学会这7个技巧,让自己实现“情绪自由”

神译局 · 2019-12-02
随时随地提高情绪。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:生活中有大大小小的事情会影响到我们的情绪,虽然做一个“一直快乐”的人是不现实的,但当焦虑或者压力感来袭时,我们不能任情绪消耗自己,而要学会一些方法来控制自己的情绪,让自己的情绪随时得到提升。本文译自Medium,作者Nick Wignall,原标题为" Mood Boosters: 7 Ways to Quickly Improve Your Mood",希望对您有所启发。

学会这7个技巧,让自己实现“情绪自由”

在本篇文章中,我会向读者展示一些让能你一整天都保持好心情的方法。作为一名心理学家,我每天都用这些方法来帮助我的客户改善他们的情绪。当然,我自己也会使用这些方法。

1. 早上别贪睡

我们经常会有这样的经历:早上6点,你讨厌的闹钟响了,但你还想再睡15分钟。所以你关掉手机闹钟,翻个身,又睡了10分钟,直到闹钟再次响起,然后你又关掉闹钟……循环往复。

但问题是:虽然多睡20分钟或半小时会让身体感觉好一些,但却会让你情绪低落。

贪睡就是违背了自己的承诺。当你把闹钟定在早上6点的时候,你就已经下定决心要起床了。你关掉闹钟继续睡就违背了自己的承诺,这意味着你的自尊会受到打击。“违背承诺”可不是开始一天的好方法。

当你要起床的时候,不要想太多,从床上爬起来,自信地开始你的一天。

2. 收获与人互动的“小快乐”

人类是社会动物。我们渴望与人建立联系和关系。即使是最内向的人也渴望拥有良好的人际关系和积极的社会交往。所以,我们可以利用这种生理机能来改善自己的情绪,每天创造积极的社会互动的小瞬间。

学会这7个技巧,让自己实现“情绪自由”我们人类本质上是社会性的。当然,我们每天都有那么多重要的事情要做,很容易错过这些简单的社交机会。但不要完全剥夺了自己和他人相互联系的简单快乐和乐趣。

所以,下次你在星巴克排队等咖啡的时候,放下手机,抬头看看:

  • 问问你前面的那个人对新家具布局有什么看法。

  • 真诚地问候你的咖啡师这一天过得怎么样。

当然,这些给你带来积极力量的小瞬间并不局限于在咖啡店里。你可以和杂货店的店员,办公室的秘书或助理,银行出纳员等等一起互动。

花点时间和另一个人建立积极的联系,你的情绪会得到大大改善。

3.步行出去吃午餐

我们多数人每天的大部分工作时间都是坐在办公桌前,而办公室里到处都是提醒我们需要做的工作的人和事,通常会造成一种压力很大的氛围,这些会影响你的情绪。

但是你可以让自己从这些消极的事物中解脱出来,给自己换个心情,比如出去吃个午饭,出去散步15到30分钟。

这不仅能让你动起来,还能让你接触到各种新奇的、与工作无关的环境,这些能对你的情绪产生积极的影响。

有时,情绪低落仅仅是在压力环境中度过了太多时间的结果。如果你能打破这种环境,即使是短暂的,你的情绪也会因此而提升。

4. 用心听音乐

提升情绪最好的方法之一就是放松——暂时从日常生活的压力中解脱出来,全身心投入到你喜欢的事情中去。

而最好的放松方式之一就是更加关注当下,而不是在未来的担忧和过去的错误之间来回徘徊。

学会这7个技巧,让自己实现“情绪自由”“一次只做一件事”是放松最好的方式。你不需要点上香薰蜡烛,做瑜伽或者冥想变得更专注,你只需要在日常生活中找到内心的平静。

只要每天下午花几分钟听你最喜欢的音乐,你就能变得更专注。我把这个策略叫做正念音乐休息,步骤是这样的:

1. 休息15分钟。关上你办公室的门,拒绝一切打扰,获得片刻的安静。

2. 在手机上或电脑上播放两到三首你最喜欢的歌曲。只要你喜欢,任何音乐都可以——古典、重金属、摇滚、波尔卡等等。

3.戴上高质量的耳机。任何一款耳机都可以,但如果你戴上一款质量比较高的耳机,效果会好得多。所以,如果你还没有耳机,可以考虑买一个。

4. 闭上眼睛,开始播放音乐。闭上眼睛坐在那里,让自己沉浸在音乐中。

5. 把你的注意力集中在音乐上。简单地说,就是享受你最喜欢的歌曲。不要把注意力放在即将到来的会议或其他事情上,专心享受音乐。

如果你能每天抽出时间来听舒缓的音乐放松一下,你会惊讶地发现自己的压力减轻了,你的心情也变得更好了。

如果你想真正地感到放松和平静,就让你的大脑休息一下,一次只做一件事,比如听听自己喜欢的音乐。

5. 给爱的人发信息,不需要理由

当我们跳出自己的思维,为他人做些事情时,我们往往会感觉更好。“对他人友善和慷慨”并不一定是做什么大事,或自我牺牲行为。这件事可以很小,但仍然很有意义。

试试下面这些步骤:

1. 列出5-10个你爱的和关心的人。

2. 在手机上设置一个重复的每日提醒。

3. 当提示音响起的时候,用30秒的时间给你名单上的第一个人发短信。短信内容不限,可以是发自内心的爱或钦佩,也可以是搞笑的表情包。

4. 按照这种方式,每天给名单上的一个人发短信。

学会这7个技巧,让自己实现“情绪自由”这些暖心的小举动不仅能改善你和他人的人际关系,还能改善你自己的情绪和情感生活。

有时候,让自己感觉更好的最好方法就是抛开自己的想法,把一些美好的东西放到别人的脑子里。

6. 写下明天最重要的三件事情

长期的忧虑和焦虑是情绪低落的常见原因。我们焦虑的原因有很多,但有一个很大的原因是我们经常忽略的:焦虑是一种记忆辅助。

当你的大脑不相信你会记住某些东西时,就会把这些想法放入你的意识中,使他们“在线”。而当你相信自己能记住重要的事情时,你的大脑就不会担心那么多了。

大脑认为焦虑可以帮助你记忆。你要让你的大脑相信你有一个持续的、可靠的方法来记住重要的事情。

我最喜欢的做法是把第二天重要程度排在前三名的事情记下来:

1. 在一天的工作结束后,别着急下班,留出5分钟。

2. 拿出一张便利贴,放在办公桌上或者其他你开始一天工作的地方。

3.接下来,写下你想在第二天完成的最重要的三件事。

这样,你不仅会在第二天一上班就知道最重要的事情是什么(这也是战胜拖延症的一个好方法),而且晚上也用担心自己忘掉。忧虑越少,你的心情就越轻松愉快。

7. 进行晚间回顾

晚间回顾的意思就是晚上花几分钟的时间停下来反思你的一天。这可以采取任何你喜欢的方式——写日记、冥想、祈祷等等。

但我最喜欢的方式是:

1. 你能做到改进1%的事情是什么?例如:在睡觉前对我的孩子可以多1%的耐心;工作时我可以对我讨厌的同事友好度增加1%;锻炼时增加1%的锻炼时间。我喜欢这种“1%原则”,因为它小到足以让人觉得可行。但是,如果经过多年的积累,一点点1%的进步累积起来就会产生很大的变化。

2. 你最感激的一件事是什么?例如:你住的地方天气很好;你75岁了还能打网球。小贴士:越具体越好。

这种做法可以改善你在一天结束时的情绪,因为如果今天有些事情做得不太好,证明明天有很多改进的余地,还有很多美好的事情在我的生命中。除了让你心情变好,晚间回顾还能让你在睡觉前平静下来。

我们对这一天的看法会引导我们改变对生活的看法。

养成“好心情”的习惯

当然,我们不可能总是保持心情很好。当坏情绪袭来时,也往往是出于完全正当的理由。想一直快乐不太现实,但我们依旧有很多方法来控制自己的情绪。虽然你不能简单地调高幸福指数或调低悲伤指数,但你可以在一天中培养一些能提升情绪的小习惯。

译者:Jane

推荐阅读:为什么科学劝你一定要睡午觉?

推荐阅读:让你效率提高100倍的时间管理办法

+1

好文章,需要你的鼓励

参与评论
登录后才能参与讨论哦...
后参与讨论
提交评论0/1000

请回复有价值的信息,无意义的评论将很快被删除,账号将被禁止发言。

下一篇

第二届温泉与气候养生旅游国际研讨会在重庆召开。

2019-12-02

36氪APP让一部分人先看到未来
36氪
鲸准
氪空间

为你推送和解读最前沿、最有料的科技创投资讯

一级市场金融信息和系统服务提供商

聚集全球最优秀的创业者,项目融资率接近97%,领跑行业