男篮世界杯输了,也输在健身房

GymSquare精练 · 2019-09-11
篮球场上技巧,健身房内功底。

编者按:本文来自微信公众号“GymSquare精练”(ID:GymSquare),作者晟杰,36氪经授权发布。

男篮世界杯输了,也输在健身房

男篮世界杯输了,也输在健身房。

中国男篮无缘直通东京奥运,全队身体素质最佳的易建联「倾尽所有」,以及主教练李楠赛后坦言球员身体素质存在劣势,都能看到,这届男篮世界杯失利,输在篮球场上,也输在健身房内。

球员在健身房内训练的跑、跳、投等体能训练,是制约比赛的场外「关键球」。

男篮世界杯输了,也输在健身房

2019男篮世界杯

无论姚明、王治郅进入NBA后,通过力量训练以及饮食规划,使身体形态更为强壮,来适应NBA赛场的强对抗属性,还是詹姆斯、库里等NBA球星通过弹力带、药球的功能性训练,以达到赛场中攻防转换的身体适应,都可被称为篮球体能训练。

简单来说,篮球体能训练是篮球运动员以得分为目的,进行力量、速度、耐力、柔韧等运动素质训练。

而世界杯失利之下,也放大了中国男篮的体能训练缺失。

作为体能训练的基础,教练后勤团队无疑是最佳保障。本次世界杯配备了21人的教练保障团队,但是体能训练仅有中外2名训练师,相较而言如今NBA湖人队在体能训练师的5人配置,且从力量、速度、耐力,训练内容细分且明确。

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■2019FIBA中国男篮教练组与保障团队构成

在人员配备之外,训练方式理念也存在着差距。曾带领国家队在2015亚锦赛夺冠的王卫星,曾针对男篮在伦敦奥运会的表现提出,缺乏力量训练导致的对抗性较差是输球的原因。而我国《体育学刊》中提到,运动员在赛场中实际应用的专项体能训练正在脱离。

后勤团队以及训练理念不完善,是男篮再多项赛事失利,甚至「伤病满员」的因素之一。

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NBATA美国篮联运动康复组织

但是对比之下,美国NBATA运动康复以及NBSCA力量体适能组织,以开展相应的体能训练研究。且NBA各球队将进阶式训练与合理训练周期制定作为基础,以及正拓展科技化设备促进运动员恢复,正是NBA球员看起来表现更稳定、职业生涯更长的原因之一。

毫无疑问,体能教练配置、训练体系、赛后恢复,是赛场外的「关键球」。而篮球世界杯失利,体能训练这一赛场外的「关键球」不能再失误。

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场上的男篮,健身房的男篮

虽然运球变向、传球助攻等场上表现是篮球关键,包括2-3联防排兵布阵,投、运、传的篮球基本功以外,但决定篮球赛场是否获胜的关键并不止于此,很多体能训练可能是比赛的真正胜负手。

包括极速变向、干拔跳投时ATP-CP磷酸原供能,高强度攻守转换下糖酵解供能,以及完成急停、抢断、起跳时的力量动作等,涉及的无氧供能系统,以及竞技篮球的功能性训练,都是球场外体能训练的重要组成部分。

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换句话说,球场外的体能训练,训练了篮球运动员「能否得分」的基本能力。

但无论是近期篮球世界杯国家队主教练李楠认为,在战术技术以外,身体素质的差距也制约了比赛胜负,还是早在2012年伦敦奥运会,缺少姚明内线支撑下,身体对抗弱势尽显,造成5战皆负的战绩,也显现出中国男篮缺少体能训练下的综合素质。

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篮球运动员比赛中运动强度比例情况

来源:《中国男子篮球体能训练的分析与探讨》

而体能训练不足,训练师的配比以及执教经验是第一关键因素。

以本次男篮世界杯为例,现任篮协主席姚明配备了21人的教练组与保障团队,但是仅配备了2名体能训练师,值得注意的是,其中外籍教练Jimmy Vidas自2011年开始,每个赛季过后都会变换执教球队。

