脑科学研究:工作的时候应该听什么样的音乐?

神译局 · 2019-11-14
音乐让人高效。

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编者按:科研表明,听合适的音乐可以提高人们的工作效率。本文详细给出了在什么情况下应该听什么类型音乐的建议。本文译自Medium,作者Kate Morgan,原标题为" The Perfect Productivity Playlist, According to Brain Science",希望对您有所启发。

脑科学研究:工作的时候应该听什么样的音乐?

在20世纪90年代早期,有一个科学谣言,即听古典音乐可以使人更聪明。这个被称为“莫扎特效应”的观点渗透到了流行文化甚至政治中:1998年,乔治亚州州长拨款10万美元,为新生儿的父母提供古典音乐CD。

但其实,莫扎特效应的功效被夸大了:几十年后,研究人员未能在“更高的智商”和“听18世纪作曲家的音乐”这二者之间找到合理的科学联系。但是,试图找到这种联系的研究过程引出了一个更广泛的结论:在特定时间听音乐确实能提高人们的表现。你在健身房锻炼时,可能会有一个自己的播放列表来让你坚持运动。那我们为什么不能设计一个可以帮助你朝九晚五工作的播放列表呢?

在最初的“莫扎特效应”研究中,研究人员将36名非音乐专业大学生分为三组,在完成一项智力挑战之前,三组分别听莫扎特《D大调双钢琴奏鸣曲》、听通俗音乐、以及无任何音乐刺激,实验方法是单纯的欣赏,经过了10分钟后采用斯坦福-比纳智力量表进行测验,发现听了莫扎特音乐的学生的测验成绩比其他组高出8-9个百分点,但这种效果持续了10-15 分钟之后就会消失。

脑科学研究:工作的时候应该听什么样的音乐?密歇根州立大学(Michigan State University)音乐理论与认知学副教授利•范韩德尔(Leigh VanHandel)表示:“许多研究人员花了很多时间试图复制这一实验。”她说,他们最终发现,听任何音乐,不管是古典音乐、流行音乐还是嘻哈音乐,都能让人精神振奋,增加体内血液流动和氧气含量,“唤醒”大脑。如果你听的是你喜欢的音乐,你还会得到多巴胺的刺激,多巴胺是一种与快乐和奖赏的感觉有关神经递质。这两件事合在一起,就形成了一个完美的神经学处方:你心情好,精力充沛,做好了去工作的准备。

问题是:这种影响是短暂的。听10分钟的音乐只会给你带来15分钟的认知增加。所以,你可以把自己最喜欢的一首歌放在播放列表的第一位,听完后马上投入到工作中最复杂或要求最高的部分。

把音乐转换成你可以忽略的曲调

在第一首最喜欢的歌之后,你可以听一些纯音乐。范韩德尔说:“如果你给大脑发送能够处理的信号,比如歌词,就会转移你的注意力。如果你想把注意力集中在一项需要认知能力的任务上,带歌词的音乐效果要差得多。你可以坚持听你喜欢的音乐,但器乐曲会对工作少一些干扰,尤其是当你做一些涉及语言处理的事情时。

有趣的是,爵士乐虽然是典型的器乐曲,但也应该尽量避免。范韩德尔说:“有证据表明,独奏就像是音乐家在与听众或其他音乐家的对话,所以它几乎可以产生与歌词相同的效果。”

工作时多听你熟悉的音乐

如果你需要集中精力,或者想要完成一些有创意的事情,此时最好的选择就是听你非常熟悉的器乐曲。一项使用功能磁共振成像技术的研究显示,熟悉的音乐会激活大脑额叶和布洛卡区,前者控制着动机和选择性注意力,后者控制着口语和书面表达。

脑科学研究:工作的时候应该听什么样的音乐?范韩德尔说:“有些专辑我太熟悉了,我甚至都不想再听了。对,让它播放着就行,不必去想。新奇会让音乐在你心中占据中心位置。但如果你想要集中注意力,音乐就应该充当背景。

为手头的工作量身定做音乐列表

一般来说,想提高你的工作效率,最重要的是你喜欢这项工作。除去这一点,你也可以通过听音乐来达到你想要的效果。

脑科学研究:工作的时候应该听什么样的音乐?范韩德尔指出,“如果你在做一项重复的任务,听复杂的音乐会更有帮助,因为它能让保持注意力不走神。所以,如果你的工作需要更多的注意力而不是创造力,那就可以挑选一些复杂的歌曲,比如多种乐器同时演奏,或者在音质或节奏上富有变化的歌曲。

如果你真的需要做一些复杂的思考,那么尽量保持简单:选择那种乐器较少,节拍重复的音乐。范韩德尔说:“如果你一边做一项复杂的任务,一边听一曲复杂的音乐,那音乐就会和你想要完成的任务形成竞争。”

多在自己身上做一些实验

没有什么灵丹妙药能保证对每个人都有效。范韩德尔说:“我们不能说,来,大家统一听那种每分钟80拍的钢琴和长笛演奏的音乐。”还有很多其他因素影响着一个人对一首音乐的反应,从品味到历史到个性。例如,“性格外向的人比性格内向的人能忍受更大噪音和音量,”她说。“内向者的播放列表和外向者的会有很大不同。”

建立自己的“音乐秘密武器”可能需要你在自己身上做一些实验。放首音乐,开始工作,边做边调整音乐。

译者:Jane

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