情绪管理的七大秘诀:行动至上,接受现状

神译局 · 2020-04-02
处理好情绪危机是一种大智慧,能让人终生受益。

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编者按:生活和工作的重担让越来越多的人感叹“我太难了”,压力之下,人们往往会陷入情绪的漩涡之中,对工作、家庭造成消极影响,正确的情绪管理是成功的关键。作家 Ayodeji Awosika 在 Medium 上发布了题为“7 Emotional Superpowers Few People Have”的文章,分享了正确管理情绪的七大秘诀。

你是不是过着这样的生活:每天都会情绪失控,一点点鸡毛蒜皮的小事都会让你烦恼。整天烦恼于过去的事情,对自己的未来忧心忡忡,内心焦虑已久,陷入了情绪旋涡中,无法逃脱。

你的生活现状难以改变的罪魁祸首就是可恶的情绪旋涡。

你一直在这个漩涡里打转,不管你的生活看上去多么光鲜靓丽,你正慢慢被情绪吞噬。

你知道自己的能力并不仅限于此。你有梦想,而且你知道自己有能力实现梦想,但是你做不到完全不受情绪所控。

当我开始追逐梦想时,一直尝试对成功的原因做出有根据的猜测。起初,我猜想成功的原因是动力,后来发现不对。然后我开始确立人生信条,发掘优势,确定一个目标并坚持下去。这样,我离成功原来越近,但却不能完全成功。

情绪管理才是成功的关键。

情绪管理和行为管理都不容易。要学会摆脱惯性思维,让理性思维做主。那么怎样才能成功呢?

更改目标

有人能完全控制住自己的情绪吗?我不知道,反正我做不到,但是我每天都在进步。我能做的就是建议你做好打持久战的准备。情绪管理很艰难,需要好几年时间,才能慢慢地控制情绪。 

这就是关键所在。乍一看,像是一笔不公平的交易,但是你要去尝试。

我都不知道看了多少个有关情绪控制的视频来帮助自己,大概成千上万个吧。这个数字听起来很吓人,但其实很容易。五年来,我每天都在冥想。我读过几百本书,也保持写日记的习惯。我还在网上发表观点,让自己变得更加善于思考。我有几十本笔记本、几百到几千张便签,还有无数一闪而过的想法。

从绝对意义上说,我当时的做法效果不大,但相对而言已经不错了。

橄榄球比赛有种说法:胜负取决于分毫之间。我认为成功和情绪控制也是同理。

着眼于一点一点的进步,并保持下去。这就是成功的最后一个方法。

现在说说控制情绪的诀窍。

1、“服下红色药丸”

“这是你最后的机会,此后再无回头路。服下蓝色药丸,故事到此为止,你会在床上醒来,相信你愿意相信的一切。服下红色药丸,你将留在仙境,我会带你看看兔子洞有多深。”——墨菲斯

你对人性的理解越客观,就会越轻松。立足于现实,而不是一厢情愿地认为事情应该是怎样的,就会感到幸福。总想让事情按照自己的期待去发展,只是徒增烦恼罢了。

不要总按照我们的期待来要求别人,要学会接受别人的一切。伴侣、朋友、家人、商业伙伴、同事、熟人之间也应该这样相处。这样做会给我们的生活带来积极的影响,否则会引发焦虑,带来痛苦。

