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认清自己并取得成功的五个小技巧

神译局 · 2019-10-14
正如现在的你不同于过去的你,未来的你也不同于现在的你

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:实践证明,随着年龄的增长,我们做出的改变会越来越少,这在很大程度上是由心理原因而非生理原因导致的。我们往往会高估自己与过去相比的变化,而低估了自己未来可能产生的变化。所以,如何正确地认清自己以及在未来成为更好的自己呢?本文译自medium,文章作者Benjamin Hardy,原文标题5 Ways to Reframe Your Identity and Create Success。

图片来源:Siora Photography on Unsplash

如果你把现在的自己和未来的自己看成是两个不同的人,那么你在此时此地做出更好决定的可能性就会提高。

这是为什么呢?

根据哈佛大学Daniel Gilbert博士所做的研究,人们真的不善于预测未来的自己究竟是什么样。原因很简单:记住过去远比想象未来要容易得多。

因为我们没有花时间去想象未来,所以我们假设十年后的情况和现在差不多。我们甚至错误地认为,十年后我们还是现在的我们。Gilbert和其他一些研究者把这一情况叫做历史幻觉的终结,它的意思是:

  • 我们意识到自己过去经历了一些大的变化

  • 我们把现在的自己看作是已经进化结束的自己

  • 我们假设在未来我们还将保持自己现在的样子

如果你回顾一下十年前的自己,你可能会看到一些不同发现情况其实有所不同。比如你当时所处的环境不同,或者你当时订立的目标不同,再或者你当时的朋友和爱好也不同。当然,我也不否认你现在做的一些事情可能依然和十年前一样。

随着人们年龄的增长,他们往往在下一个10年的时间内变化较少。

从15岁到25岁,你会看到自己身上发生了一些巨大的变化。

从25岁到35岁,你可能也会看到自己发生了一些比较大的变化。

但从35岁到45岁,对大多数人来说,变化的速度往往会放慢。

为什么会这样?

根据“大五人格理论”(Big 5 Factors)的研究,随着年龄的增长,人类思维对新体验的开放程度会越来越低。人们不再追求新奇和改变,不再幻想更广阔的未来。人们过往的经历对于他们预测自己未来将向何处发展越来越重要,与此同时人们的生活也变得越来越平淡。

虽然每天的例行活动对保持动力有好处,但随着时间的推移,它们对大脑非常有害。因为大脑会在新奇和挑战的环境中成长。作为一个在生活中寻求快速成长和进步的人,你必须平衡这两方面的冲突。你需要例行活动来前进,但是你还要不断地它们,这样才能实现跃升。因此,你需要考虑该如何在你现有的基础上做的更好。

建立自信的唯一方法就是去做你从未做过的事情。

正如Strategic Coach的创始人Dan Sullivan所说:“个人信心来自于朝着远大于你目前能力的目标前进。”

所以,在这样的背景下,你需要开始为自己畅想一个更宏大、更美好的未来了。所以,是时候停止把自己和你认为的自己联系在一起了,是时候放弃觉得未来的你会和现在的你一样的想法了。这些想法并不怎么合理。

不管你的努力和意图如何,未来的你都将会是一个不同的人。变化是不可避免的,但你可以选择如何在变化中成长。此外,正如Gilber所解释的那样,记忆比想象更容易。

Albert Einstein过:“想象力比知识更重要。”所以现在的问题是,你愿意在生活中创造多少想象力?

本文接下来将为你提供五种强大的策略帮助畅想和创造你想要的未来:

  1. 想像一下你三年后想要成为什么样的人

  2. 深切地畅想成为自己想成为的人的感受

  3. 尽可能多地做出改变以反映未来的自己

  4. 迎接最好的结果,做好最坏的准备

  5. 关注收益而不是差距

1. 想像一下你三年后想要成为什么样的人

你对未来的愿景是你最大的财富。没有目标就很难进步。

——Paul Arden

越来越多的心理学研究开始考察现在的我们和未来的我们之间的差异,研究表明:

  • 现在的你和未来的你确实是两个不同的人

  • 把未来的自己看成一个完全不同的人可以让你考虑自己想要什么

这就是你为什么应该畅想未来的原因了。

你对未来有什么畅想呢?

你的畅想有多详细?

失去了畅想,你的人生将毫无意义。根据已故精神病学家Gordon Livingston博士的说法,人类需要三件事才能幸福:

  • 有事做

  • 有人爱

  • 有东西可期待

如果你没有什么东西可以期待,那么你就不会感到幸福。当你为自己的生活创造了新的愿景,你马上就会开始用这个新的愿景来重新看待自己的整个生活,它成为你生活的动力之一,改变了生活原有的意义和可能性。

所以,让我们把你的愿景搞明白。根据商业作家和专家Cameron Herold的观点,你的愿景应该在生动具体的同时符合你自身的实际。

在这一既定的愿景中,你无需只专注于如何实现愿景本身,还应该非常非常清楚地知道三年后你想要什么。

所以,拿出你的日历来,设置一个三年后的提醒,然后开始畅想:

三年后的你生活是什么样的?

