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科学家发现,高强度有氧运动可以提高人的认知水平 | 早期实验室

鹏鹏姜 · 2017-04-25
高强度的有氧运动不仅仅会让你拥有健康的身材,还会让你的大脑更灵活,在处理生活琐事中迎刃有余。

作者按:Ian McMahan认为高强度的有氧训练比一些持久性锻炼的运动更加有效,高强度的训练不仅仅会让你的身体处于一个健康的状态,更会让你的大脑更加灵活。并且高强度的训练也不像跑步这么枯燥,而是更是有趣,所以你还在等什么?赶紧动起来吧。

你也许和大部分美国人一样,没有按照CDC(疾病预防控制中心)推荐的运动量来运动——每周至少需要有1.5小时的高强度有氧运动。当然,很多人有诸多不同的理由来为自己的懒惰找借口,他们没有充裕的时间、没有足够的精力、或者因为生活的其他困难而受到阻碍。无论到底是哪一种原因,或许你还没有发现高强度的运动可以让你的心率上升,这对你的健康有着极大的帮助。

高强度的有氧训练有助于提高认知水平

可能更多人不知道,相对于平时的简单运动,高强度的有氧训练特别是一些短时间爆发运动,例如:短跑,负重深蹲等等,这些对健康都是有着莫大的好处。越来越多研究表明,这些运动不仅仅是对身体健康有益,也让你的心理健康受益匪浅。

例如,去年在“Neuroscience Letter”这本杂志发表了一项研究中,德克萨斯大学的一组研究人员发现了高强度运动对一种蛋白质——BDNF(brain derived neurotrophic factor, 即脑源性神经营养因子)的影响。BDNF有着促进脑细胞存活和修复,情绪控制和认知能力,例如学习和记忆。如果BDNF处于一个低水平,可能会导致抑郁症,狂躁症和精神分裂。研究表明,所有健康的成年人,BDNF的水平都是处于一个高水平,这和定期的高强度运动是密切相关的。

2014年,“Perceptual and Motor Skills”这本杂志中也发表了类似的文章,对一群中年志愿者在高强度运动前后进行了一系列心理测试,通过测试在高强度运动之后,他们的认知水平有着显著的提高。值得注意的是一些只进行了低强度运动的志愿者认知水平并没有明显的变化。

HIIT(高强度间歇性训练)有着比正常运动更多的健康改善效果,HIIT是保持青春的根本源泉,研究表明,高强度间歇性运动有助于扭转衰老细胞的迹象,长期持之以恒的进行如此运动,可以抗衰老。

以下是它的工作原理:随着我们年龄的增长,我们的线粒体——“细胞的能量储存能力”的工作能力会逐步下降,从而导致能量和运动能力下降。在梅奥诊所的研究中,对18-30岁和65-80岁的人群分别进行了测试,研究进行了3项测试(高强度间接性训练,力量训练和低强度训练)对细胞功能,心血管适应力,胰岛素敏感性和肌肉质量的影响。

完成了12周的测试训练,经过了高强度间接性训练的人员表现出在血液循环,心跳和肺部健康上都有了明显的改善。然后,在18-30岁的人群进行了HIIT训练后,他们的线粒体能力增加了49%;而同样进行了如此训练65-80的组别,他们线粒体功能的增幅达到了69%,比年轻人组别有着更明显的提高。(老年组别高强度运动员也在胰岛素敏感性得到了改善,胰岛素是糖尿病风险的指标)

更有趣的锻炼方式

然后,高强度运动与普通正常运动相比有个最大的优点——更有趣。在某种程度上,普通正常的运动例如在跑步机上慢跑,这需要你花费更多的时间去重复的做一件事情,久而久之便会使你感到枯燥,而高强度运动则更加有效率而有不断变化的刺激。

麦克马斯特大学的运动学教授马丁·吉巴拉(Martin Gibala)研究了HIIT对心脏健康的影响。相信许多人认为,一次性更大的运动量比更长时间,更不费力的锻炼更加吸引人。但是,这并不意味着说你做普通正常运动需要用更长的时间去弥补,因为如果你对自己的要求不是每一次都需要练到自己的极限,而是达到80%或者90%,只要你持之以恒,同样可以从中受益。

相信我,所谓的HIIT——高强度间歇性训练并没有想象中那么困难,或者令人感到望而生畏,只需要利用科学的方式去锻炼,所有人都可以从中得到健康的改善,包括患有帕金森,冠状动脉疾病,和糖尿病的一些老年人。如果你现在正在阅读这篇文章,为什么不给自己一个健康身体的机会呢?


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好文章,需要你的鼓励

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