晚上坚持这八个习惯,第二天就不会疲倦和迷茫

井岛俊一 · 2019-03-08
夜晚的时间,千万不要瘫在沙发上看美剧或者刷微博。

编者按:我们的日常生活中,很容易因为某些恶习而不断地带来其它的恶习。长期下来,这些恶习会让你走进一个恶性循环的怪圈,让你觉得生活总是无趣、工作也毫无激情。实际上,要打破这个怪圈,我们可以从养成良好的习惯做起。这篇翻译自专栏作家Thomas Oppong题为8 Powerful Evening Habits That Will Prepare You For a Better Tomorrow的文章,作者向你介绍了8个每天晚上应该坚持的良好习惯,从而让你在第二天的生活和工作经历上感受非同一般的体验,希望对你有所启发。

晚上坚持这八个习惯,第二天就不会疲倦和迷茫

图片来源:Pexels.com

我个人非常喜欢保持某种习惯,形成固定的工作和生活规律,并始终坚持一些核心原则。

其实,秩序和结构可以让我们周围的一切都变得更好。

它会带来舒适感,并且知道你的每一天都是如何开启和结束的。

当你富有节奏地安排好每天的工作,并保持将工作做到最好的程度,那么你的每一天都是清清楚楚的,同时有目标感和幸福感。

广受好评的《成功杂志》(Success Magazine)总编辑、著有《复合效应》(The Compound Effect)一书的畅销书作家达伦·哈迪(Darren Hardy)曾说:

我们的早晨和夜晚,是成功人生的起点和终点。

当你养成良好的早晨和夜晚习惯时,你的大脑随时都准备着应对每天可能出现的各种挑战。

如果你能坚持早晨习惯的话,你还可以更进一步,在夜晚也保持良好的习惯。

老实说,一直坚持良好的习惯并不是容易的事。你需要自律,同时需要长时间的付诸实践。不过,只要你能坚持下去,长时间下来,如果你突然打断这种规律,你都会觉得不适应。

因此,好好地坚持良好的习惯,你将会体验到不一样的人生。

每天晚上保持某种固定的习惯,可以让你第二天的工作和生活井然有序,雷厉风行。

现在,你自己回顾一下每天晚上的时间是怎么度过的:结束一天的工作后,你慢慢享用着自己的晚餐。晚餐后,你就瘫在了沙发上,开始追最近被朋友安利的美剧。在整个过程中,你时不时地玩着自己的手机,直到快到睡觉的时间。躺在床上准备睡觉之前,你还在看着自己的手机,直到困意袭来,手里握着手机就睡着了。第二天起床失败,好不容易起床后却又疲惫不堪,然后新的一天又开始了,但是你却不知道你这一天到底要做些什么。

这一周才过了两天,离周末还有很长一段时间,你就已经神劳形瘁。你也清楚地知道,之前立下那么多flag,这周的任务又完不成了。

你该如何走出这样的恶习循环?不妨试试保持良好的早晨和夜晚习惯!

夜晚习惯,即意味着良好的时间管理能力。

“在每天的任意时刻,都应该保持健康良好的习惯。但睡前的那些习惯,可以给你带来更大的益处。”纽约数字健康公司(Virtual Health Partners)高级营养总监Rachel Daniels说。

梅森‧柯瑞(Mason Currey)在其原创的《创作者的日常生活》(Daily Rituals: How Artists Work)一书中介绍了本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)、卡尔·马克思(Karl Marx)、查尔斯·狄更斯(Charles Dickens)、巴勃罗·毕加索(Pablo Picasso)以及欧内斯特·海明威(Ernest Hemingway)等100多位名人的行为习惯和日常生活。虽然这些名人的日常生活不尽相同,但正是因为他们坚持了这些行为习惯,才得以用最佳的状态度过每一天,并将每一天发挥到极致。

在研究了这么多名人的日常习惯后,梅森在他的书中总结说:

如果能够好好坚持的话,你的日常行为习惯将会演变成一种固有机制,并且在时间(时间是最有限的一种资源)、意志力、自律以及乐观主义等有限的资源方面形成核心竞争力。将你的日常行为习惯长期坚持下去,会让你在心理能量上形成特有的处事方式,让你不再受情绪的影响。

每天结束的那段时间,和每天开始的时间同样宝贵。以下这8种有效的夜晚生活习惯,会让你更好地准备第二天的工作和生活,并且会让你的烦恼和挫折逐渐减少,甚至完全消失。

晚上坚持这八个习惯,第二天就不会疲倦和迷茫

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1. 今天就开始为明天做准备

这个建议,是第二天到来之前你应该做的最重要的事情之一。

如果你做到了提前规划,那你的第二天将会大不一样。

每天晚上花20分钟左右的时间,思考今天发生了什么,并且提前规划一下明天大致要做什么。带着目标去想这些事情,并且要以目标定位来结束每一天的生活。

在家的时候,很多人第一天晚上都会提前准备好第二天要穿的衣服,或者把第二天早上晨练的装备准备好,并且还会把第二天工作上需要用到的相关文件提前备好。

如果还想做得更好的话,你甚至可以把它们都写下来,让你亲眼看到你第二天早上想要做的事情。如果你采取这样的做法,第二天起床后你就会清清楚楚地知道你要去做的事情,这样才能保证你的这一天过得有意义。

