个性和行为,他们的未来才是领路人。(注:组织心理学强调以人为中心,协调组织中的人际关系,改善组织的环境和条件,调动人的积极性、主动性和创造性,从而实现组织目标,达到个人和组织共同发展。)

让我们明确一点:无论你现在生活在什么样的境遇之下,你都可以在接下来的人生中取得非凡的成就。在这里,我将列出为了拥有理想的未来,你应该做的关键10件事。

1)明确自己未来的样子

只有通过想象一个未来技能升级版的自己,我们才能通过刻意的练习来激励、计划和执行对这些技能的磨练。——托马斯·苏登多夫博士(Dr. Thomas Suddendorf)、梅丽莎·布里纳姆博士(Dr. Melissa Brinums)、卡纳.依姆塔博士(Dr. Kana Imuta)

当很多人形容自己的时候,会用到“我是个内向的人”或者“我不擅长与人相处”或者“我不善于交际”这样的句子。但是,对于你未来的潜能来说,最糟糕的事情莫过于对现在的自己下定论。现在的自己只是暂时的,对此可以放宽松一点。更重要的是未来的那个自己。

我常听说,人们临终时最大的遗憾是他们没有勇气成为自己想成为的人,相反,他们会牺牲自己的生活去努力迎合周围人的期望。为了避免这种遗憾,你要做的第一步是自己定义你的未来。不妨问问自己这些问题:

  • 你真正想成为怎样的人?

  • 你需要什么样的环境?

  • 你希望体现什么样的性格和特点?

  • 你想要什么样的关系?

  • 你希望自己日常的生活是什么样的?

  • 你想专注于哪些方面?

  • 你想主张什么?

如果头脑中没有一个清晰的未来自己形象,便无法有意识地生活。你需要把自己看成已经实现那个目标的人。并不是说你今天就得假装成那个人,而是说你要不断地听取那个人的建议,根据他的情况而不是你现在的情况来做决定。

2)开始尽可能收集所有信息

一旦你定义了自己的未来,你就需要开始收集信息,以便制定一个计划来成为那个人。

大约十年前,我梦想成为一名作家。我定义的“未来的自己”是收入至少达到六位数的人,这样我才能养活我的妻子和三个养子。我想和一家主流的传统出版社合作出一本书,以及拥有自己决定何时何地工作的自由。

为了实现这一目标,我需要一些实在的建议。如何成为一名职业作家?还有,如何才能争取出一本书?为了得到问题的答案,我开始给文学经纪人(作家和出版社之间的纽带)和一些作家发电子邮件,还有给他们打电话。时间慢慢过去,我在收到的回复中发现了一个共同主题,那就是如果没有读者,我就无法成为一名职业作家。因此,我制定了一个计划,我开始写博客,并时刻记住要建立一个目标明确的邮件列表。

根据激励期望理论 (expectancy theory of motivation),你需要一个明确的、有说服力的结果,同时也要有实现这个结果的清晰途径。没有这些,你就会缺乏动力、拖拖拉拉。希望感理论(hope theory)也同理:如果要有希望感,你需要一个目标和实现这个目标的方法。(注:1.激励期望理论是指一种动机认知理论。弗鲁姆在1964年出版的《工作与激励》一书中首次提出。公式为:激励力量=目标效价×期望概率。2.希望感理论由心理学家查尔斯·斯奈德在1991年提出,他指出希望感等于人们达成目标的动机,加上达成目标的方法。)

3)把计划告诉所有人

你的下一步是开始向所有人介绍你的目标。这似乎有违直觉,因为许多人会觉得应该将自己的目标保密。所以,请听我说完。

设想一下,某个人正在努力戒瘾。他能做的最糟糕的事就是试图独自度过难关。我们知道,当一个人开始开诚布公时,他已经做好了克服上瘾的准备。作家约翰·哈里(Johann Hari)在他的TED演讲中说:“上瘾的反义词不是清醒,而是人与人之间的联系。” 坦诚对待你的目标和失败都需要勇气,而彻底的坦诚才是成功关键所在。

在《活出生命的意义》这本书中,弗兰克引还用了斯宾诺莎《伦理学》中的话:“ 我们只要把痛苦的情绪,塑成一幅明确清晰的图像,就不会再痛苦了。”

