搜索

如何为自己拆解设立每周目标?

神译局 · 2020-04-10
设置每周目标,比你想象的更重要。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:我们的工作、学习、生活都需要目标的引领,长期目标固然重要,但是为实现终极目标,我们需要将大的目标分解开来,融入到我们的日常生活中,每周实现一个小目标,长期才能看到大的成果。本文作者Connie Stemmle是一位职业编辑,自由作家和代笔作家,她在文中与读者分享了周目标的重要性,并通过具体实例跟大家展示了如何设置每周目标。原文题目How to Set Weekly Goals That Get Results (with 13 Examples),发表在develop good habits网站上。

我们已经讨论过制定长期目标这个话题,也仔细说过将这些长期目标分成小块在日常执行,这样就不会半途而废了。不过,随着时间一天天积累,你是怎么打算的呢?

当然,比如说,你可以每天攒30美元,半年还上欠的钱,但是如果不定期看一下你的努力成果的话,很可能就跑偏了。毕竟大家很容易有这种想法:“我今天只攒了5块,但是我明天给补上。”然后明天来了,还是一如既往……当你意识到的时候,时间已经过完了,你离目标也差着十万八千里。

你可以通过不断跟进,拿出比一天更大块的时间,来让自己负起责任。

 每周专注于一些具体的行动步骤,会帮助你取得肉眼可见的进步,从而奔向更大的目标。随着一周一周过去,你就能够知道自己是否需要调整目标,因为你在追踪自己的里程碑,能够觉察出自己的步调是否现实。

有了每周目标,任何一个月无法完成的事情都可以被推迟到下个月的第一周。这样的灵活性是很重要的,以免你在执行过程中感到不知所措。只要你每周都能有一些确定的、可执行的任务,你就能知道自己一周可以完成这些工作。

在本文中,我们将探讨设置周目标的重要性,以及如何着手去做,并且最终能够产生结果。之后,我们会跟大家一起看几个每周目标的例子,你可以根据自己的情况进行调整。

但首先,让我们再去了解一下,为什么说在你实现目标的旅程中,设置这些适度的里程碑是非常重要的。

为什么要设置周目标?

完成每周目标是成功的最可靠方法之一,因为它能让宏伟的目标更易于管理、更易衡量。这些较小的目标可以让你每周重新评估并调整方法,这样你就不必在截止日期临近时,仓促行事或者完全放弃目标。并且如果你有几天没行动,它也还能使你保持进度,不会落后。

一周的时间足够长,可以使你完成一些任务;同时又足够短,使你注意到你在哪些方面有进步,哪些方面没有进步。

长期目标有时候会觉得非常遥远,难以实现,相比较而言,每周目标可以更随意,对自己的压力也更小。而且,它们又比每日目标更为丰富充实,因为每日目标不会让你看到你在过程中的进步,从而一直保持动力。

理想情况下,你已经每周抽出了时间以重新组合,审视当下生活中的事情,为下周规划了时间表并制定了具体计划。这便是你设定每周目标的绝佳时机。每周反思可让你注意到拖延症、消极怠工、自我破坏习惯以及可能的干扰因素,这些干扰因素会阻止你,让你无法按照最初意图来行动。

以下是每周目标的其他好处:

  • 你可以定期查看自己是否有进步。

  • 你可以保持专注,注意到自己的短期里程碑。

  • 当你通过小小的努力实现大大的目标时,能够一直保持动力。

  • 当你经常在待办事项列表上选中复选框时,就会激励你继续工作。

让我们看一下创建每周目标的过程。

如何设定每周目标?

  1. 预留时间

    第一步很简单。你需要每周定一个时间,来去关注你的目标(对我而言,周日晚上是最好的时间。)预留出这个时间,就坚持下去。在日历上标出来,然后成为日常的一部分,这样可以确保连贯性。

  2. 分解你的每月目标

    你知道你的最终目标,那么本周你可以做什么来推动自己朝着实现目标迈进?你要让你的每周目标朝着可以衡量的正确的方向发展。

    你要确保自己的每周目标不要过高,不然你可能会犯拖延症,不去做出努力。同样的,不要让自己的每周目标太小,因为做成的事如果没有太多的意义,你继续往下走的动力可能也不是很足。找到一个折衷的点,计划一下要完成的任务,开启这一周。