当你提前做好规划,并且保持所有事情都在你的控制范围内的话,你将会变得更有效率,工作和生活方面也会有更多收获。

反之,你可以按照曾经可能存在的经历,试想一下可能会出现的各种情况。

比如,起床太晚,在较短的时间里无法决定到底要穿什么衣服,甚至出门之前忘了带上你今天开会需要的文件材料,等等。

这样的一天,将会过得乱七八糟。所以,一定要在第一天晚上就提前规划好第二天的安排。

2. 让自己处于“关机模式”

在我们的日常生活中,经常会不间断地被各种邮件、信息或者电话干扰。其中,大部分都不是紧急事情,却让我们一直保持“充电”状态,即便在下班过后也无法真正地放松自己。

所以,你必须要从“工作模式”中脱离出来,让自己的每天晚上过得轻松愉快。

不过,把工作带回家甚至带上床,也并不是大惊小怪的事情。但这样的做法,让你大脑一直在思考工作相关的事情,可能会直接影响你的睡眠。

因此,一定要给自己一段缓冲时间,让你从工作上顺利过渡到个人休息状态。

计划好每天晚上要做的事情,可以帮你理清思路。会让你在入睡的时候不再压力重重,同时也会让你的睡眠质量变得更好。

简言之,就是要在准备睡觉之前,完全地从工作状态中脱离出来。

组织心理学家、以及《你的个人计划》(The YOU Plan)一书作者迈克尔·伍德沃德博士(Michael Woodward)也同意这个观点。他说,“躺上床后你最不应该做的事,就是去思考你刚刚查收的那封来自工作狂老板的邮件。”

让自己养成一种习惯,从工作中脱离出来,并且回到家中过后就让自己保持“关机模式”。

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只要一踏进家门,就要迅速开启这种状态。这样的做法,也会让你更清晰地划分自己的工作时间和个人时间。

你就有自己的时间跟家人一起相处,把时间花在你自己想做的事情上面,或者看你喜欢看的综艺,阅读相关的书籍或文章。

这些事情会让你放下思想包袱,彻底放松自己。而你完全可以复制这样的做法,每天都坚持这样做。

真正成功的人,是会利用好他们睡前宝贵时间的人。他们并不会沉浸在不断地刷新邮件这件事上,也会尽量让自己从工作相关的事情上脱离出来。

畅销书作者丹尼尔·平克(Daniel Pink)在他著作的《驱动力》(Drive: The Surprising Truth about what Motivates Us)一书中建议,要管理好自己的夜晚时间,不妨让自己保持某一种特有的习惯:

养成一种习惯,并以此结束一天的生活。要清楚地知道什么时候该停止工作,哪怕是在工作日也要有这种意识。整理自己的书桌,关上电脑,并列出明天要做的事项清单。

让自己处于“关机模式”,让自己在自我控制和积极生活等方面养成固有习惯,你就会过上不一样的第二天。

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3. 给自己找一个放松调节的地方

如果每天长时间在电脑屏幕前工作,你就需要在生理上和心理上让自己放松。

但是,如果你真的觉得累了的时候,蜷缩在沙发上看整晚的电视,并不是最有效的放松方式。

找一个你觉得舒适、让你觉得身心愉快和如释重负的地方,给自己20分钟,安安静静地专注于放松自己。

你不需要做什么事情,你甚至不需要一个独处的地方。

“重要的是,在这个地方你可以缓解内心的压力,让自己放松下来。”权威心理学家、主攻健康和压力研究的萨里大学马克·克罗普利教授(Mark Cropley)如是说。

最重要的事情,是养成习惯让自己处于放松状态,并且在内心告诉自己,今天的工作已经结束了。

“回到家过后,立马洗个澡,换上便装,通过这一系列动作告诉自己,你今天的工作已经结束了。并且可以处理一些简单的家务活,但前提必须是你自己主动想做家务活了。”克罗普利教授说。

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4. 花时间反思

励志作家吉姆‧罗恩(Jim Rohn)说:

每天结束时,你应该进行“倒带”,回顾思考自己这一天的表现。通过对自己表现的回顾,你可能会为自己鼓掌,当然也可能会觉得哪里没做好。

本杰明·富兰克林每天晚上都会自问:"我今天做了什么值得庆贺的事情?"