我们要学会客观地看待社会和现实。如果不这样做,当事情不如意时,你就会陷入焦虑。总想事事顺心会活得很累,还不如顺其自然。

不要嫌烦,这一点很重要。你不会变得疑神疑鬼,你只会变得更加理性。

《权力的48条法则》这类书备受欢迎,书中讲述了一些事实,但是人们却不愿意承认。我们清楚人两面性,知道事情真相是什么。

有句格言说得好——很多时候,人真的无法控制自己。

当你明白,不仅是其他人,你自己也受情绪影响时,你就不会总觉得别人针对你。

总的来说,变成熟才是真正的方法。

2、摆脱情绪影响

“首要原则是:你不能欺骗自己,而自己恰恰是最容易受骗的人。”—— 理查德·费曼

你总是在欺骗自己,为自己的决定找各种借口。其实你很清楚这一点,但你不停地催眠自己,说自己还不够了解自己,因此不能做出改变。

你越敢对自己说真话,就越能更好地掌控人生。这就涉及到了诚实理性地面对决定。通常,诚实理性地做决定很困难,但是会很有价值。

人们需要保持客观理性,否则就会陷入迷茫。这就是为什么人们即使明白知道该怎么做,还会烦乱绝望的原因。

你很清楚该怎么做,然而,只有当对自己诚实并真实地审视自己的状况后,才愿意付诸行动。通常,最困难的决定就是承认错误并向前看。

如果你选错了职业,浪费了十年。没关系,不要再想了,换一份新工作。

如果你想分手,但又害怕孤独,因此犹豫不决,那就果断分手。

如果你现在所拥有的并不是你想要的,但是当初消耗了大量的金钱、时间和精力,你舍不得,那就学会放手吧。

要学会直面自己想要的。通常人们得不到什么,就会装作不想要,比如财富、健康、爱情、人生价值等等。如果想得到,不妨承认你现在没有能力,但将来一定会得到。

如今流行装作安于现状、淡泊名利。如果你想这样装下去,尽管去吧,但我不想。

3、这一次,不要逃避

“处理好情绪危机是一种大智慧,能带来终生的益处。其实我们害怕的不是生活,而是情绪。我们害怕的不是事实,而是我们对事实的感觉。一旦控制了自己的情绪,对生活的恐惧就会减少。”  ——大卫·霍金斯博士

读一读大卫霍金斯博士的书《放手》就会更加清楚如何处理情绪。书中谈到了这样一个事实:人们压抑了自己的情绪,因此永远无法克服情绪障碍。

你压制住情绪,这些情绪就会变成低层次的焦虑,遇到事情就加严重,随后你会更加沮丧,继续盘旋在情绪漩涡中。

书中说,要充分感受情绪、体验情绪,才能彻底摆脱情绪困扰。

如果你生气了,那就彻底生气。我们要直面焦虑,真正地去感受它。如果经常这样做,你会注意到,如果真正地去感受情绪,最终它会消失不见。

这需要一遍遍练习。就像我在帖子开头所说的,你需要反复练习,但却永远无法完全掌控。

但你会一点点进步,离成功越来越近,这就是目标。

4、做情绪的驾驭者

“倾听身体的语言,让身体做主。保持头脑清醒,探寻内心的感知,接受身体做出的各种反应。面对愤怒和恐慌情绪,不要被吓到,大胆地去面对,去感受。就这样,我挺过来了,身心毫发无损。”——彼得·A·莱文  

事实上,情绪是一种生理反应。

当你感到尴尬时,你并没有在思考,而是感觉心脏像下沉了一般,心跳加速,血液涌向四肢,准备逃走或动手。

如果你想提高自己调节情绪的能力,那就先观察自己的生理状态吧。

  • 现在是不是在咬牙?是的话赶快停下。

  • 你的站姿是怎样的?笔直站立还是耷拉着肩膀?

  • 你现在呼吸急促还是心气平和?用哪个部位呼吸?丹田还是嘴巴?

  • 你的身体在传达什么信息?自信,冷静,还是紧张?

  • 你的步速是多少?步态怎么样?

观察一下自己的行为,也留心一下别人的行为。

现在笑一笑,是不是心情好很多?很奇怪吧。挺胸抬头,你会感到很自信,浑身充满了力量。我记在在一本书中看到过一个词叫做“门口心理暗示”,说的是走进一个新房间前,要挺胸抬头,然后你就可以信心十足地进去了。

久而久之,你会对这些生理反应有更深刻的认识,并学会控制它们。通常,首先控制你的生理反应有助于控制情绪。

5、相信你的直觉

如果你的生命正逐渐消逝,明明知道应该赶紧自救才对,但你却无动于衷。倘若你有第二条命,你还会再死一次的。”——亨利·查尔斯·布可夫斯基  

惯性情绪和真实直觉之间有非常微妙的区别。

惯性情绪会提供我们愿意接受的信息,而直觉则理性地提供给我们需要知道的信息。二者听起来几乎一模一样,很容易混淆,但它们是不同的。

我们试图忽视直觉,但它一直存在。即使你一再无视它,你还是能听到它悄悄地对你说:“相信自己”。

做那些内心知道你需要做的。这是对自己诚实的必然结果。对自己诚实,才能明白该做什么。完全相信你的直觉有助于做出决定。

几个月前我也有过这样痛苦的时候。当时我正处在人生的十字路口,我的个人生活一团糟,而事业却蒸蒸日上。我陷入了两难。我知道我应该辞职、和妻子离婚,我也这么做了,所以我做得更好。因为我相信自己的直觉,我的事业也十分成功。