    把这些任务写下来。研究表明,将这些目标写下来与贯彻目标之间有着直接的关系。

    举个例子来说,假如你想让自己准备好申请抵押贷款,最终买房,让你开始行动的最初的几周的目标可以是这样的:

    第一周

    目标1:获得你的信用评分,并查看报告中是否有错误。

    目标2:确定每月可以负担的还款数额。

    目标3:研究潜在的额外收入来源。

    第二周

    目标1:制定计划,提高信用评分。

    目标2:确定当前可以减少的开支。

    目标3:咨询第一周确定的额外收入来源。

    正如你所看到的,你现在将你的终极目标细化成合理的每周行动计划,这七天内你需要一步步做什么。

  3. 保持责任心

    为了让自己承担起责任,创建3-5个每周问责制声明,并与小伙伴共享。你要承诺自己在预定日期之前完成这些计划。这个问责声明可以与一个问责伙伴共享,或者与一个问责组共享,目的是在下次会议之前,完成这些任务。

    你的责任声明可以做到如下几点:

    · 与最初的目标紧密相关

    · 合理有效,能在一周内执行

    · 具体到你能知道目标什么时候实现

    为实现购房目标,你第一组周目标的责任声明之一可以是这样:“我要计算一下我每月的支出和每月收入,来决定每月我可以还款的最高数额。”

    你需要自我约束以坚持责任声明,但是来自他人的督促也会确保你不落下进度。当你实现目标时能够与他人分享,这种感觉是非常棒的,能够激励你不断保持动力。

  4. 评估进度

    要设定下一周的每周目标,很重要的一点是你要考虑到目前为止你的进度。问自己以下问题:

    · 我是否达到了上周的目标?

    · 如果是,我的哪个行动对完成目标产生了最大的影响?

    · 如果否,那么是什么阻止了我实现目标?

    每周进行这样的进度检查可以不断激励你,当你懈怠的时候会抓紧你,也会告诉你什么时候需要改变方向。

    有几种方法可以评估你的进度。其中之一是看一下你在这目标上走了多远的路了。比如说你目标是攒40,000美元给房子付首付,你现在已经攒了26,000美元了,那么你在这条路上已经走了65%了。根据你当下所处的位置,你可以知道自己距离最初的计划安排是超前了还是落后了。

    另一个评估进程的方法是衡量你到下一个里程碑的距离。一旦你开始慢慢接近目标,专注于努力缩小理想和现实之间的距离会让你动力满满。你已经过了贷款预审批,现在你只需要去市场上看看,你的房子“必须得有什么”,以及“绝对不能有什么”。

    最后,专注于你的过程目标。你现在是还没有完成买房的终极目标,但是不要被这个事情困住。要专注于做那些能够让你不断进步的、对的事。过程目标比结果目标更易掌控,所以每周评估自己的进度,可以免受挫败感侵袭。

  5. 根据需要调整

    每周目标的好处是,如果事情没有如你所愿,你可以从下周重新来过。不过重要的是,你要考虑自己为什么没能按照之前的打算去做,或者自己为什么没有取得任何进展。分析这些因素有助于你去识别出那些扯你后腿的行为模式。

    你仍会优先考虑你的目标吗?你现在是否有时间将实现目标的工作纳入日程中?考虑那些可能会影响你的外部因素,并在需要时重新评估。

下面列举了13个每周目标的例子,供大家参考:

13个可以设置的每周目标:

  1. 跑三次步

    如果你正准备为参加马拉松比赛保持体型、或者只是想减肥、或者想要变得更健康,那么合理的周目标是每周跑步三次。在合适的情况下,把这三次跑步安排到你每天的计划中,把其他的任务挪开,确保把这个任务变成规律的、延续的习惯。

  2. 进行“无支出”挑战

    如果你想为将来攒钱,尝试一下无支出挑战。下个星期不要在任何非必需品上花一分钱,只支出一些固定、必要的费用。这个挑战即使只进行一周,你也会大开眼界,发现自己在那些非必要项目上花了多少。

  3. 收拾整理衣橱

    想要让自己更有条理,收拾整理衣橱可能会起很重要的作用。把你衣橱里过去一年都没穿过的衣服挑出来,然后试穿一下。如果你还是没感觉,那么就把它捐了,卖了,或者扔了。那些堆在架子上、地板上的东西也都这么整理一下,把它们归置到适合的地方,一找就能找到。

