早上8点之前,如何让自己感觉好一点?

小灼 · 2019-04-10
完美的一天从早上开始!

编者按:只要方法得当,一天中的头一两个小时绝对可以改变你的一整天。如何让自己摆脱拖延症的困扰?早起做这八件事一定会大有成效!本文译自 Medium.com 中原标题为"How To Feel Amazing Before 8AM"的文章,原作者为 Benjamin Hardy。

在刚起床的时间里调整自己能让你的思维和行动力马上步入巅峰,接下来的一整天也许你都能保持这种状态元气满满地工作和学习。不过这么明显的道理还是有很多人做不到,大部分人不是在床上赖着不起拖延时间,就是起来后浑浑噩噩找不到方向感,在这种状态下,效率怎么可能会提上来呢?

很多人与其说是“度日”,不如说他们仅仅是在复制昨日的生活。随着年龄的增长,越来越多的人发现:咦,我的过去和现在好像没什么变化!在这一点上,也许我们需要向孩子们学习,因为他们的生活都是面向未来的,比如说当你问一个五岁半的孩子他多大了,他也许会不假思索地告诉你:“我已经六岁了呢”。这种时刻面向未来的态度才能够改变我们的生活。

然而现实中大部分人都是“过去导向型”的人,虽然也有自己想努力的目标,但一旦到行动的时候马上又服从惯性,开始摆出原来的姿态。因此大多数人的生活是高度可预测的,因为他们生活在过去。身体和环境已经成为这些人生活中的完全控制性因素:身体是他们过去记录的模版,已经习惯了每天经历同样的情绪而不肯走出舒适圈;环境让他们保持着原来的自我形象而不用寻求改变。

早上8点之前,如何让自己感觉好一点?

如果你在此时领悟到了这一点,想要改变自己的生活,那么就快快行动吧。你可以创造一个充满想象力的未来,并愉快地为这个未来而奋斗。正如内维尔·戈达德所说,“假设愿望的感觉实现了。”而这恰恰就是生活在高峰状态的意义所在,它帮助迷失的人们拥有孩子般的想象力和可能性,通过创造一种情感体验在此时此地实现未来。以下便是个人的建议:

重新思考你的人生,跳出求生模式

这篇文章旨在让你重新思考自己的生活方式,我们需要的是尽量简化它,回归本初。大部分人的生活都被无关紧要的琐碎小事填满了,没时间去做有意义的事情,仅仅身处求生模式当中。你是否如此呢?

我们中的大多数,就好像是被涂抹在太多的面包片上的黄油。不幸的是,这些面包片甚至都不是我们自己的财产——几乎没有人花时间去将人生掌控在自己手中。

但是要清楚一点:我们才是自身命运的设计者。为此我们必须作出抉择——因为假如我们不抉择,就有别人替我们抉择,犹豫不决是人生的大敌。一旦在清晨养成下面的习惯,你的生活将会迅速改变。

下表看起来会有些长,但做起来其实很简单:

✦ 睡足7小时,在清醒的状态起床

✦ 通过冥想获得清晰富足的思路

✦ 简单锻炼一下,唤醒身体活力

✦ 吃顿营养早餐,储备充分能量

✦ 洗个凉水澡,激发身心活力

✦ 阅读或收听振奋人心的内容

✦ 回顾人生愿景,获得前进动力

✦ 向目标进发,从最难的事开始!

下面让我们开始吧:

睡足健康的7小时+

不得不承认睡眠跟吃饭喝水同等重要。尽管如此,仍有上百万的人因没有睡够而精神错乱。

国家睡眠基金(NSF)进行的一项调查显示至少有四千万美国人遭受着70多种不同的睡眠失调症状。不仅如此,有60%的成年人和69%的儿童,每周会有几个晚上遇到睡眠问题。另外,40%以上的成年人表示每个月都有那么几天感觉白天困得昏天黑地以至于影响到日常活动,而有20%的人甚至觉得每周如此。

把这件事反过来看,把觉睡够则意味着:

  • 记忆力提升

  • 寿命变长

  • 炎症减少

  • 创造力加强

  • 注意力更集中

  • 体脂率下降且运动形成的肌肉更大

  • 压力变小

  • 对兴奋剂如咖啡因的依赖降低

  • 发生事故的风险降低

  • 得抑郁症的风险降低

  • 以及更多的好处,自行百度吧

如果你不优先保证睡眠的话,就没必要继续看这篇文章了。你可能长期喝咖啡和刺激性饮料来提神,但这样无法长久。长此以往,你的健康会每况愈下。

通过冥想令思路清晰富足

从酣甜一觉中苏醒,冥想和祈祷将帮助你变得积极。这项活动有助于你对自己所拥有的一切怀有强烈的感恩之心。感恩是一种富足的观念,当你思路富足时,世界尽在你掌握,你也将拥有无限可能。

人就像磁铁,当你对所拥有的东西心怀感恩时,你将吸引到更多积极正面的事物。感恩具有感染力,也是通往成功的关键要素。它被称为美德之母。如果你心怀感恩、思路清晰地开始每个早晨,你将吸引世界所能提供给你的最好的东西,且不会分心。