相较而言,现如今NBA湖人队共5人的体能训练团队中,共配备了2名速度、敏捷训练师、1名康复师、1名力量、耐力训练师、1名按摩恢复师,而团队总指导Judy Seto自2012年开始就未曾离开湖人。

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Judy Seto

体能训练师是训练能否执行的保障,而训练理念则决定了训练效果。

《体育世界》曾分析了2012伦敦奥运会期间,中国男篮对比各国的体重,以及衡量人体形态的克托莱指数。对比发现,中国球员克托莱指数处于末端,反映了身高体重比例较低,且肌肉质量和肌力不足,也是与其他国家球员进行对抗时处于劣势的主要原因。

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伦敦奥运会男篮各参赛队伍克托莱指数

来源:《体育世界》

而篮球运动高强度间隙下的无氧代谢供能属性,决定了这是一项必须着重发展运动员无氧耐力以及无氧爆发力。但是部分期刊综述指出,国内篮球体能训练的无氧训练比例偏低。

这也符合曾经带领国家队夺得15年亚锦赛冠军的王卫星,所提出的现代篮球的发展,没有了力量做基础,一切都将变成空谈。

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王卫星(右)

至于在力量训练的基础之上,一般体能与专项体能训练脱离,缺乏计划性、系统性则又是一大有待改善的问题。

《体育学刊》曾发表文章指出我国篮球运动员的一般体能训练过多,换句话说就是只完成跑步、杠铃深蹲卧推的基础训练,缺少针对赛场中急停、滑步等动作的专项训练。

例如王卫星和宫鲁鸣在执教国家队时,指出中国球员身体以臀大肌为代表的后侧链肌群弱,是导致在赛场攻防转换缺乏水平推动力的原因。

赛事失利未取得理想成绩,至少在体能训练这一端中国男篮还有改善空间。但在篮球体育赛事高度发达的美国,NBA联盟下的体能训练显然已成为球员的一大「得分利器」。

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NBA

美国的篮球训练,更多在体能训练

体能训练师,是体能训练无法缺失的中坚力量。在美国NBA联盟,这一职业的存在也是麦迪时刻35秒13分,科比单场81分记录,詹姆斯34岁依然在联盟展现惊人运动表现的原因之一。

而在NBA运动员惊人表现下,是体能训练师的分工细致合理,既能按运动素质分为力量、速度、耐力的个性化训练师。也能根据按球员中锋、前锋、后卫安排体能教员。

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猛龙队的体能训练后勤团队

比如,今年夺冠的多伦多猛龙队在后勤团队中配备了包含医疗在内的8人的体能训练小组。涵盖了力量训练、物理治疗、按摩恢复、速度敏捷等运动表现训练。甚至联盟内也组建了NBATA运动康复以及NBSCA力量体适能组织,以开展相应的体能训练研究。

至于根据球员所处的赛场位置调配体能训练,也是NBA的体能教练们所注重的细分训练方式。

举例来说,司职后卫的凯里欧文通过与体能教练的快速掷球并兼顾运、投的训练方式提升敏捷性,与之对比的是史蒂芬库里通过Zumba发展脚步灵活性

而中锋乔金·诺阿携带10-15kg重的哑铃完成水下抗阻训练,提升无氧代谢能力;詹姆斯的著名「蓝领训练原理」主张完成各个角度的高容量投射训练,这也是詹姆斯以「基本功」屹立联盟的原因所在。

体能教练较为完善的训练体系铸造了NBA球员成为地球上「打球最强的一群人」,但在这背后的进阶式训练,以及合理训练周期制定则是体能训练的基础理念。

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篮球体能进阶式训练原则 来源:NSCA

美国NSCA的《conditioning for basketball:quality and quantity of training》一文中阐述了篮球体能训练需要进阶适应