  4. 开设投资账户

    如果你跟我一样的话,那应该也不是很擅长股、投资之类的金融知识。不过现在可能是时候去学习如何掌控自己的金钱,让它为你所用。一开始的话,可以浏览一些投资简讯让自己入门。

  5. 给身体补充水分

    为下一周制定一个目标,每天喝64盎司(译者注:约1892毫升)水。看起来似乎很多,但是连续做7天后,你的健康状况可能会有所不同。试着把所有的饮料都换成水,以完成本周目标。

  6. 尝试素食

    挑战自我,看看是否可以吃一个星期的纯素食。严格遵守素食饮食方案,即使是一周,也会对你的身体产生积极的影响。如果你能达成这个健康目标,那么你就会意识到自己会比你想的更有能力控制饮食。

  7. 每天冥想5分钟

    如果你正在改善提高自我,那么在你当前做法的基础上补充冥想的练习。如果你一周每天花五分钟练习冥想,就会看到自己如何从中受益,能够在你改善提高自我的旅程上助你一臂之力——无论使减少焦虑,心怀感恩,抑或是学着活在当下,冥想都有助于提升个人发展。

  8. 睡觉时将手机放在其他房间
    我敢肯定,你一定有那么一次回不着觉,然后开始不停刷手机。我不说大家也可能知道,这种做法会打乱你的睡眠周期,无法拥有身体所必需的深度睡眠。设定一个周目标,睡前把手机放在另一个房间,以抵制自己半夜刷手机的诱惑,不然自己的睡眠会受到严重影响。

  9. 尝试一种新型锻炼

    有没有一种你确实非常感兴趣的健身方式?也许是新的热瑜伽、Barre课程(译者注:Barre是一种健身操,它来源于芭蕾舞的动作,并且结合了瑜伽和普拉提)或有趣的尊巴舞课。本周尝试新事物,看看是否喜欢!定期尝试新的锻炼方法可以有效拓展身体机能。如果你有健身目标,那么这种做法可以通过改变身体已经习惯的日常健身活动,使你免受停滞期困扰。

  10. 调整账单

    你只需打一个电话,就可以减少一些固定开支。很多事情都是可以调整的。从电话账单到汽车保险,都值得我们花时间找一些其他供应商的报价,对比之后作出选择。通常这时为避免失去客户,你当前的供应商会愿意给你提供一些折扣。

  11. 花点时间照顾自己

    一周一周地过去,这点很容易被忘记,但是你得每周拿出点时间照顾自己。无论你的终极目标是什么,这么做对你都是有益的。

  12. 改变你的日常

    改变你的日常就可能使你从消极忧愁中走出来。改变周围的环境,改变日程安排,即使是微小的改变,也能唤起你的注意,有助于你回到巅峰状态。

  13. 每日行善

    每日一次小善举不会让你花费过多的力气,但是对你身边的世界会产生重大影响。这种善举会抵消掉我们每天生活中消极的体验;可以改善你的情绪,让你备受鼓舞;最后,你不经意间的善举也会让别人度过美好的一天。

写在最后

成功的关键是反思自己的每周目标,并制定每周行动计划。如果你只是每年定个目标,那么它们就不会出现在你每天的生活中。 

如果你的动力开始减弱,就重新聚焦,下周重新开始。不要让一点小的挫折阻挡你实现目标。

采用本文列出的步骤来创建你每周目标并逐步执行。几周之内,你一定会看到你的努力带来的显著的成果,而这也会促使你不断向前,继续努力。

译者:冯七七

 


+1
24

好文章,需要你的鼓励

参与评论
登录后才能参与讨论哦...
后参与讨论
提交评论0/1000

请回复有价值的信息,无意义的评论将很快被删除,账号将被禁止发言。

下一篇

2019年赴港上市物业企业无一亏损。

2020-04-10

36氪APP让一部分人先看到未来
36氪
鲸准
氪空间

为你推送和解读最前沿、最有料的科技创投资讯

一级市场金融信息和系统服务提供商

聚集全球最优秀的创业者,项目融资率接近97%,领跑行业