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只需两个月,你就可以养成的改变生活的10个好习惯

神译局 · 2019-10-04
让习惯不再成为习惯,而是内化成生活的一部分

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:其实不管养成一个习惯需要多久,时间从来都不是问题,问题是你是否愿意让自己做出改变。你可以做出一些微小的改变,比如说每天确定几件重要的事情、每天读书、每天散步、每天锻炼、保持储蓄等等,长此以往,当你发现它们带来的改变时,你才会真的有动力继续坚持下去。本文译自medium,文章作者Darius Foroux,原文标题10 Life-Changing Habits You Can Form in 66 Days。

研究表明,养成一个新的习惯平均需要66天。然而,以我的经验,需要多少天其实并不重要——你可以尝试花66天或者6000天来养成某个习惯,但如果你没有足够好的理由说服自己的话,你永远也不会做出改变。那么,做出改变的动力是什么呢?是教训。某种程度上来说,你可能只是无法忍受你目前的种种行径或情况,所以觉得自己需要做些什么。

多年来,我发现自己多次处于这种境地,而与此同时我养成的习惯似乎只是一些小小的进步,带来的回报看起来微乎其微。但是,我也明白要是没有了这些习惯,我会过得更痛苦,这些习惯改变了我的生活,所以我把它们罗列了出来,希望未来它们可能对你有所帮助。

1. 每天列出三到四个需要优先完成的事情

这是提高效率的最佳策略之一。专注能带来结果,也会让你距离自己想要实现的短期和长期目标更近一些。但是当你的生活中充满了无尽的干扰时,你该如何集中注意力呢?很简单,你应该缩小自己的选择范围。每天早晨都确定好自己今天想要实现的目标。然后承诺完成三到四个小而重要的任务——任何超出这个范围的成就都算是额外的奖励。

2. 每天读书一个小时

我明白,你太忙了,没时间看书,或者你根本不喜欢阅读。但是你有没有觉得你的借口太多了?阅读会使你的思维更加深邃,也会使你下笔如有神。如果你每天都坚持这样做,你最终会对阅读产生正确的认识,也许有一天你甚至会爱上阅读。

3. 每晚保证7到8小时的睡眠

我从不为任何事牺牲睡眠。是的,我说到就能做到。最近我取消了一个会议,因为前一天晚上我睡得太晚了。我一直在读一本让我完全投入其中的好书,并开始在那本书上做笔记。不知不觉就已经是凌晨2点了。而我本来应该早上7点起床开会的。

所以为了我的睡眠,我只好把会议取消了。不值得为了这次会议把自己弄得一整天都很累。虽然有些人说他们只睡5个小时也能精神抖擞,但这些人可能会在将来发现自己错了。保证你的睡眠时长,认真对待睡觉这件事,无论是早睡还是调整作息。

4. 每天步行30分钟

如果你没法做到每天挤出时间走一小段路,你就无法控制自己的生活。散步——保持你的身体运动——当然对你有好处,但我喜欢散步的原因是因为它打破了每天的例行安排。生活就是例行公事,这么说没什么错。但当你走到外面,主动也好被动也罢地与世界融为一体的时候,你整个人还是会感觉不一样。你的肺能呼吸到新鲜空气,你的脚能感觉到大地的脉动。你可以一个人,也可以和其他人一起出去走走——无论哪种方式,记得走出去,享受你周围的环境就好。

5. 定期锻炼

锻炼身体好处很多,它能保护你的骨骼,增强你的肌肉,让你保持苗条,还能精力满满,防止受伤。我从16岁就开始举重了。而且我会刻意在每次训练中锻炼不同部位的肌肉。事实证明,肌肉需要更多的压力才能变得更强壮。理想情况下,你应该锻炼自己所有的肌肉,一周三次。锻炼是一件简单实用而且极为有效的事情。

6. 间歇性禁食

我晚饭后什么也不吃,而且我不吃早餐。这意味着我每天禁食15到16个小时。这种被称为间歇性禁食的饮食方式对健康有好处,而我这样做是因为它让我感觉和看起来更好。

在我规定的进食时间里,我基本上想吃什么就吃什么,不过我会尽量保持身体健康。我一天的第一顿饭总是含有很多不饱和脂肪和蛋白质。在那之后,我基本上坚持吃营养价值高的天然食品,远离垃圾食品。

我建议你在打算开始间歇性禁食之前咨询一下医生,确保自己摄入了身体运作所需的卡路里(女性平均2000卡路里,男性平均2500卡路里,尽管每个人的需求会根据他们的身体和生活方式而有所不同)。

7. 把握当下

我们中的很多人都过于关注“未来怎么办”以至于忘记了享受当下。我们总是在等待,直到我们取得一些别的什么成就。“那会儿我一定会很开心,”我们想。这其实是我们面临的重大陷阱之一。所以我每天都会提醒自己,我应该把握和享受当下。

每当你觉得自己被困在未来的臆想中无法自拔时,找一个能让你回到当下的触发点。例如,我最近买了一块新手表,我也一直在读Eckhart Tolle的《The Power of Now》。所以每次当我看手表的时候,我就会对自己说:“现在几点了,别忘了把握当下。”

8. 向世界奉献爱

人们把爱当作一种会耗尽的资源。但他们错了,爱永不枯竭。你想传递多少爱,就传递多少爱,通过传递爱,你还会得到更多爱。所以每天都别忘了奉献爱给世界。要无私,千万不要期望有什么回报。

9. 每天写作30分钟

我每天都需要整理思绪,而我是通过写作来做到这一点的。写作能帮助我专注于生活中重要的事情。即使我不写文章,我也会坐下来写日记——只为我自己,而不是别人。写作是一个很好的工具,帮助我成为一个更好的思考者和更好的人。

10. 把你30%的收入存起来

好吧,如果你存不了30%,起码可以存10%吧。重要的不是你存了多少钱,而是你多久存一次钱。减少你每天或每周的不必要开支。你不需要10美元的有机腰果——至少不是一直都需要。当你在一些小事情上省钱时,你可以缓慢但持续地增加你的储蓄,你的应急基金,以及你为大的开支或所预留的钱。小的改变可以帮助你为生活中的任何事情做好准备。

当你看到你的新习惯给你带来了什么回报、你的生活发生了怎样的变化时,你就会更容易坚持下去。而我,已经不再把我的习惯看作是“习惯”了——因为它们现在是我生活的一部分。

 译者:喜汤

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