例如在Level 0进行的跑步、自行车等与篮球运动无关的体能训练Level I使用药球模仿投、传等与篮球动作类似的动作,以及Level II/III练习冲刺跑等特定方向/特定运动模式的训练。

Level IV则开始进行基于篮球运动的专项体能训练,比如实际考虑团队3v3、5v5等训练者数量,轮换、判罚下的训练休息占比,半场、全场等场地规模,以及适当的教练激励。当涉及Level V时,则需要如记录分数、点数,等竞争型导向的举措介入。

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篮球体能训练的周期性来源:NSCA

这一系列的进阶式训练理念需要合理的周期规则制定。比如,NSCA推荐在休赛期采用Level I,在季前赛期间实行Level II/III,在常规赛期间使用Level IV/V。而这一切的重点在于,Level V周期内每周至少需一次的Level II/III训练,来避免过度疲劳以及实现进阶适应。

这项有关篮球专项体能训练的具体理念,曾经由圣安东尼奥马刺队,体育科学与运动发展总监Xavi Schelling所提出,或许这也是曾经邓肯,帕克,吉诺比利等老将,能驰骋赛场,带领马刺全队掌控比赛节奏,稳定得分的背后原因之一。

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Xavi Schelling

除了基础的训练理念作为基础,一些新型的技术,也正在帮助NBA球员们找到完美发力和体态平衡点,甚至完成高效的运动恢复。

今年总决赛MVP伦纳德,曾在一家名为P3的健身房,通过3D运动捕捉等技术找出伤病位置,并调整运动肢体平衡,让马刺时期的伦纳德的运动能力被ESPN评论员描述为「完美级别」。

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P3健身房

除此以外,诸如冷疗、NTRecovery气压恢复设备、模仿低重力下跑步的Alter G跑步机也一度加速科比、奥尼尔等球员赛后疲劳或损伤下的恢复进程。

总的来说,分工细致合理的体能教练,高度重视的专项体能训练,以及多样化的技术设备,或许是NBA「高手如林」背后必不可缺的原因,或许对有改善空间的中国篮球体能训练模式能有所借鉴。

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Alter G跑步机

未来的中国男篮,未来的体能训练

众望所归的中国男篮未能获得奥运资格,让人惋惜。但知耻而后勇,体能训练,这一赛场外的「关键球」,需要得到重视。

首先,正确的专项体能训练,以及体能训练教员,是改善中国球员运动素质较弱的必备项。

例如,王卫星曾在专访中提到,「宽肩、厚背、翘臀」是篮球运动员体能训练下必备的运动形态,而姚明、王治郅、易建联先后进入NBA打磨的球员都在体型上发生巨大变化后,场均数据的提升侧面印证了这一点。

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王治郅 姚明易建联

同时相较欧美人种的绝对力量占优,以及黑人爆发力较强,如何将亚洲人在速度以及敏捷方面的属性,实际应用于赛场也是体能训练师们值得拓展的命题。

另外,在CBA等赛事中也可以看见,越来越多的外籍体能训练师的出现,甚至成为训练主导,也反映了我国缺乏本土的体能训练指导人才。

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Space City Scoop

而相较配备可实行的训练计划,以及训练师人才后,运动员的训练纪律可能更有待加强。

美国媒体Space City Scoop在早期也指出周琦在火箭队期间「伤病太多」,其训练师也曾坦言,周琦的训练并非「非常努力」,而训练之外购买「垃圾食品」,也曾被国内媒体争相报道。

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篮球青训

而在远离实战赛场以外,发展作为人才储备的青少年体能训练,也需要得到更多的关注。正如现任篮协主席姚明赛后的采访中表示的,推动青少年篮球青训的政策变化,需要更坚定地执行。

在更多关注中国男篮场上表现之外,场下健身房训练,是一个更需要被重视的部分。

中国男篮可以在场上的技巧上战胜全球竞争对手,但在更为基础的体能训练上,唯有健身房内的扎实训练,才能在世界男篮变得更强■GYMSQUARE

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