为什么把灯光调暗能解决一切矛盾?11条超实用心理学tips

领英LinkedIn · 2020-01-23
留心观察生活中的小确幸和心理学的小惊喜,有助于我们更好地了解自己和别人。

编者按:本文来自微信公众号“LinkedIn”(ID:LinkedIn-China),作者 五块钱,36氪经授权发布。

前两天听到一个段子:

隔壁的程序员小哥为了赶一个项目,3天没回家,还错过了女友的生日。

他深知,等待他的将是一场血雨腥风。果不其然,当他回到家,一个枕头就迎面甩了过来。

后来小哥用了一个简单的方法,就获得了女票的原谅。

他到家后直接把家里的灯关了一半,把灯光调暗。说来也奇怪,在黑暗的环境下,没过多久,女友的情绪就平复了下来。

有人会觉得扯,其实这是有科学依据的。

心理学研究表明,人在昏暗的环境里,会因为看不到对方的表情而变得放松,对他人产生安全感和亲密感,从而减少冲突的发生,这一现象称为“黑暗效应”。

所以伙伴们,赶紧活学活用起来啊:

觉得老板会发飙,可以提前把会议室的灯光调暗一点。

和家人关系紧张,可以把家里的灯光换成昏暗柔和的颜色。

和不熟悉的商务人士洽谈,在光线不强烈的场所成功率更高。

对“黑暗效应”原理的应用,能帮助我们减少很多困扰。

是不是惊呆了?其实在日常生活中,类似的心理学冷知识还有很多。

本文由LinkedIn原创,作者五块钱,自由撰稿人,不爆文作者。没有好看的外表,只有自由的灵魂。个人微信公众号“不讲情怀”(id:wukuaiqian1992)。

增加职场小确幸

  • 面试前和陌生人聊天,能增加亲近感。

美国的两位学者,对火车、飞机、巴士与等候室里的人进行了一系列研究,他们让数十名乘客从三个活动中选一样执行:和火车里的陌生人交谈、单独而坐、或者表现得像往常一样。

然后他们会填写一份调查问卷,描述自己的心情。

研究人员发现,实验组中,和陌生人谈话的乘客最愉快,单独坐的人最不愉快。

后来多次实验证实了一个观点:移除人与人之间开始对话的障碍,很可能是和陌生人的产生互动最有效方法。

所以在面试前,提前到达面试地点,在外面跟陌生人聊20分钟。

和陌生人的对话会让你的大脑更有愉悦感,这样面试成功的几率更高。

  • 想和领导搞好关系?那么就不要坐得太近。

有的时候和领导坐得或走得太近,都不是什么好事。

荷兰研究者发现,物理距离是决定老板的不良行为是否会传染给员工的关键因素。

坐得离领导越近、或者越认同领导的参与者,越有可能被传染上同样的不良行为。

坐得越远的参与者,越不认同老板。

正所谓近朱者赤近墨者黑,说的就是这个道理。

所以,和领导相处要讲究距离和空间。对于身在职场的我们来说,找一个合适的平衡点,然后在那个位置看待老板,就会觉得既不崇拜也不讨厌,一切都刚刚好。

  • 和领导汇报注意讲究技巧。

根据贝勃效应,当人经历强烈的刺激后,再施予小点的刺激,对当事人来说也就变得微不足道了。抓住这一点,能让领导的情绪不崩盘。

如果你有两个坏消息要汇报,比如预算超支或者方案延期,记得先汇报最坏的消息,然后再汇报后果没那么严重的消息,这样领导就容易接受了。

反之,如果要汇报两个好消息,比如销售额翻番或拉到投资,一定要先汇报小一点的好消息,过一两天再汇报大的好消息,这样能让领导多高兴几天。

改善人际关系

  • 和人沟通时注意肢体细节。

加州大学洛杉机分校(UCLA)的学者发现,人们沟通时,只有7%是基于实际词汇,有38%是透过我们说话的语调,而剩下的55%都是从肢体语言中读出的。

学习如何快速意识到他人微妙的肢体语言,可以增进我们的人际关系。

比如,如果对方双臂和双脚交叉,代表对方反对你的意见。

行为科学专家Gerard I. Nierenberg和Henry H. Calero对2000多次实际谈判做分析后发现,在谈判中,如果有一方交叉双臂和双脚,谈判最终都无法取得成功。

在心理上,这个动作表示一个人情感上和身体上都把对方的想法挡在外面。

所以,如果在对话中如果发现对方交叉双臂和双脚,就要小心自己说的话了。 

  • 寻求帮助时,尽量求助于那些帮过你的人。

美国政治评论家克里斯·马修斯曾说:如果你想交一个朋友,就请他帮你一个忙。

许多人认为,要赢得他人的友善,最好的办法是给其恩惠。其实,这是对人性的误解,在现实中真正对你友善的,都是曾经给过你恩惠的人。

这段话来自艾森·波德默的回忆录,他的家庭是欧洲赫赫有名的木材供应商。

当希特勒向犹太人下手时,他选择向曾经帮助过家族的德国朋友寻求帮助,最终幸存。

而他的家人选择了一手扶持的德国银行家,却被银行家告密,最后连同父母在内的6位亲人不幸全部遇难。

当你找人帮一个小忙的时候,会让对方产生被依赖的自豪感和存在感。

所以,如果在需要帮忙的时候,尽量找那些曾经帮过你的人。因为帮助过你的人,会比你帮过的人更愿意再帮你一次。

提升自我

  • 别总想着自黑,时间长了就是真相了。

很多人都有一个问题:为什么火箭少女中最火的,是频繁出丑的锦鲤杨超越?

