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10个高效的学习方法:分块记忆、间隔性重复等

神译局 · 2020-05-15
用过的都欲罢不能。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:学习不是靠时间来堆砌的,有好的学习方法,会让你事半功倍。本文译自Medium,作者Amardeep Parmar,原标题为" 10 Proven Ways to More Effective Learning ",希望对您有所启发。

对不起,我可能是那种你会讨厌的人。因为我学东西总是很快,当别人为考试临时抱佛脚时,我总是无忧无虑。年轻的我可能有点太自以为是了。但人们没有看到的是,我在很早以前就已经投入了大量的时间去做对我有用的事,而且做得很好。

直到几年后,我参加了一个介绍学习方法的在线课程,发现自己当时是多么的幸运,我用到了其中的一些高效学习方法。该课程的专家们推荐了以下10条由神经科学和心理学支持的建议。同时,我也谈了我使用这些技巧的个人经验。

图片来源:Photo by Victoria Priessnitz on Unsplash

# 1. 回忆,不要只是阅读

回忆信息比单独阅读更有效。然而,人们在网上观看视频或阅读书籍时,却很少会用自己的语言进行复述,这种现象很普遍。我们这样做是因为我们的大脑感觉这样更容易,但这是浮于表面的,因为仅仅阅读并不能帮助创建新的神经通路。

我曾一直在看YouTube上关于某个话题的视频,并告诉自己我很有效率,没有拖延,坚持学习。但是,几天后我不能说出我从视频中学到的东西。

现在,每当我学到新东西时,我总是试图用自己的话来解释这些信息。这在大学的学习中很管用,我发现在工作中更重要。

一些训练课程方式是整节课听一个人讲话,就好像我们的大脑只是吸收这些话并储存在长期记忆中。在这种情况下,我会复述老师的内容给老师听,这迫使我的大脑更加努力工作,更加活跃。

# 2. 不断测试自己

我把考试重新定义为学习的机会。我不期望自己尽善尽美,也不希望从挑战中得到乐趣。

犯错会让人不舒服,这也是为什么我们的大脑会把诱导我们到更愉快的活动上,比如被动阅读。我知道,有些人会喜欢直到学习快结束的时候才会测试自己,因为他们怕中途受到打击。这种想法意味着你要很久以后才能发现自己的弱点。

最成功的语言学习者会让自己处于非母语环境中,他们会经历很多失败,但是克服恐惧让他们有机会更快地成长。斯科特·杨用了一年的时间学习了汉语、西班牙语、韩语和巴西语。

如果你把肾上腺素的增加看作是兴奋而不是恐惧,你就可以启动这个正反馈循环。确切地知道自己的进展比胡乱猜测要好。

# 3. 将概念分块记忆

当你学习新东西的时候,你有很多细碎的需要记住的信息。您可能需要提示来记住一个5步流程中的每一步是什么。

随着时间的推移,为了加快学习速度,你需要把测试提高一个级别。你可以先简单回想一下这5个简单的名字,之后回忆所有相关的流程。

这样做的目的是将提示慢慢减少到最低水平。一开始,我会试着回忆我所记得的关于一个主题的所有事情,然后检查课本,看看我漏掉了什么。当考试结束的时候,我可以在一张纸上回忆起整个模块的要点。在考试的前夕,我可以写下关于一个主题的所有内容。

这不是一件容易的事,但把它作为一个明确的目标,并及早开始,这是一种本能。

 # 4.间隔性重复

死记硬背能让你一周后记住多少?

有两种学习方式:死记硬背或者深入了解。

如果你希望这些信息在将来对你有用,那么你必须经常重复这些信息。

图片来源:Photo by Benjamin Lambert on Unsplash

把你的记忆想象成在茂密的雨林中的一个地方。如果你只去了一天,然后在那里待了一整天,那你只是勉强完成了一次艰难的旅程。但如果你每天坚持一小段时间,杂乱的植物就会慢慢被清除。最后,你需要去那里的次数越来越少,也能保持路径依稀可辨。

现在有一种趋势,人们想要一年读几百本书。我不喜欢这样。除非你有非凡的记忆力,否则这是浪费时间。

如果两周后你什么都想不起来,你就不能说你读过。少看点书,经常复习你看过的东西,这是个更好的选择。

我宁愿一年只知道10本书的内容,也不愿只知道200本书的标题。

学习一段时间,让你的大脑消化信息,创建有效的神经通路。

# 5.用不同类型的问题检查自己

如果你总是用同样的方法来检查你学习的东西,那么你只是在某个方面会变得更好。

当你学习一门语言时,如果你只通过做抽认卡来测试自己,那你就很难全面了解这门语言。

要想在一个领域有真正的能力,你需要能够接受不同的挑战。

当我学习Javascript的时候,我用了两门不同的课程来实现更多的东西。我尝试发现新的和有趣的问题来测试我的技能。

这就是为什么许多人发现从学习一项技能到应用一项技能的转变是如此困难。他们对一小部分不反映现实的问题过于自信。

用不同的方法来练习你所学的东西,看看你是否已经记住了或者你是否理解了。

# 6.休息

 “疯狂就是一遍又一遍地做同一件事,却期望得到不同的结果。”——爱因斯坦(Albert Einstein)

