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50/30/10/10 法则:让你实现梦想的“无痛苦起床指南”

神译局 · 2020-05-31
早起一分,离梦想近一分。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:早起是一天最清醒的时候,如果早起过得好,一天都会元气满满。然而,早起是一件困难的事情,如果你想早起又起不来,这里有一份让你无痛苦起床的指南。本文译自Medium,作者Jason Gutierrez,原标题为" The 50/30/10/10 Rule for How to Wake Up Earlier and Work on Your Dream ",希望对您有所启发。

我不是一个习惯早起的人。

但从去年年底开始,我早上5:30起床,写一个小时的文章,然后开车去一家工程公司上班。这是我这么长时间以来做过的最困难的事。但我做到了。

我打赌你也可以。

想象一下,如果你在早上第一件事就完成了最困难、最重要的工作,那你的一天会变得多么美好。因为你这一天剩下的时间会很轻松,晚上也可以放松,而不会觉得自己压力大。

在帮助我早起的因素中,决心(determination)占了50%,准备(preparation)占了30%,执行(execution)占了10%,运气(luck)占了10%。

50%的决心

对大多数人来说,早上5:30不是正常的醒来时间。没有一个因素可以让你心甘情愿一直这么早起床,如果是因为外界的因素(比如起不来就会被炒鱿鱼)要这么早起,那你会非常痛苦。早起需要付出一些努力。

如果你想早起,你必须发自内心真的想要早起。

几年前,我试着早起在工作之前写博客。我做过一次,那感觉棒极了,不过从那以后我再也没有这样做过。

图片来源:Photo by Tyler Franta on Unsplash

因为我还不够想要。

那时我在工程部门有一份每天早7点到晚5点的工作,我很难早起。如果我跳过写作,早起直接去工作,这样也是成功的一天,而且这要容易得多。但是这样我不是在为自己的梦想努力。

在某种程度上,你必须对你的梦想足够着迷。对我来说,那就是写作。

现在,我每个工作日早上5:30起床(我在周末给自己一两个小时的休息时间)。我会先写作,然后去上班,这篇文章就是我早起习惯的产物。

为什么这次我能坚持下去呢?跟以前相比,我发生了什么变化呢?

因为我意识到我真的想成为一名作家。

我喜欢工程学,但我不想永远做这个工作。我想成为一名作家,虽然我的写作仍然很烂,但我想要变得更好。我一心想变得更好。

我知道,如果我想成为一个更好的作家,改变我的生活,我必须把写作放在第一位。这成了我早起的决心。

如果我不早点起床,我就不能写作了。

如果我不会写,我就不是作家。

如果我不是一个作家,我就没办法追逐我的梦想。

如果你不陷入这种痴迷状态,你会一直说服自己早起是不值得的。你会按下闹钟,躺在床上。

你有多想要它?这才是最重要的。

30%的准备

单是决心就能让我在早起的路上成功一半了,剩下的就是准备、执行和运气。

为了早起,我做了五点准备。

1. 早点上床睡觉

大多数人睡够了时间才能保持精力充沛。对于少数幸运的人来说,是6个小时。对于我来讲,至少睡7-8小时,我的工作状态才会更好。我猜你也差不多。

如果我计划比平时早起2个小时,而我通常睡8个小时,我最好提前2个小时上床,以保持我的身体正常运作。

2. 睡前“放松”

如果你一直开足马力工作直到上床睡觉,你很难说服自己的身体是时候睡觉了。我为自己设计了一个逐渐放松的流程,让我的身体知道是时候开始准备睡觉了。

睡觉前一个小时,我会停止使用所有电子设备。偶尔必须要使用电子设备的时候,我也会把手机或笔记本电脑的屏幕调暗。

然后,我会给自己泡一杯热茶,冥想10分钟,然后上床睡觉。

到了床上之后,我就会拿着屏幕昏暗的Kindle阅读,直到找到一个好的休息时间点。

3.前一天计划好第二天的早晨

当我第一次尝试早起的时候,我发现自己一直在拖延,刷刷朋友圈,看看其他信息,许多人就是这样早起失败的。

提前一天计划好第二天的早晨,这样我就知道该做什么了,这对我帮助很大。我会马上开始工作,不浪费任何时间和精力。

这样的早晨会让我感觉很成功,让我想保持早起。

4. 下午2点以后不要再喝咖啡

这是我在了解了咖啡因对睡眠的影响后为自己制定的规则。我相信这对每个人来说都略有不同,但对我来说是适用的。

5. 白天锻炼身体

事实证明,坚持锻炼的人睡眠质量更好。我总是会在白天的某个时间锻炼来让自己疲劳,再加上上面提到的其他东西,到了睡觉的时间,我就不会有睡不着的问题了。

我并不是说如果你想早起,你必须做这五件事,但它们对我确实有很大的帮助。至少,你需要一个早起的计划,至于计划如何制定,你可以结合上面我的一些准备想法和你自己的需求来定。

10%的执行

执行部分是直接的。

我会在前一天晚上设一个闹钟,对自己说:“我明天必须五点半起床写作。”

不要跳过这一步。虽然这听起来可能有点傻,但是相信我,精神上的刺激会有所帮助的。

然后,早上一听到闹钟响,我就起床并立即离开卧室。从我伸手去拿闹钟的那一刻起,我就会让自己保持运动状态,然后从床上爬起来。

不要躺在床上看社交媒体、电子邮件或其他任何东西。你要做的就是起来,马上离开床。

一定要在醒来后给自己一些期待。对我来说,那是在开始工作前的一杯热咖啡。

10%的运气

尽管我很想把自己的成功完全归功于自己的行动,但这是不可能的。

在坚持早起一个月后,我感到动力下降了。并不是所有事情都如我所愿:

我白天需要工作的时间更长了。

我买了房子,搬进了新家。

生活变得忙碌起来,我想睡懒觉。

这样可爱的脸让人很难拒绝

对大多数人来说,这些都是可以放弃的借口。幸运的是,那时我前妻和我刚领养了一只小狗。如果不是那个小家伙帮我度过短暂的低迷期,让我继续保持早起的习惯,我也会想到放弃的。

每天早上,我们的小狗狗摩斯都要在四点半到五点半之间起床去大小便。我不想让狗狗认为可以在地毯上拉屎,所以我一定要叫醒它,让它到外面去。既然我起来了,我想我最好还是继续我的写作习惯。

有时候,一点点运气就能让你走得更远。

译者:Jane

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