社会心理学家艾略特·阿伦森团队的研究表明,相比十分完美、万里挑一的优秀人才,我们更喜欢出现过小小的失误或瑕疵的人。在心理学上,这叫做“出丑效应”(Pratfall Effect)。

自黑就是出丑效应的典型应用。比如,李荣浩时不时调侃自己眼睛小,我们就认为他很可爱。

但是,自黑也要有限度,频繁自黑时间长了会有负面作用。

很多研究也证实,出丑效应有性别和程度的区别。比如男性更倾向于欣赏犯了错误的卓越人才;而女性则更喜欢没有失误的人。

如果出丑人(自黑的人)跟我们一样普通,那么时间长了,别人就把你的“自黑”当成真相了,随之而来的,就是别人的轻视和嫌弃。

所以,别总想着自黑,也要多展示自己的优秀,毕竟这样,才是硬实力的象征。

  • 5分钟拯救拖延症晚期患者。

理财专家水湄物语在《30岁前的每一天》书中写道,5分钟就可以改变拖延症。

当你一直拖着某件事不想行动(比如写论文、整理房间等)时,给自己5分钟,并告诉自己“我从现在开始为这件事情贡献5分钟”,然后请耐心等待奇迹的发生。

通常做了5分钟之后,我们就会发现,5分钟就能取得一个小小的胜利,这个小胜利会让你振奋精神,继续把这个任务做下去。

5分钟拖延症改变法其实有3个关键点:

第一,立即行动,不要思考,马上拿起闹钟,定好到倒计时,开展手上的任务。

第二,挑选最有成就感的部分完成。

第三,切记,这只是一个开头,还需要更多的努力。

很多时候,你最后会做不止5分钟。就算只坐了5分钟,那也总比试都没试好。

缓解压力

  • 尝试假笑,可以给大脑积极反馈。

德国科学家在2009年进行了一项研究,结果显示,假笑可以改变大脑中情绪内容的神经处理。也就是说,当我们微笑时,我们大脑内部的情绪和幸福电路被激活了。

每当心情低落的时候,可以尝试假笑,我们大脑的反馈也会随之变得积极。

虽然假笑有益,但真正的微笑更强大。

研究人员发现,一个真正的微笑可以给大脑提供的“奖励”刺激,相当于吃掉2000个巧克力棒。

想想平时吃一个巧克力棒都很开心,一下子吃2000个,是不是感觉到达了人生的巅峰?

  • 玩俄罗斯方块可以治疗失眠。

成年人的标志之一,就是不再相信数羊可以改善失眠。

如果你晚上总是翻来覆去睡不着,明明身体疲惫得不行,大脑还是像烈马一样狂奔不止,那你可以试着玩一下俄罗斯方块。

为什么把灯光调暗能解决一切矛盾?11条超实用心理学tips

2009年,研究人员发现,俄罗斯方块可以占用大脑的视觉处理中心,这样人就没有多余的精力去思考自己渴望或者焦虑的事情了。

不仅如此,俄罗斯方块有助于治疗创伤后应激。如果你目睹了一件非常不好的事情,在6个小时内(24小时内都有效)玩俄罗斯方块也能抑制对痛苦回忆的想象。

  • 千万别相信“不开心了,睡一觉醒来就好了”。

很多人在现实生活中遭遇不开心的时候,可能会有人这么安慰你:“睡一觉醒过来,什么事都忘了,心情就好了。”其实真相并非如此。

心理学的研究显示,睡眠并不会让你忘掉不开心的事,反而会让你记得更深。因为人在深度睡眠的时候,会把短期记忆转化为长期记忆。

所以,如果你有什么不开心的事,一定要在睡觉前解决。否则你会发现,睡一觉醒来,你记得更深,想忘都忘不掉。

  • 别总想着单身万岁,多个伴能“治病”。

一项历经9年的大规模纵向研究发现,缺乏亲密关系的人比正常人死亡概率高出2-3倍。

不仅如此,人们离婚后比婚姻关系美满时血压更高,免疫系统更弱,更容易生病,死亡率更高。

研究人员推测,对亲密关系的渴求是人类数百万年进化的本能。

你想啊,在早期的部落族群中,周围环境那么危险,只有合群的人才能提高繁衍子女和养育后代的成功率。而独身的人,存活率极低。

所以啊,哪怕找不到对象,也要多找几个朋友。不仅可以帮助减压,还有助于我们的身体健康。

写在最后

很多时候,我们会感觉人很慌,心很累。但更多时候,我们会选择自愈。

我们日常生活中忽视的心理学小知识,远比我们下意识观察到的多。它们往往能在不经意的时候,给我们些许慰藉。

留心观察生活中的小确幸和心理学的小惊喜,有助于我们更好地了解自己和别人。

冯唐曾经说过,人活一世,如果连阳光都晒不到,鲜花都闻不到,真是活到狗身上去了。

可见,活在当下,专注自己,真的很重要。

生活中的美好还有很多,用心感受生活,希望我们每个人都能找到最真实的自己。

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