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避免沉湎于人生低谷:提升自信的3个简单方法

神译局 · 2020-04-01
改变自己,有时候并不难,只要你从小处着手,下定决心去做。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:保持信心其实挺难的,很多人会怀疑自己是否有能力做好某件事情,尤其是遇到打击之后。当你发现自己陷入低谷时,你需要学习增强信心的方法。本文作者Oliver Brunchmann介绍了他使用过的3个简单方法,希望能对处于低谷的人有所帮助。本文发布于Medium,原文标题Boost Your Self-Confidence with 3 Simple Tools。

图片来源:Timothy Eberly / Unsplash

自信是一个反复无常的朋友。有时你踌躇满志,意气风发,相信自己对任何下定决心要做的事情都胜券在握。这才是自信的时候应该有的感觉。但是你有这种感觉吗?

在我的前半生,我可没有如今这样充沛的信心。我会怀疑我是否真的有能力做好我的工作,或者人们是否喜欢我现在的样子。

为了提高自信心,我努力尝试了许许多多不同的策略。最后,我明白:改变自己,有时候并不难,只要你从小处着手,下定决心去做。

通过几个简单的步骤,你也拥有改变自己的力量。让我用简短的话概括一下我都做了什么。

太长不看版

  1. 用清晰的策略控制你的感觉。

  2. 多练习讲述自己的成功故事。

  3. 从中学到一些东西,然后继续前进。

1. 控制你的感觉

“感觉”,人类生存最基本的机制之一:是要战斗还是逃跑,我们都要依靠感觉来作出反应,它是我们作为一个物种生存的支柱。这意味着我们对感觉绝不可掉以轻心,它们对我们至关重要。但这并不意味着我们必须成为感觉的奴隶。

在这种情况下,关于你的感受,你需要知道的最重要的两件事是:

  1. 控制你的感觉很难,但你可以控制你对感觉的反应。

  2. 你可以调整自己表现出来的情绪的强烈程度。至少在某种程度上是这样。

当某事突如其来,你的生活因此天翻地覆,这就是你开始训练的时机。这件事可能是工作中一个极糟糕的会议,你可能因此萎靡不振。

你逐渐接受自己的这种感觉,审视整个事件。你会发现问题往往不在于事件本身,而在于我们对事件的判断。在对事件的反应中,你可以学会自我控制。最终你会发现,是你对事件的判断决定了你的情绪,而不是事件本身。

你可以学着不加判断地审视某件事,或者从另一方面对事件做出不同的判断。也许会议很糟糕,但这也可以是一个学习的机会。如果你再补充一个后续会议,你的能力就更加耀眼了。

当你开始控制你的判断时,它将帮助你调节你的情绪反应。

其次,你可以训练自己调节情绪反应的能力。我最喜欢的一句话是这么说的:

你完全可以选择痛苦的程度!

这句话来自我最喜欢的一本书:《出门窃马》(Out Stealing Horses),作者是挪威作家佩尔·彼得松(Per Petterson)。P.s.我的英文引用可能没那么准确,因为我没读过这本书的英文版本。书中,男孩和他的家人住在挪威山区,而这句话是他从父亲那里学到的最重要的一课。

我想这是唯一一本让我哭泣的书。(除了《哈利·波特》,我不信有读者没有在那个人死后为他流一会儿泪。)

言归正传。你尽可以陷入自己的情绪中,但你也可以观察这种情绪,接受它,让它过去。这需要时间和训练,但你可以做到。你可以选择你痛苦的程度。

这两种不同的策略可以训练你、帮助你控制情绪反应,从而控制情绪对你自信的影响。

2. 多练习讲述自己的成功故事

我第一次了解到这个方法是在一篇关于求职面试的文章中。作者说得很有道理,他说面试前,你应当准备好属于你的成功故事。当你有这样的故事时,你应该练习讲述它们的技巧。

这对我来说正中要害。其实这个技巧不仅仅能应用于工作面试。写下、复述你的成功故事是一种记住它们的方法,当你怀疑自我的时候,你就有了一个关于“成功历史”的军火库,为你消除自我怀疑提供无尽的弹药。

就我个人而言,大多数故事其实我都不会分享。当我要面试时,或者当我想在工作中让他人接受我的经验时,我就会分享自己的一些专业经验。我会把更多更个人的故事留给自己。

每当你需要增强自信的时候,就读读你的成功故事

我知道在大多数自我提升的文章中,写日记都很流行。我认为这是有原因的,写日记确实有帮助,但我只是没有时间、精力和习惯去写日记,我觉得写日记有点无聊。

相反,我专注于在我的笔记本上(电子版就写在Onenote上)写一些简短的成功故事。我使用的格式是在半张A4纸上面写下如下内容:

  • 背景:你是在什么情况下取得成功的?

  • 挑战:你当时面临的挑战是什么?

  • 解决方案:你当时是怎么解决的?

  • 结果:这个成功有什么影响。尤其是对其他人的影响,他们做何反应?

如果有人想看的话,我之后可以分享一两个。

3. 从中学到些东西,然后任它过去

生活要你尝尽人生酸楚。你可能会遇到各种问题,经历许多困难的时期,但这是生活的一部分。在这些情况下,你可能会觉得你没信心了。真的,这很正常。

关键是不要陷进去。你要考虑一下你能从这次经历中学到些什么,然后让这些经历都尽快过去。

摆脱压力并不一定意味着你必须放弃些什么,而是要你能够在必要的时候放过一些东西,能够知道自己在这之后仍然会没事。

——Timothy Gallway

放过某件事可能很难,但你可以练习很多不同的技巧来做到这一点。这件事的关键是:把注意力从问题上转移开,把注意力集中在积极的或中性的事情上。

在大多数情况下,你能做的最好的事情就是考虑如何为别人做些好事。为他人做好事是让自己感觉更好、增强自信的最安全的方法之一。这是为了避免你想太多钻牛角尖的方法,你需要看看外面的世界。

总结

  1. 用清晰的策略控制你的情绪。你可以选择痛苦的程度

  2. 建立属于自己的成功故事库。用它们来激励自己。

  3. 从自己的经历中学习,然后放过它们。不要沉湎于过去。

译者:喜汤

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