三年后的你长什么样?

三年后的你周围的情况是什么样?

三年后谁是你生活中和团队中的主要成员?

三年后你和哪种类型的客户或人一起工作?

三年后你的总体体验是什么?

三年后的你想怎么样度过自己的一天?

三年后的你能挣多少钱?

三年后什么对你来说是重要的?

三年后的你更关注什么?

记住,你现在最重要的事情不是决定这些事情如何发生,而是明确你的愿景是什么。你的愿景越清晰,执行起来就越容易。

根据Herold的说法,你最好很详细地把自己的愿景记录下来,然后开始与每个人分享!记住,是每个人!

为什么要和大家分享呢?

有这么几个原因:

  • 当你与他人分享愿景时,他们会开始督促你对自己的愿景负责

  • 听自己重复自己的愿景会让你更相信自己的愿景——你的想法应该变成言语,言语应该变成行动,行动应该成为习惯,习惯会改变你的性格和命运。

向大家分享你的目标带来的好处有很多。虽然人们常说,公开分享目标会降低动力,因为这会让你觉得只要说出来就能实现目标了。

然后这个论点是站不住脚的,因为一个重要的原因就是如果你想要弄清楚自己能有多积极地朝着一个目标前进,就说明你可能根本没怎么花费心思想要实现它。

一旦你承诺了要做某件事:

  • 你就不会担心别人怎么看你了

  • 你会开始改变自己的整个生活习惯和状态去实现它

  • 你不再过分关注失败——换句话说,你摆脱了完美主义的桎梏。

所以,好好想想自己未来的愿景是什么,越详细越好。

三年后你会在哪里?

然后,开始与每个人分享自己的愿景,看看会发生什么。你会有意识地弘扬正能量,摒弃负能量。

问题是:你真的准备好了吗?

如果你的回答是肯定的,那说明你准备好了。如果你的回答是否定的,那么我建议下面的文章你就没必要再读了。

2. 深切地畅想成为自己想成为的人的感受

根据心理预演的研究,一旦我们沉浸在自己畅想的场景中,我们的大脑就会开始发生变化。因此,每次我们这样做的时候,我们都在创设新的神经轨迹(哪怕此时此刻也是)来改变我们的大脑,让它看起来像我们畅想的大脑。换句话说,大脑看起来就像是我们想要创造的未来已经发生了。

——Dr. Joe Dispenza

一旦你承诺了某件事,你的工作就是转换思维方式、身份认知以及行为习惯来适应未来的现实。

你会通过下面这些途径来实现:

  • 记日记

  • 环境设计

  • 付诸行动

在你早晨起床之后的冥想中,你想看到你未来的目标,你想看到自己理想的状态——所有的目标指向的都不是你想要的结果,而是你想要成为的自己。

也就是说,你的目标是变成一个全新的你。

你的身体就像是一台化学机器,它会对各种情绪状态上瘾并形成习惯。然后,你的身体会下意识地以某种方式来重现它已经习惯了的情绪。

所以,在你意识到自己想要看手机之前,你就已经拿起手机开始玩了。你不是故意要这么做的,而是你的身体会自发地去做这件事,因为只有当你做出这一特定的行为时,你的身体才会重新感受到那种习惯的感觉。

如果你想要获得新的未来,新的自己,那么你需要新的情绪状态,比如说:

  • 基于情绪的可视化行为

  • 新的环境和体验

  • 新的行为

上述每一种行为都会产生新的情绪状态。新的情绪状态可以重置你的潜意识。你想要并且需要新的潜意识状态,因为你对这一状态的感觉就是你对自己身份和现实的感知。

每一天,你都需要为未来的自己创造渴望的情绪及情感。

那么,你多久畅想一次呢?

结果表明,只有3%的美国人写下了自己的目标。只有1%的人每天写下他们的目标。我猜远远不到1%的人会有属于自己的、和每个人分享的细致的愿景。在这极少数的人中,又有很少很少一些人在勇敢地追求他们未来的梦想。

你是这很少很少的人中的一份子吗?

3. 尽可能多地做出改变以反映未来的自己

决定重塑生活。

——Dr. Bj Fogg

当然,仅靠细致的想象是远远不够的。你需要找到自己确实是在认真对待这件事的证据。而找到这些证据的最有力的方法之一就是开始为这些梦想投资。

最近,我和朋友Draye投资了800美元报名参加了2020年7月的铁人三项赛。说实话,这些年来,我只是模糊地想过要做这样的事情。这不是我承诺要做的事,也不是我真正想做的事。

但后来,在我们公司发生了一些大事之后,Draye和我都非常兴奋。所以我们决定一起报名参加铁人三项。

有趣的是,自从我上周花钱报名了之后,我发现自己的心理状态有了截然不同的变化。我已经开始在我的脑海里看到自己完成了铁人三项的样子了。换句话说,仅仅报名这一件事就激发了我大量的想象力。

我一直在思考这个问题,想象自己全方位无死角地参与铁人三项——我还开始听有关耐力运动的有声读物,然后一直在做更多的有氧运动以及有意识地改变我的饮食结构。

这完全改变了我的健康状况,也影响到了我的其他目标。我的整个生活状态变得更加活跃和兴奋了。我的身体也在变化,我的行为和习惯也在变化。这对我与孩子们的关系以及我作为作家和企业家的工作都产生了积极的影响。

当你开始在生活中做出强有力的决定时,你就可以重塑自己的生活。你可以决定如何安排事情的轻重缓急。对你来说,你可以自行定义什么是成功,然后期待不同的和意想不到的结果。

所以,你现在的生活、环境和行为在多大程度上符合你对未来的期望呢?