换句话说,当你变得更加开放和坦诚时,你的生活就会变得更可控。你不再会为未实现的梦想或过去的伤痛而有不必要的苦恼,你会继续向前走。

实际上,坦诚就意味着说出你真正想要的东西。如果你太害怕你周围的人怎么想,那说明你对你的梦想还不够投入。一旦你真正投入其中,你的想法就会变成语言,言语则会变成行动,然后你的行为会变成习惯,你的习惯将塑造你的性格和特点,而你的性格特点又会产生一定结果。

4)投资未来的自己

潜意识只会让我们拥有我们认为自己应得的东西。我们越执着于负面情绪和由此产生的狭小自我形象,我们就越觉得自己不配……如果我们把自己看得很低,那么贫穷就是我们应得的。我们的潜意识会让努力让这种想法成为现实……——大卫·霍金斯博士(Dr. David Hawkins)

你的舒适区是由你的潜意识和你当前的个性组成的。走出你的舒适区会让你产生一种不确定感,而且这种感觉通常会让你感到恐惧。你需要用大胆的行动打破潜意识的局限。

如果你致力于自己的目标,那么投资你的未来就是必不可少的。你必须投资于:

你未来的身份

在身份上投资会让你相信你实现梦想的可能。这种方式通过你的行动来证明你对这次改变是认真的,从而给自己信心。你是在用行动证明自己的话。

已故的励志演说家吉格‧金克拉(Zig Ziglar)讲述过一个名叫汤姆·哈特曼(Tom Hartman)的人的故事。哈特曼极度肥胖,也极度抑郁,但他意识到了自己形象的重要性,并想努力让自己变得健康。他花了700多美元买了两套定制的西装,这对他来说是一笔巨大且惊人的投资。西装店的人问这些西装是给谁穿的。当汤姆说“给我自己”时,店员吃了一惊,因为这西装只能给一个身材小得多的人穿。

对哈特曼来说,这笔投资,加上他大胆、坦率、公开的宣言,都证明了他对减肥这件事是认真的。尽管耗时18个月,但汤姆最终减掉了150多磅。他变得健康,快乐而且成功。他之所以这样做,是因为他对未来的自己有着极大的承诺,他是如此坚定,才会对未来进行这么大的投资。

你的人际关系

根据自我扩张模型(self-expansion motivation model),人们具有自我扩张的基本动机,即通过扩张自我来提高自我效能(self-efficacy)。这里提高效能指的是获得使你的目标更有可能实现的资源。提高你潜在效能的方法则是通过建立紧密的关系网络,以此来增加你自己的物质和社会资源,丰富你的思维以及提高自我认同感。

那么,投资于你自己也与你的人际关系网有关。你的人脉有多厉害,你就有多棒。你越成功,你的生活就变得跟“是谁”而不是跟“如何”关系更大。开始在导师、人际关系、教练、顾问和员工方面进行投资吧。你会想要提高效能的,这样你就能利用很多外界资源来确保你的目标达成。

投资于“关系”也意味着要关注那些你想要帮助的人。这种做法就是把自己投资到别人身上。你想向谁学习?你怎么才能帮助和支持他们的目标?发掘他们在做的事,还要弄清楚对他们来说什么才是重要的。

5)清除一切阻碍你未来的因素

如果你不塑造并控制你的环境,你的环境就会塑造和控制你。——马歇尔·戈德史密斯博士(Dr. Marshall Goldsmith)

走出你的舒适区固然有风险,它涉及到不确定性和勇气。鉴于这个事实,你需要恒心,还有朋友和爱人的支持。当你告诉你所处环境中的每一个人你的目标时,你很快就会看到谁鼓励你,谁又会打击你的未来。那些阻止你成为未来那个理想自己的人恐怕无法助你达成目标。

除了人际关系之外,你需要消灭任何触发你变成现在和以前的自己的东西。金克拉说:“你的输入决定你的见解,你的见解又决定你的产出,而你的产出决定着你的未来。”你的“输入”指的是你吸收的一切食物:你吃的食物、你接受到的信息、你所处的环境。如果你致力于你的梦想和目标,就必须通过改变你的输入来支持未来的自己。这意味着要巧妙地排除各种干扰和其他一切阻碍你前进的东西。

 译者:Yoyo_J

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