后来我和前任的状态都变好了,因为我们选择相信直觉,做应该做的。

每当你违背自己的直觉时,就好像背叛了内心深处最真实的自己。越这样,就越不相信自己,然后就会陷入获得性无助,完全丧失生活的希望。这让你讨厌自己。你本应该是这个世界上唯一一个为自己着想的人,但你却做不到,而世上大部分的负能量都是上这句话的集中体现。

一天结束时,作为一个作家,我只能提醒你,你已经知道如何对待生活,没有人比你更能指引你的人生,所有的方法都在生活中。

坦白说,大多数人不相信自己的理性直觉,世上绝大多数人的所作所为都与直觉背道而驰。

很少人按直觉办事,不是做不到,只不过相当困难。

下一个技巧可能有助于做到按直觉办事。

6、行动至上

“与其在看台上或停车场里看演出,不如走入竞技场,成为斗牛的勇士。”——史蒂文·普莱斯菲尔德

理智地思考如何去做一件事,甚至就算付诸行动,也可能不会成功。比如,你害怕公开演讲。你可以读一万本关于公开演讲的书,看相关的TED演讲,但你第一次登台演讲的时候还是会紧张和恐惧。不过第十次就不会那么害怕了,一百次后就一点都不害怕了。我看过一部关于托尼·罗宾斯的纪录片,有人曾问他是否怯场,他真诚地说不,我相信他。

恐惧比任何其他情绪更能左右我们。

你完全有能力克服恐惧。你已经在脑海中想象出战胜恐惧的过程。但是想象代替不了行动。多行动几次就不会觉得难到要人命了。

真的不会要人命的。面对恐惧、拒绝和尴尬会产生生理反应,这种生理反应会让你下意识地认为自己真的正处于危及生命的危险之中,但是你必须明白,这种情况不会有生命危险。

我们的大脑在试图保护我们,但是你的潜意识、你的固有思维早已跟不上时代了。现在没有剑齿虎想要吃掉你了,你也不再生活在部落里了,所以你不必担心自己的生命安全。然而,你的大脑却不知道这一点。

所以你需要改变人类原始的固有思维。我不是科学家,我知道很多流行心理学和进化心理学都是在胡说八道,但是,学会改变你与生俱来的潜意识是对的。

如果你想在战胜怕死的恐惧,就走进丛林里,直到你不再害怕狮子、老虎和熊。

那么如何迈出第一步呢?就像我常说的,我不知道。

振作起来。虽然很难,但这就是第一步。

7、坦然接受现状

“时间并不珍贵,它只是一种幻觉。真正珍贵的不是时间,而是时间的一个点,即当下。越在意过去和将来,就越错失现在,而现在才是最珍贵的。”——埃克哈特·托利  

想当初,我充满了雄心壮志,很奇怪,我竟然花了很多时间在东方哲学上,五年内,我每天冥想、做瑜伽。

我曾喜欢这些,这些事情让我更平静、更放松,但我不想为了享受平静而放弃一切。我有过伟大的梦想,我想赚钱,创业,成功,不想一天到晚赏花,欣赏生命的美丽或诸如此类的东西。

不过我现在明白了。活在当下,就是不要让过去和未来左右我们的生活,否则会消耗太多的精力和时间。因此,倒不如把时间和精力花在当下,付诸行动,努力营造一个更好的未来,消除因过去浪费时间而产生的愧疚感。

当我不再整天空想时,我意识到此时就是一切,未来并不存在。当然,如果时光能够倒流,过去发生事情可能是另一种样子,但既已成过去,不管再怎么努力都改变不了了。

这些道理你都懂,但是活在当下会加深体会。

所以,现在花一点时间去真正地思考和体验一下吧。经常这样做,你会获益颇多。

译者:牧之

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