六个不容易察觉的坏习惯,每天在蚕食你的幸福感

神译局 · 2019-08-08
获得幸福的方式不是做加法,而是做减法

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:我们会为了寻求幸福和诉诸各种手段,但其实我们大多数情况下只是因为养成了不合理的习惯,这些习惯长期以来使我们形成了错误的观念,导致幸福离我们而去。担忧别人对我们的看法、在情绪低落的时候不懂得寻求帮助、随波逐流、自说自话地灌输负能量给自己、试图管理压力、对自己的想法高看一眼,这些习惯都在蚕食着我们的幸福。不如试试摈弃这些习惯,说不定你会惊喜地发现,幸福自己就找上门来了呢。本文作者Nick Wignall,原文标题6 Subtle Habits That Are Sabotaging Your Happiness。

六个不容易察觉的坏习惯,每天在蚕食你的幸福感

图片来源:Gift Habeshaw on Unsplash

每个人都想知道自己如何才能变得更幸福。为了获取幸福,我们会求助于课程、技巧、灵感、目标、策略、甚至是药物,或者上述所有选项的组合。

但是,如果我们发现获得幸福的关键不是做加法,而是做减法呢?

如果我们发现获得幸福的更明智的方法是把注意力集中在消除那些让你不开心的事情上呢?

我作为一名心理学家,有幸以一种独特的、亲密的方式去了解大多数人,这样我就能帮助他们弄清楚从长远来看什么才能让他们真正获的幸福感。

我和那些苦苦追求幸福而不得的人沟通的越多,就越意识到,获得幸福的关键往往是更少,而不是更多。也就是说,你需要发现那些让你痛苦的事情,并尽你最大的努力去消除它们。

通常情况下,那些让我们痛苦的事情是我们的习惯——习惯的力量是强大的,也许从童年时期就已经开始日复一日、月复一月、年复一年地蚕食着我们的幸福了。

下面是我见过的阻碍我们获得幸福的6个最常见的习惯,以及一些如何消除它们的简单办法。

担忧自己的未来和别人对你的看法

担忧是一种试图解决无法解决的问题或根本不是问题的心理习惯。

这很容易让人陷入其中,因为这让人感觉效率很高,给我们一种我们至少在做某件事的错觉。它避免了我们最讨厌的感觉:无能为力。

忧虑给了我们一种控制的错觉。

但事实是:有时我们确实是无能为力的。

有时候事情很糟糕,很痛苦,很可怕,我们对此就是无能为力。

  • 是的,一些可怕的事情未来可能会发生在你或你关心的人身上。

  • 是的,有些人在内心深处非常非常不喜欢你。

担心它是对现实的否认,而且反映出你希望每件事都能按照你想要的方式发生。但这是一种试图控制你根本无法控制的东西的尝试。最终会令人变得疯狂。

但是事实就是,担心它不会改变什么,反而会给你带来很多焦虑。

要清楚地认识到自己忧虑的习惯,然后问问自己:

  • 我是在有效地解决问题还是在做无用功?

  • 我的担忧到底有什么用?

  • 我这么做到底有什么好处?

学会接受现在或将来的痛苦,把你总是杞人忧天的习惯和由此产生的焦虑都抛到九霄云外去吧。

主啊,赐予我平静去接受我不能改变的事情,赐予我勇气去改变我能改变的事情,赐予我智慧去分辨什么能改变而什么不能。

——Reinhold Niebuhr

情绪低落的时候把自己孤立起来

每当我的患者在治疗过程中流泪或哭泣时就会说“对不起”,我总是觉得很奇怪。

你为什么要为表达自己的感受和悲伤而道歉呢?

(其实我也不是不知道原因……因为在公共场合表现出自己的悲伤是不被社会接受的,除非是在葬礼上,或者你可以哭一小会儿……但是如果你开始嚎啕大哭或者整个人情绪失控就不行了。我们从小就被训练要控制自己的感情,掩饰自己的情绪,因为这些情绪在公共场合是不得体的。)

但是,尽管我知道为什么,我仍然感到奇怪——我们为自己的情感和感受流露感到羞耻,并试图将它们隐藏起来,不让别人、甚至是我们最亲密的人知道。

作为一名治疗师,我得说患者的眼泪实际上对我很有帮助。它们是一个信号,表明我们正在谈论的事情是重要和有价值的。这能帮助我更好地工作,因为我能更好地理解我对面的人。

但这不仅仅是在治疗室。我们所有人都是这样。

悲伤、恐惧和沮丧等明显的痛苦情绪有助于向我们周围的人发出信号,告诉他们我们正在经历痛苦和挣扎,需要一些帮助或支持。

当你感到悲伤、沮丧、孤独、麻痹或无助时,你不需要应对策略。你需要别人,你需要支持,你需要有人给你一个拥抱,认真听听你的故事,一起分享一品脱哈根达斯。

当我们隐藏自己的痛苦,孤立自己的时候,我们就扔掉了最强大的“抗抑郁药物”,而这种“药物”正是来自关爱你的人所提供的支持。

所以,尽管当你感到痛苦或痛苦的时候,你会下意识地把自己隐藏起来、孤立起来。但你知道真正地解决办法是什么,吗?是和别人接触、寻求支持和沟通。

我们就像海洋中的岛屿,表面分离,但在深处相连。

——William James

不声不响,“随波逐流”

众所周知,大多数人都不喜欢与人冲突。但那只是因为大多数人不知道还有别的什么方法来处理冲突。

我们大多数人都不愿意反击,不愿意为自己挺身而出,因为我们害怕被人看作是咄咄逼人、恃强凌弱或粗鲁无礼的人。所以我们越来越被动、安静、不声不响,在大多数情况下“随波逐流”。

