勒布朗詹姆斯是如何通过休息来恢复的?

神译局 · 2019-08-14
休息不仅是恢复体力的源泉,也是恢复脑力的源泉

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:科技的发展本来应该是解放人的,让我们能有更多的闲暇去休息、去养精蓄锐,实现创造性工作,但是我们却日益被数不胜数的工作、身份驱动的消费、日益增加的育儿压力、强迫性使用社交媒体以及长时间的通勤压得喘不过气来。学会平衡生活中的工作和休息,劳逸结合,要记住,休息总是无处不在。本文作者Niklas Göke,原文标题If LeBron James Needs Rest and Recovery, You Probably Do Too。

勒布朗詹姆斯是如何通过休息来恢复的?

图片:Thearon W. Henderson/Getty Images

LeBron James在节目中告诉效率大师Tim Ferriss,他每晚睡8到9个小时,有时甚至能睡10个小时。如果这位篮球明星晚上睡不着,第二天就会在午休补2小时左右。

James注重的可不仅仅是睡眠一项:当他和Feriss聊天时,你能听到一些沙沙声。跟他一起已经15年的教练Mike Mancias解释说,James是在膝盖上敷冰。

Mancias表示:“休息总是无处不在”。

嗯,这句话太有道理了,一定要记住。

“不管LeBron每晚打多久的球,”Mancias说,“我们仍然会把休息好和恢复好作为首要任务,无论是营养、补水、更多的柔韧性锻炼,还是在健身房。休息是一个永无止境的过程,真的。为了实现成功,这些都是必须要做到的。”

James并不是唯一一个对高质量睡眠情有独钟的顶级运动员。Usain Bolt、Venus Williams、Maria Sharapova以及 Steve Nash也认为睡眠对他们的表现至关重要。很明显,睡眠是必不可少的——不仅对于体育等体力活动,而且对于知识工作和创造性职业也是如此。

但睡眠不足并不是唯一的问题之所在。休息和恢复也很重要——不仅仅是对职业运动员来说。我们都知道主持一次长时间的会议是多么地难熬,或者在经过几个小时的奇思妙想之后是多么的疲惫不堪。那么,为什么我们如此不愿意给自己足够的时间来好好恢复呢?

好好睡觉是个奢侈品

我们不仅不能忍受为了睡得更多而减少工作的想法,说真的,任何让我们减少工作的想法我们都不太能忍受。这种根深蒂固的对忙碌的崇拜不是你可以用一个长假和几粒药就能克服的。这需要整个社会层面的态度和意识的巨大转变。

我们的祖先狩猎采集,每天“工作”3到5个小时。而今天的许多人可能不需要做那么多的工作就能生存下来,但是我们却一直在拼命工作。自上世纪50年代以来,工作时间几乎没有减少,实际上还有所增加。

尽管美国的睡眠健康状况一直在改善,但在2018年,只有27%的美国人报告称,他们在工作日的睡眠时间达到了建议的7至9小时,只有10%的人表示他们把睡眠放在首位。鼓励员工猛打猛冲的企业文化依然大行其道,Elon Musk承认自己就是这一文化的拥趸,三分之一的高盛(Goldman Sachs)员工对自己在该行的工作感到“极度紧张”。

如果睡眠真的是成功的关键,那么为什么让人们对上床睡觉感到兴奋那么难呢?首先,不管睡眠对我们的身体和大脑有多好,它给人的感觉就像是到了死亡时间一样。不管我们怎么努力,都没有真正的方法可以在睡觉时同时处理多项任务。它不像跑步,你可以打开播客,在跑步的同时被动地获取想法。一旦进入了睡眠状态,你被迫只能做一件事,还无法确定自己会花多少时间——这很难让人接受。

更深层次的问题

睡眠只是问题的冰山一角。真正的问题要深刻得多——它始于现代文化中“工作”的地位。

这既有文化原因,也有技术原因。我们发明了机器来减轻体力劳动,但后来又把这个模型应用到创造性劳动和智力劳动上。研究员Alex Soojung-Kim Pang在他的书《Rest》中解释道:

现代办公室其实就是一种组织智力劳动的机器,它模仿着工厂的工作架构,但这一模型并不完全适合创意产业,因为在创意和知识工作中生产力和产品质量并不容易衡量。

八小时轮班,一个开放透明的物理环境,打卡时间——这些对于生产有形产品的单元都是有意义的。但对于那些开发创新商业策略的长达一年的项目呢?自然意义甚微。然而,我们仍然得受每周40小时的工作时间、开放式办公室和打卡系统的束缚。

与此同时,身份驱动的消费、日益增加的育儿压力、强迫性使用社交媒体以及长时间的通勤也让我们在工作之外的时间里忙得不可开交——尽管由于洗衣机、厨房电器和智能家居技术的发展,我们的家庭生活正日益自动化。

如果文明的目的确实是让我们变得更文明,那么我们似乎把它弄反了。我们要么忙着代替电脑做错误的任务,要么试图在让电脑在那些显然行不通的领域——比如思考和创造——发挥作用。

休息有多重要?