进行体育锻炼,唤醒身体活力

尽管有无穷多的证据证明锻炼的必要性,疾控中心的国家健康调查却显示,年龄在25到64岁之间的美国人中会进行规律体育锻炼的人仅为三分之一。如果你想成为这世界上健康快乐且高产的人们中的一员,那就养成锻炼的习惯吧。我最近发现大清早去打整一下庭院也能够强烈地激发灵感,理清头绪。

不管你怎么打算,运动起来吧。锻炼被证实可以降低抑郁、焦虑和压力。它也能够使你在职场上更成功。如果不注重身体健康的话,你的生活的其他方面也会遭殃,人可是牵一发而动全身啊。

吃顿营养早餐,摄入30克蛋白质

伊利诺伊大学荣誉退休的营养学教授 Donald Layman 建议人们每天早餐至少摄入30克蛋白质。无独有偶,Tim Ferriss 在他的书《4小时的身体》中也建议大家起床30分钟内摄入30克蛋白质。

据 Tim 说,他老爸这样做了,一个月瘦了19磅(约17斤)。富含蛋白质的食物比其他食物的饱腹感强,因为胃需要花更长的时间来消化它们。另外,蛋白质可以使血糖水平保持稳定,让人不会突然觉得饿。先吃蛋白质会降低你对淀粉食物的渴望,而淀粉可是会让你发胖的碳水化合物哟。Tim 给出了早晨摄取足够的蛋白质的4个建议:

  • 保证蛋白质至少占你早餐热量的40%

  • 吃两到三个全蛋(每个蛋约含6克蛋白质)

  • 如果你不喜欢吃蛋,那么可以选择:火鸡培根、有机猪肉培根或香肠、农家干酪

  • 或者,你可以直接用水冲蛋白粉喝

对于忌食乳制品、肉类、蛋类的人而言,可以选择植物蛋白。豆荚、绿叶蔬菜、坚果和瓜籽都富含蛋白质。

洗个凉水澡,激发身心活力

跳进14摄氏度的游泳池中是 Tony Robbins (美国作家、演说家,著有《巨人的脚步》《激发心灵潜力》等)开启新一天的方式。

他为何要这样做呢?冷水浸泡将从根本上促进身心健康。经常冲凉水澡,将长久而持续地改变身体的免疫、淋巴、循环、消化等系统,从而提高生活质量。甚至它还会提高基础代谢以促使身体减重。

2007年的一份研究报告指出,每天冲凉水澡将会比处方药更有效地治疗抑郁症。那是因为凉水的刺激会促进具有情绪激励作用的神经化学物质分泌,从而使人感觉更开心。

对我而言,冲凉水澡提高了我的意志力并激发了我的创造灵感。站在那里被凉水冲刷背部时,我试着放慢呼吸平静下来。放松之后,我觉得超级高兴,备受鼓舞。许多主意涌进我的大脑,我变得冲劲十足要去实现人生目标。再说,早上做点儿让自己发飙的事情其实挺健康的!这将使你感受到活力,并走出舒适区!

聆听或阅读振奋人心的内容

通常世界上最成功的那些人每周至少读一本书,他们始终在学习。

每周我在去学校的路上以及漫步校园时,可以很轻易地读完一本有声书。每天早晨花15到30分钟读一些振奋人心的有建设性的东西将会改变你。它令你发挥出最佳水平。持续足够长的时日之后,你将读完上百本书。你将对很多话题十分在行,看世界看问题的方式也将极大不同。

回顾人生愿景,获得前进动力

你应该将目标写下来——短期的与长期的。每天清晨花几分钟读出你的人生愿景,来帮助你合理权衡新的一天。

如果你每天咏诵出未来长期的目标,你就会每天提醒自己把它放在心上。在这样的激励下花时间朝它迈进,也许很快这件事就会实现。实现目标是一门科学,没什么可纠结的。如果你遵循这个简单的模式,你将会实现你的所有目标,不管它有多大。

为了你的长期目标而至少完成一件小事

意志力如同肌肉,使用过多将会耗尽。因而我们做出高质量决策的能力时间一长也会弱化。随着做决策数量的增加,这些事件的质量会逐渐变差——你的意志力也会因此而被消磨。

因此,上午你需要先做较为困难且重要性较强的工作。如果不这样的话,这些工作你恐怕就完不成了。这天快结束的时候,你将会精疲力尽。当感到你备受煎熬之时,就有一百万种理由明天再做,于是你决定推到明天——而这样下去你永远都做不完这件事。

所以你的原则应该是:先做最难的,做你迫切需要做的事情,第二天再重复这样的节奏。如果你每天都向你的大目标迈进一步,你会发现那些目标并不遥远。

结论

早上8点之前,如何让自己感觉好一点?

完成上述事项后,无论你在今天接下来的时间里要做什么,你都将要事为先,这样你将走在通往成功的路上,也会慢慢接近你的梦想。因为如果你完成了以上8件事,也许就将以更好的姿态面对生活。也许你期待的状态就会发生:

  • 你将很快发现你在做着自己喜欢的工作。

  • 你的感情生活将会激情四射,有意义,深刻而有趣!

  • 你将自由而富足。

世界、乃至宇宙,将会对你温柔以待。

原文链接:https://medium.com/@benjaminhardy/8-things-every-person-should-do-before-8am-8a15cf575a46

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