反思,是一种非常简单的思维训练,会让你进一步评价你所经历的事情。

每天只需要花上5分钟时间,但这5分钟对第二天产生的影响,却是意义非凡的。

值得注意的是,在反思自己哪些方面做得不够好的同时,一定要花时间反思自己做得非常棒的方面。即便你觉得你做的这件事并没有什么,但只要对你而言是好的,你都应该为自己庆祝。

著有《我知道她怎么做到的》(I Know How She Does It)以及《成功人士早餐前都在做什么》(What the Most Successful People Do Before Breakfast)等畅销书的作者劳拉·范德卡姆(Laura Vanderkam)也认为,“反思自己过去一天中做得好的方面,会让你保持积极和感恩的心态。”

研究表明,用笔写下第二天的行动计划,会让你减轻焦虑感,并让你过一个愉快有意义的夜晚。

你可以参考以下问题,用来在夜晚的时间里进行反思:

  • 你完成了什么?又没有完成什么?

  • 你对这件事情有什么感触?

  • 如果你可以在更短的时间内完成这件事,你将会怎么做?

  • 你做了哪些无关紧要但又十分紧急的事情?

  • 如果想让第二天变得更加高效,你会做出什么改变?

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5. 专注自己的擅长

下班后的时间,都是你自己的时间。

有些人会将下班后的时间花在兴趣爱好方面,并朝着目标职业或者愿景而奋力前进。

当然,你也可以将时间花在个人能力提升方面。

你想学一项新的技能或者一门新的语言吗?

下班后的时间,用在你最想体验的事情上,最有价值不过了。

此外,你也可以把时间花在你擅长的方面,精益求精,让自己成为某方面的专家。

总之,你应该做的是积极地投入到你想去做的事情上,而不是懒散地瘫在沙发上。

写自己的书或者博客,学习一门新的语言,尝试自己的创业生活,参加艺术创作活动,学习某种乐器,参加设计体验,学习编程,收集并出售二手老古董,这些事情都值得你去尝试。

这些事情不仅可以让你保持清醒的状态,还可以对你的日常工作产生积极影响,让你在工作中变得更高效。

每天晚上花大概30分钟的时间,做自己最想做的最有意义的事情,不仅会让你保持幸福健康的良好状态,还可以让你意识到自己的自我价值感。

所以,一定要花时间去寻找你自身感兴趣的事情。

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6. 阅读自己喜欢的内容

大多数人都知道,不少成功人士睡前的爱好就是读书。美国前总统巴拉克·奥巴马以及著名企业家比尔·盖茨睡前都会花上至少半个小时,阅读相关书籍。

就减压而言,阅读是一种非常有效的方式。

阅读是一种应该在夜晚坚持的良好习惯,它既会迫使你早早地上床,又让你保持注意力集中。

但前提是,一定要选择你喜欢的书籍。

你可以读理智型书籍、科幻小说以及其它各种类型的书籍,但你必须要养成这个习惯,让自己保持阅读学习的状态,让自己从阅读中成长。

当你准备入睡时,你的大脑会巩固你所阅读的内容,无形当中会让你变得更加优秀。

如果你喜欢在床上阅读的话,建议你选择纸质书。它会帮你理清大脑思绪,并且更容易让你准备入睡。

相比纸质书,电子书的潜在缺点在于,屏幕的亮度以及光源类型都会对你产生干扰,从而影响你的睡眠。

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7. 关掉伤眼的蓝光

平板电脑、手提电脑以及手机的蓝光,因为会抑制褪黑素的产生。而褪黑素是一种促进睡眠的身体激素,因此会直接干扰我们的睡眠质量。

使用电子设备会让人更有活力。而你在夜晚睡觉之前,最不想要的就是活力。

在紧急情况下,如果你必须让电脑保持开机状态的话,可以尝试加载f.lux这个电脑软件。它可以根据用户定义的经纬度以及时区等信息,自动帮你调整电脑显示屏的色温。

当然,要嫌麻烦的话,你也可以直接调暗电脑屏幕的亮度。

根据梅奥医院最近的研究显示,将屏幕亮度调至50%左右,将会使蓝光的影响减到最小,并且不会影响我们的睡眠。

然而,数字设备并不是唯一的“罪魁祸首”。你还需要关注室内灯光,把室内灯光切换到低色温状态。

赫特福德大学心理学教授、畅销书《睡眠正能量:睡眠好的人更容易成功》(Night School: Wake up to The Power of Sleep)的作者理查德·怀斯曼(Richard Wiseman)认为:

夜晚玩手机10分钟产生的影响,就如同白天在大太阳底下步行一个小时一样。试想一下,如果你白天在大太阳底下走了一个小时,再对自己说,“我要去睡觉了”。你觉得可能性有多大呢?

所以,在睡前一个小时,一定不要让自己暴露在屏幕面前。

8. 睡眠第一

你可能会觉得,睡眠并没有多么重要。但是,如果想要达到最佳状态,你就不能忽视睡眠的重要性。

日常保持良好的睡眠质量,可以让你在心态上、情感上和身体上保持积极健康的状态。

所以,保证自己的睡眠质量应该是你雷打不动的习惯。此外,还应该养成习惯按时起床。

进入到自己的卧室,就让自己从工作杂事中脱离出来。让自己放松地准备入睡,从而富有活力地开启第二天的工作和生活。

编译组出品。编辑:郝鹏程

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