让我们回到文章一开始Tim Ferriss和Lebron James的谈话:“休息总是无处不在。”

很明显,良好的睡眠习惯只是更大愿景的一部分:如果我们真的想展现出自己的最佳状态,就必须用看似无关的活动来作为工作的补充。

恢复和休息是关键,它会比被动恢复发挥更大的作用。这是积极的恢复。就像James的日常活动包括敷冰、补水、特殊锻炼和伸展运动一样,我们每个人都能找到属于自己恢复方法,在一天中给自己一些休息的时间。

Pang在《Rest》一书中指出,休息是一种“技能”:

我认为我们应该平等对待工作和休息。我们应该把休息当作一种技能,积极的休息能取得最好的效果。如果运用得当,休息可以让我们更有创造力,更有效率,而不会让我们陷入无休止的工作和不断提高的期望的泥淖之中。认真对待休息的生活是更有创造性的生活。当我们拥有休息的权利,当我们让休息变得有意义,当我们日复一日、年复一年地提高自己的休息技巧时,我们也让我们的生活变得更丰富、更有意义。

这就是为什么休息和娱乐对创造性工作者或智力工作者的价值,不亚于睡眠和营养对世界级运动员的价值一样:休息不仅是恢复体力的源泉,也是恢复脑力的源泉。

我们如何才能好好休息?

把休息看作是一种技能或一种需要养成的习惯,而不仅仅是一种必需品,这样做的心理好处是,你会觉得自己对自己的生活更有掌控力。对于如何转变这种思维方式,Pang有以下几点建议:

  • 早起。由于昼夜节律,中午前的几个小时是我们一天当中最清醒的时候,这个时候当然也最有助于创造力的勃发。

  • 四个小时的专注工作比八个小时的分心工作要好。研究表明,工作时间越长,生产效率的回报就越低。

  • 在一天的中间进行一次长距离的散步或小睡,可以为你的大脑提供一种与工作无关的适当放松的机会,让你的大脑更好地工作。

  • 像Hemingway那样,在完成一项任务或艺术创作时中途停下来,这样一来当你重新开始的时候,你的大脑会有更多的好点子。中断研究任务再捡起来是一种“孵化效应”。

  • 任何形式的定期锻炼都益处多多,它会提高你的记忆力、思维能力以及心理健康,更不用说对你生理方面带来的积极影响了。

  • 培养一种属于自己的爱好,比如画画、爬山,甚至玩电子游戏,都能在困难时期给你一丝喘息的机会。培养爱好也是一种休息和恢复的绝佳方式。

Pang的“刻意休息”概念表明,把休息作为一种心态来培养,“你就会开始把工作和休闲看成一枚硬币的两面:恰当的休息会助你过上美好、幸福、有意义的生活。”你会开始在任何地方寻找片刻的平静,而不是在忙碌的状态下苦苦支撑。休息总是无处不在,记得吗?

一旦你逐渐习惯了这种方法,就可以在很多情况下休息了。你可以在地铁里冥想或观察你的同伴,而不是以1.5倍的速度发送电子邮件或听播客。你可以走到同事的办公桌前,而不是打电话给他们,或者哪怕只是从你的办公桌往窗外看看,任自己的思绪漫游也好。所有这一切都是休息——在短暂的恢复后赋予我们力量。

写在最后

像James这样的世界级运动员在职业生涯的早期就学会了珍惜良好的睡眠。不过话说回来,他们必须学会,毕竟将自己的身体发挥到极限也是有代价的。

从事不需要那么多体力的职业的人可能不会立即感受到创造性工作或智力工作带来的后果,因此对他们来说,睡眠和其他康复手段可能会成为通往成功之路的障碍。

事实上,我们最大的障碍是无法放弃工作的想法。有时候,获得新视角并向前迈进的最快方法就是后退一步,转移我们的注意力,退一步是为了进两步。当我们过于拼命地坚持工作时,我们很可能会抱憾遗失自己最想从工作中得到的东西和时刻。

只有当我们真正学会休息、接受休息,我们才能真正做到最好,想出最好的点子,过上最好的生活。这需要你主动积极地放松,其实它很简单,可能就是稍微减少工作的时间,更多的休息,培养一个纯粹为了乐趣的爱好。

但这也要求我们把休息变成一种真正的习惯和态度。要做到这一点,我们需要寻找安静的时刻——真的,可以令我们心神安宁的时刻——无论何时何地。

如果我们真的实现了工作和休息的平衡,我们就能以后上了年纪的时候看到我们想要的东西:不是充满了工作的生活,而是充满了平衡的生活。

我想,LeBron晚上梦到的,一定也是这样一种平衡的生活状态吧。

译者:喜汤

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