不喜欢自己的工作,也可以保持高效生产

神译局 · 2019-05-20
当你厌恶上班但又不得不上班的时候,这些建议也许能帮到你。

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编者按:在日常的工作中,我们总是有各种高低起伏的情绪。当我们讨厌自己的工作时,大多数人都选择其它娱乐方式来消遣自己。这篇文章原标题为How to Stay Productive When You Hate Your Job,作者Rebecca Fishbein跟大家分享了六个效率建议,让你在讨厌自己工作的时候,持续保持高效生产力。

不喜欢自己的工作,也可以保持高效生产

图片来源:Jetta Productions Inc/DigitalVision/Getty

当你对自己的工作保持高度热情时,每天早上你根本不会懒床,早早地起床后就会高高兴兴地去公司。

然而,当你觉得上班是一件苦差事的时候,再保持热情和动机就真的是比登天还难了。

所以,你会更倾向于请个病假,一整天待在家里刷一部剧或者沉溺于某个游戏。

然而,我们体内这种应对效率低下的应对机制,虽然可以让我们获得短时间的舒适和放松,但从长远角度而言,它必然会产生恶性循环。

到时候,你就会发现,你的工作越来越让人讨厌,而你只要踏入办公室就会觉得越来越不舒服。

有些人可能会认为,必须在这种精疲力竭的状态拖垮自己之前尝试一些新的可能性。但实际上,这并不一定是你必须换工作的“征兆”。

有时候,即便是再好的工作,也都存在遇到困难的时候。所以,并没有那么完美的工作,你该做的工作还是要去做。

在你权衡自己所面临的各种选择时(或者让自己找到动力时),你可能需要一些外部的帮助。以下六个效率建议,希望可以帮你在讨厌工作时渡过难关,从而保持高效工作。

不喜欢自己的工作,也可以保持高效生产

图片来源:Pexels.com

1. 识别工作中让你感觉不安的根本因素

工作中出现厌倦情绪,往往牵连着压力管理问题。

可能你并不喜欢上司的管理风格,或者说你受困于某个较难的项目,又或者说你的办公桌位于整间办公室的黑暗角落处,因为没有太多阳光,所以导致心情不好。

无论是什么原因,在你试图改变这个局面之前,必须要识别出影响你的根本原因。

美国马塞诸塞州艾姆赫斯特学院心理学教授苏珊·惠特伯恩(Susan Krauss Whitbourne)曾说:

要让自己在讨厌的工作中找到快乐,首先你要找到让你痛苦的因素,然后你再决定要不要改变它。

“你可能根本不喜欢你工作中需要完成的任务;你可能因为生性内向而讨厌在公众面前发言,但这份工作却逼你不得不更加外向起来。这些涉及工作核心性质的工作,你也许并无法改变,”惠特伯恩说,“但如果是可以改变或调整的与工作自身性质无关的可控因素,那你就能够从工作中找到让你自己快乐的方法。”

比如说,你觉得坐在小隔间压力大,或者每天工作时间不够用,或者每天的通勤路程太让人抓狂,又或者隔间旁边的同事吵吵嚷嚷让人烦躁,这些都是你有能力去改变的情况。

“如果你不再过多地关注真正让你烦恼的外在因素,你至少可以从工作中体会到一丝乐趣,”惠特伯恩说,“也许这些事情是可以改变的,比如你可以向上司申请换工作位置,或者自己在办公桌上养一些绿植,或者你也可以买一些物品装饰自己的办公桌。”

如果说日常工作总是让你情绪低落的话,你可能遇到的问题还真不小。这种情况下,你就可能需要关注下一条效率建议。

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2. 思考自己当初接受这份工作的初心

从理论上来讲,你对自己职业生涯的定位,肯定是希望所选的职业能让你保持热情,同时还能让你获得满足。

所以,我们可以进一步理解,你职业生涯中的每一份工作都应该是让你兴奋并感到满足的。

然而,实际上,并不是每一份工作都是你的理想工作,也许它只是一份让你在困境中能够有钱支付日常开支的工作,或者它能够解决你的社会保险,又或者它也许能弥补并锻炼你在某方面的短板经历。

当你觉得工作是一种累赘时,不妨提醒自己,你当初选择这份工作肯定是有一定原因的。

“当我们提醒自己的时候,我们内心可能会这样想,‘哦,我并不是想要一辈子做这份工作,我根本不会在这个岗位上停留太久,但我今天还是要做这份工作’。”著有畅销书《冷静一点:放下工作,开启生活》(#Chill: Turn Off Your Job and Turn On Your Life)一书的心理治疗师布赖恩·鲁滨逊(Bryan Robinson)说,“在讨厌自己的工作时,很多人都忽略了他们为什么会做那份工作的原因,也根本不去思考他们是如何走到那一步的。所以,要提醒自己,这是自己的选择。”