但是,在做一个随波逐流的人和做一个咄咄逼人的人之间,还有一条中间道路:你可以很自信。

自信意味着坚持自己的愿望、需求和价值观。这意味着以一种清晰、尊重和诚实的方式询问自己想要什么,以及对自己不想要的说不。

自信是一项任何人都可以学习的技能,但又是一项大多数人都很难学会的技能。

通往真正的自由和自我的道路是保持自信——这意味着,不管周围环境如何,你都愿意让自己的行为与自己的价值观保持一致。

长期保持沉默对你的灵魂来说就像缓慢生长的癌症……不为自己站出来是不明智的。尽管你不可能赢得每一场战斗,但至少每个人都会知道你的立场。

——Shannon L. Alder

不断地给自己灌输负能量

每个人都有自言自语的能力——从穿什么鞋,为什么穿,到老板的秘书对你的新发型有什么看法,这些都在你的脑海中不断出现。它是藏在我们内心的叙述者,不断地描述着我们生活的故事。

不幸的是,我们中的许多人既没有意识到这种的自言自语,也没有意识到这种自言自语的风格是消极的、主观的、充满负能量的。

想想看:如果你像跟自己说话一样跟别人说话,你可能没有朋友,没有工作,说不定还会上通缉令。

我们脑海里的自言自语其实充满了负能量,因为我们从小就被教导,对自己“严厉”是一种激励,也是迫使自己自律、完成工作的最佳方式。

但事实是,即使你是那种在追求目标的过程中相当自律并取得成功的人,这样充满负能量的自说自话也没法算作你成功的必然因素。

那么,如果消极的自言自语没有激励作用,它会导致什么结果呢?

反正结果不怎么好。它会让你抑郁、焦虑、长期内疚,最终绝望。

从5岁起,你的脑海里就不断地涌入这些负能量。

到现在,可能是时候把它们剔除出去了。

一个人要想成为有用的、坚强的、幸福的人,就必须摈弃思考那些消极的、无用的、不纯洁的念头。

——James Allen

试着管理自己面临的压力

关于慢性压力,你可能最常听到别人说“你需要更好地管理它”,但我得告诉你,这是一个彻头彻尾的谎言。

为什么这是一个彻头彻尾的谎言?

压力管理实际上是一个非常糟糕的解决慢性压力问题的方法,因为——天啊,还用我说吗,都这么明显了——你已经有压力了好吗?!

压力管理就像是一个创可贴,它可以治疗某些症状。

有些时候也许是一个不错的选择,但你要是拿这个战术当战略来用就麻烦了,因为它分散了我们对压力真正原因——压力源——的思考。

压力源是引起压力反应的东西。

如果你经常感到压力,长期的解决办法是修复产生压力的根源(压力源),而不是感觉(压力反应)。

如果你在工作中经常感到压力,你可以尝试做更多的深呼吸练习,或者花更多的时间记录下你感激的事情。当然,也许你的压力水平会在一段时间内有所下降。

但这并不能改变这样一个事实:你仍然不善于说“不”,而且你承担的项目比你能妥善处理的多得多。

换句话说,在工作中感到压力像是一个信号,它可以告诉你你目前有些工作方式是大错特错的。像深呼吸练习这样的压力管理技巧能有效地解决问题。

压力不是问题所在。生活中源源不断的压力才是问题之所在,是这种一眼望不到头让你感到痛苦。

其实你可以换一种思考方式。我们对待慢性压力的方式就像急诊室里唯一的治疗选择就是泰诺一样:

  • 枪伤?来,泰诺。

  • 胳膊骨折了?来,泰诺。

  • 心脏病?来,泰诺。

当然,泰诺可能会让你感觉好一点。但它并没有说明疼痛的根源到底在哪儿。

传统的压力管理方法,如深呼吸或正念,在客观上没有什么问题。问题是习惯性地只从我们的感受——压力反应——来考虑慢性压力。

实际上,我们忽视了最重要的部分是首先引起压力的压力源。

停止管理你的压力,开始管理你的压力源。

——这句话是我说的

无条件地相信自己的想法

你的想法有什么特别之处?

说真的,为什么你会对你脑海中闪现的一切给予如此多的尊重、权威和意义呢?

你突然想到你的同事认为你很懒……那又怎样?这有什么意义吗?你对这个想法有想法的事实真的能证明它是真的吗?这是否意味着你有社交焦虑症?这是你缺乏自尊,需要马上去看心理医生的另一个迹象吗?

当然不是。

也许他们真的认为你很懒。但事实上,你这样的一个想法并不会改变他们的看法。

但你猜怎么着?如果每次这样的想法出现在你的脑海中,你都给予它们大量的关注,为它们投入大量的精力,并从其中解读出各种深刻、沉重的含义,那么你就是在放纵自己的大脑制造出更多这样的想法。

要当心这些慢性侵入性思维的恶性循环,以及随之而来的焦虑和痛苦

记住:你的想法并不特别。如果你养成了给予这些想法极大的尊重和关注的习惯,你就是在自讨苦吃。

培养对自己脑海中形形色色想法的怀疑。学会顺其自然。

你会因此而更快乐。

不快乐的主要原因从来不是你所处的环境,而是你对所处环境的思考。你要时刻警惕自己的想法。

——Eckhart Tolle

怎么办?

放弃忧虑的习惯。

放弃孤立的习惯。

放弃随波逐流的习惯。

放弃自说自话的习惯。

放弃压力管理的习惯。

放弃把你所有的想法都当回事儿的习惯。

放弃让你不幸福和找不到幸福的习惯,你会发现幸福自己就找上门来了。

译者:喜汤

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