当你觉得不再有效率的时候,休息一下!出去散散步,呼吸一下新鲜空气。

当我们不积极地专注于一个话题时,其实我们的大脑仍在后台进行处理。散步回来后,再重新审视这个问题,你会发现又有了新的生机。

# 7.把你知道的教给别人

这是迄今为止我用过最有效的方法。我会比大多数人更早开始学习,这意味着我经常能够帮助别人学习知识。

当我学到一些东西时,我喜欢用它并把它教给别人。有时,我会很难解释一个概念,这虽然会让我感到沮丧,但同时给了我动力去回顾和刷新我的记忆。

我喜欢把我学到的东西与其他领域联系起来。如果你对汽车很熟悉,那么你就可以把其他领域的新概念与汽车的部件或功能联系起来。你所了解的领域越多,就越容易做到这一点。

向别人解释的时候,他们会问一些你从未想过的问题,暴露出你理解上的漏洞。

 # 8.聚焦

我是番茄工作法的超级粉丝。我会在一段25分钟的时间内紧张工作,没有任何干扰,然后休息一段时间。学习时不要试图同时处理多项任务,因为我们并不擅长这样。

我很少长时间工作。我可以以90%的效率工作6个小时,完成更多的工作,而不是以30%的效率工作12个小时。这给了我更多休息的时间。

我有一个简单的奖励系统,如果我努力工作,我会奖励自己看电影或出去锻炼。

图片来源:Photo by Andreas Klassen on Unsplash

我有一些朋友,他们整天整夜地把自己关起来,每天“学习”16个小时。但大部分时间都在发呆。当他们决定要工作这么长时间时,或许他们的效率目标就松懈了。

 # 9.先做困难的事情

吃青蛙听起来没什么意思。青蛙是重要的事情,我们需要做,但不是紧急的。这可能意味着他们总是被推到紧急但不重要的项目!

我有一种非传统的学习方法,我倾向于在一天的开始和结束时学习,把中午留给自己。这样我就不必连续学习8小时。

我在一天的开始做最困难的事情,那时大多数人都在睡觉,没什么事情发生。我晚上休息得很好,也很有动力。晚上更多的是关于大局的想法和回忆。

我们的大脑就像肌肉。去健身房的人都知道,当你的身体疲惫不堪时,你不会愿意去做最困难的运动。

短时间的热身可能会起作用,但把疲惫的大脑推向更加疲惫可能会让你想睡觉,而不是更有精神。

# 10.想象成功

想象力很重要,当我作为国家空手道队的一员参加比赛时,我非常强调形象化。想象你自己正在使用你所学的技能。如果你是为了生意而学习普通话,想象一下用普通话达成交易时的喜悦。如果你正在学习如何烘焙,想象一下,当你看到孩子在吃完你的蛋糕后开心时的喜悦。

你内心的积极情绪越强烈,你就越有动力去学习。

我从不怀疑我能够学习一个新的领域,这种自信比什么都重要。如果你不相信自己可以掌握一项技能,那么任何提示或技巧都不能让你达到你想要达到的目标。

总结

我们已经介绍了10种提高学习效率的方法。这些想法来自教学专家芭芭拉·奥克利,我在自己的生活中通过使用这些方法取得了巨大的成果。

1. 回忆,不要只是阅读——阅读材料更容易,但不会产生更深层次的回忆神经通路。

2. 不断地测试你自己——测试让我们知道自己的知识在哪些地方欠缺,哪些地方需要集中注意力。

3. 将概念分块记忆——一次性记住一个主题所有内容是非常困难,我们需要分块记忆,并创建项目之间的链接,让回忆更快。

4. 间隔性重复——学习一段时间,让你的大脑消化信息,创建有效的神经通路。

5. 轮换不同类型的问题——用不同的方法来检验你所学的东西,看看你是否已经记住了或者你是否理解了。

6. 把你知道的教给别人——能够教给别人表明你有很强的理解力,同时这也可以暴露你不知道的东西。

7. 休息——你的大脑就像一块肌肉,需要时间来恢复。

8. 集中注意力——尝试一下番茄工作法,在一定期间进行高强度的学习。

9. 啃下硬骨头——在你头脑最清醒的时候,先做最难的事情。

10.想象成功——自信是最重要的,你要想象当你把学到的东西付诸实践时你的感受。

译者:Jane

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