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忍不住又点开小红点,如何摆脱“错过一个亿”的恐慌?

真格基金 · 2019-03-18
这个世界太疯狂,一秒不刷我就慌。

编者按:本文来自微信公众号“真格基金”(ID:zhenfund),作者真格基金,36氪经授权发布。

由于移动网络的发展和普及,线上好友的日常不知不觉成了我们生活的一部分。每次刷新,都能看到别人的精彩动态。

世界变化太快,我们无法赶上所有的新鲜事。但如果因为观察别人的生活而时常感到焦虑,也许就是错失恐惧症(Fear of Missing Out)在作祟。

今天让我们来了解一下最普遍的现代病之——「错失恐惧症」的具体表现和缓解方法。

这些事情好像每天都在发生:

刷朋友圈看到好友们各种生活状态的更新:xx 参加了一个大佬的聚会,xxx 在最新的网红餐厅打了卡,xxx 在异国情调的海滩上晒着太阳……

这些带有滤镜色彩的照片表明,你的朋友们正在各个地方参加有意义的活动,而你却只是无所事事地刷朋友圈,一瞬间感觉自己真的错过了好多。

由于移动网络的发展和智能手机的普及,手机里好友的日常生活不知何故成为了你生活的一部分。

而经常观察别人的生活,也激发出你内心的紧张不安,甚至是愧疚的感觉:"为什么我没有做那些事 ? "

如果你因为在社交网络上观察别人的生活而时常感到焦虑,那也许就是错失恐惧症在作祟。

错失恐惧症(Fear of Missing Out,简称:FOMO),指由于患得患失所产生的持续性的焦虑。微博、微信、朋友圈等信息的影响,是最主要的触发因素。

具体表现为,人们总感到别人在自己缺席的情况下,经历了一些非常有意义的事情。

这种社会焦虑还表现在,人们渴望随时了解别人在干什么。

除此之外,错失恐惧症也被定义为一种对后悔的恐惧,这种恐惧使人情不自禁地陷入到对其它可能发生的好事的忧虑之中,比如结交社会关系、获取新奇经历、抓住投资机遇等。

2013 年,牛津和剑桥词典首次将 FOMO 收入短语词典,反应出这一现象的普遍性。

害怕“错过”源于我们对周遭信息时刻保持警惕的本能。

在这样一个信息爆炸的时代,当铺天盖地的及时信息都在社交网络中呈现给你时,你很难不与周围人的动态保持 24 小时联系。

人们日常生活中的情绪、情感与决策都极易受到这些信息的影响。在社交应用里看到身边人发出的文字或照片,会不自觉将自己的状态与他人进行比较,此时,心底的惶恐与焦虑将以令人难以置信的速度开始膨胀。

根据一家媒体在微博的调查显示:有 15.2%的人认为自己拥有严重的错失恐惧症,不会拒绝牌局、饭局、K 歌等各种邀约;有 32.6%的人会频繁刷新微博等社交网络,以免错过各种最新话题;还有超过 50%的人严重依赖手机,忘带或没电时都会心烦意乱,因为担心错过什么重要联络。

错失恐惧症的其他表现还有:

·双十一疯狂购物,害怕错过打折;

·害怕错过各种新产品上线购买的机会,紧跟各种信息潮流;

·害怕错失机会而匆忙投资;

·创业怕错过红利期切入一个赛道的太多面;

……

尽管在很多时候,我们是信息的被动接收者,但你也可以通过以下几种方法,来进行认知上的调整,缓解因为“错过”带来的负面影响。

尽量减少多任务工作的频率

科学研究表明多任务工作会使我们大脑增加皮质醇的分泌,而皮质醇是我们的压力激素。

同时,在不同任务中的切换也会大量消耗大脑资源,在短时间内可能会让人感到精神疲惫

因此精神病学家爱德华·哈洛威尔( Edward M. Hallowell )认为,尝试减少多任务工作的次数不仅可以提高工作的质量,也能增强我们对执行任务的满意程度,从而减少抑郁症和焦虑症的风险。

关注不变的事物

亚马逊创始人贝索斯曾说过:“我经常被问到一个问题,‘未来十年,会有什么样的变化?’但我很少被问到,‘未来十年,什么是不变的?’我认为第二个问题比第一个问题更重要。”

贝索斯在自己的商业模式中也秉承这条“以不变应万变”的原则,凭借给用户提供价格低和送货快的核心服务,让亚马逊稳坐全球电商第一的位置。

这条原则对个人同样适用。错失恐惧症的核心之一也来源于我们害怕无法追赶上最新信息的速度。

那么,我们或许应该把对自己的定位立于不变事物的基础上,更多地去遵循历经时间考验的被验证过的观念和思想。

否则我们很容易被卷入信息的流沙之中,变得焦虑和被动。

思维上的断舍离

练习辨别什么对你是真正重要的和必要的,什么仅仅是想要的,做出信息选择的断舍离可以有效缓解错过后的焦虑。

大脑的储存空间和计算速度都有一定容量,如果我们不停地吸收,许多无用的信息会占用大脑的计算空间,减慢处理重要事件的效率,使人更加焦虑。

因此,做出信息选择的断舍离可以消除我们对已错过信息的懊悔,并且有效释放一些占用大脑的无用资源。

学会辨别在社交网络上刷到的那些高大上的活动和资源对我们是否真的有意义?或者,我们是否真的有必要去浏览朋友们时刻在做什么?

忽略对我们生活体验的质量没有帮助的事情,对更多的信息说“不”,就能解放出更多的时间投入到对我们更有意义的经历中去。

在信息筛选上,质量往往比数量更重要。

练习正念接纳自我

错失恐惧症很大程度上来自于对错失后果的想象和夸大。与其沉浸于在这种没有发生甚至不一定会发生的想象中,还不如慢慢地追求一种深层的满足感。

练习正念可以帮助我们培养意识——即活在当下,感知当下,并不加以做任何判断。

比如在我们看到社交平台上的新内容时,即使感知到这些内容唤起了焦虑感,也可以试图完全接受这种感觉。

同时,你也可以尝试练习客观地注视自己的思想活动,类似于站在路人的角度观察一辆车,不试图对看到的信息内容做出超出文字或图片本身含义的解释。

当注意力逐渐被拉回现实,你会发现那些之前被想象力夸大的错失后果其实并不会发生。

培养感恩之心

学会感恩意味着关注我们所感激的事物,而不是去追逐那些我们认为能让我们得到满足的幻想。

这种做法让我们更深刻地欣赏我们所拥有的,而不是专注于追求我们所缺乏或渴望的。

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2019-03-18

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