4. 迎接最好的结果,做好最坏的准备

抱最好的希望,做最坏的打算。

—— Carrie Campbell

我们经常听到的一句话是,降低你的期望,这样你就不会受伤。

为什么我们如此害怕受伤?

根据动机的期望理论(Expectancy Theory),你的期望不仅在你的动机中起着巨大的作用,而且在你的生活结果中也起着巨大的作用。根据这一理论,动机有三个先决条件:

  • 你必须真正期待问题的结果

  • 你必须有获得结果的知识或者能力

  • 你必须相信,为了取得这一结果,你可以做任何事情

当前社会中,你越进步,就越不可能把所有的事情全部包揽。你会通过与其他有能力的人合作来增加自信,以及通过不断的进步来增加自信。

通常,人们不是积极进取而是拖延,因为他们不知道自己该做什么。他们有目标,但几乎没有实现目标的技能或知识。所以,这个目标变成了一个没有实现的梦想。

当你开始为梦想采取行动,为梦想投资,在你周围建立一个团队——然后你就会开始进步。这些进步会增加你对成功的预期。

不管成功还是失败,这些都是你的选择。你有多勇敢、你有多坚定、你有多大的动力都取决于你自己。

当然,你会面临痛苦的时刻。如果你所追求的未来比你现在所追求的要大得多,那么你注定将会失败很多次。

失败会很痛苦,但你也要习惯。

前进的道路也会很曲折,你仍旧需要习惯。

在通往成功的道路上,你需要不断地丰富视野、拓展知识、获取支持。

现在很多成功学人士认为你不应该有目标,因为与目标多次失之交臂会让你感觉很糟糕——如果你失败了,你会感到难过,如果你成功了,你会感到失望。

这完全是胡说八道。没有目标,你的存在都会失去意义。问题不在于目标或期望,而在于你能否接受未来可能产生的结果。

只要你习惯了痛苦和失败,就没有什么能阻止你。

5. 关注收益而不是差距

衡量你进步的方法你看看你距离起点有多远,而不是距离理想有多远。

——Dan Sullivan,《THE GAIN AND THE GAP》

每隔30或90天,Dan Sullivan就会在Strategic Coach项目中向企业家们传授一种可靠的做法——衡量目前的收益。

它的原理就是,每隔30或90天回答以下问题:

  • 最近我取得的五场大的胜利是什么?

  • 我目前的情况能带给我多大的信心和激情?

  • 在未来的30到90天内,还会有哪些大的胜利能给我带来积极的影响?

第一个问题可能是最重要的,因为它能帮助你以积极的方式认知自己过去的经历,它能帮助你有选择地关注你正在取得的进步。大多数人,不管他们成功与否,只关注自己和目标之间的差距,只看到自己做得不好的地方。

当然,树立高期望值对工作表现有好处。但坚持认为自己什么都做的不够好也不利于信心的提升。

你可以在生活中继续前进,同时享受这个过程。事实上,研究表明,快乐可以增强动力。其他关于耐力运动员的研究表明,他们在运动时的感觉决定了他们能坚持多久。如果他们的下巴绷紧,他们就能感到自己正在努力,他们会比那些放松的下巴的人能量消耗的更快。

上面展示的是我日记本中的某一页。我每30天就写完一本日记。每次当我打开日记本写东西的时候,我都会看看第一页。

因为我在第一页写下了这么几个问题:

  • 我现在处于什么阶段?

  • 过去的90天里,我取得了哪些成功?

  • 未来的90天里,我还想取得哪些成功?

  • 三年后我想成为什么样的人?

  • 一年后我希望自己取得哪些成就?

这些问题限定了我写作的内容。它们帮助我记住自己想要完成的事情,让我一直关注自己的收益。

然后我发现,生活变得更有趣了,成功变得容易多了,我也变得更快乐了。

你是在关注差距还是收益?

你是否一直执着于结果?

尽管你很成功但你还是很消极吗?

想一想,幸福总是在未来的某个地方,而不是此时此地吗?

写在最后

成功是一个快乐的过程。改变也是一个快乐的过程。

没有目标,你存在的意义可能也就不复存在了。

本文提出的五个步骤将帮助你实现你的梦想,并在过程中找到快乐。

希望对你有所帮助。

 译者:喜汤

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