虽然这个建议听起来太简单,但它的确有用。

“一般情况下,你选择的工作对你而言肯定有一定的好处,”心理学家葛阿丽·伯茨(Goali Saedi Bocci)说,“比如,你当初选择这份工作可能是因为灵活的上班时间,或者公司为你购买的社会保险。”

然而,在你情绪低落的时候,却很容易忘记这些好处。你要学会提醒自己,回顾思考这些好处,可以让你更好地权衡各种轻重。

“有时候,你注意力不集中或者感觉被压垮时,你可能忘记了选择这份工作的初心,”伯茨说。

你应该去思考,“我到底是怎么获得这份工作的?我为什么要接受这份工作?我可以重新定义这份工作吗?”

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3. 让自己走出恐慌圈

大多数朝九晚五并且双休的职场人士,都害怕星期天的到来。

有人还专门称之为“星期天恐慌”,即马上就要到星期一了,又要回去上班了,所以内心里就开始变得恐慌起来。

这种恐慌感,必然会让你感觉不适。同时,正如鲁滨逊所说,它会一直存在于你的脑海中,久久不能散去。

虽然过去的这一周过得很慢,让你觉得煎熬,但也许接下来这一周你就有新的项目做,或者可能意外地获得上司的嘉奖,又或者你还可能会和同事出去参加深夜派对。

“我们对待工作的心态非常重要,”鲁滨逊说,“如果你放任自己讨厌这份工作,或者被自己对工作的恐慌牵着鼻子走,那它必然会成为一个自我应验的预言。

因此,如果每周日你就开始觉得恐慌的话,你就要警醒自己,接下来一周并不会太差,除非你自己主观地不想好好地度过这一周。

“从心理健康的角度,我们是鼓励人们把自己的想法说出来的,不仅要对着自己说,还是对自己体内的各种情感因素说,”鲁滨逊说,“和讨厌对话,和放松对话。让自己的内心跨过这道坎。”

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4. 找到自己喜欢做的一件事

虽然你讨厌自己的工作,但至少应该有一个方面你还是会喜欢或者能忍受的。如果你保持关注这个方面,它可以帮助你重新定向自己的注意力,从而减少影响个人情绪的可能性。

“这样的做法效果很明显,你可以选择关注你喜欢的某个人,或者期待每天的午餐交流时间等等。”鲁滨逊说。

“如果我害怕或者讨厌某件事情,这就好比多米诺骨牌倒下一样,只会让越来越多的事情变得更糟糕。”鲁滨逊补充说。

然而,如果你离这些多米诺骨牌远远的,从心理学角度来讲,你也可以主动地让自己不受负面情绪所干扰。

“如果我在进入某栋大楼之前,喜欢门前草坪上的鲜花,或者喜欢进入大楼那刻听听到的背景音乐,那你在大楼里的心情肯定会为之改变的。”鲁滨逊说。

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5. 给自己预留追逐热情的时间

对不少职业人员来说,他们追求了和自己职业规划相匹配的工作,但同时却有可能放弃了最喜欢的兴趣爱好。

不过,更重要的是,要学会让自己从日常繁忙的工作中解脱出来,去追逐自己的兴趣爱好。

正如伯茨所言,个人兴趣爱好可以让你有一种兴奋感,追逐自己的兴趣爱好可以让你更有能量,并且还能抵消工作中可能产生的不良情绪。

此外,你甚至可以结合自己的兴趣爱好找到另外的“变现”方法,从而在自己受不了正职工作时,有一个备选退路。

“当你受困于某件事情时,去做另一件事往往可以让你更加高效。”伯茨说,“很多人都会做自己的小生意。我有个客户,她就在电商平台为其他客户定制个性化短袖。

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6. 让自己重新开始吧

有时候,你找到的工作并不是和你自身最匹配的工作。如果以上五条建议对你都没有用的话,也许你真的该考虑换个工作,重新开始了。

如果你的恐慌感,影响到了生活中的方方面面,那就真的该重新开始了。

试着关注自己的各种变化,比如焦虑、抑郁、失眠、做噩梦等,此外还有各种因心理压力所带来的疾病,比如肠胃病、胸闷、心悸和颤抖等急性焦虑发作。

有时候,仅仅是找工作这个动作,都能适当减轻你的这些症状。

“给自己制定一个计划,改一改自己的简历,投递一些工作,并尝试给自己设定一个完成某件事情的时间期限,”惠特伯恩说,“这样的话,你至少能感觉到一丝的控制感,而不会觉得力不从心。”

毕竟,就如鲁滨逊所言,大多数情况下,都是你自己在选工作,虽然它有时候并不如意。

是你自己在主动地选择这份工作,”鲁滨逊说,“不是这份工作在找你。”

这即意味者,你也可以主动放弃这份工作。

译者:井岛俊一

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