HIIT训练外,小团课的大生意

精练GymSquare2019-09-25
HIIT训练外,小团课的大生意。

编者按:本文来自微信公众号“GymSquare精练”(ID:GymSquare),作者晟杰,36氪经授权发布。

即便对国内大部分健身房来说,HIIT课依然不算是一个熟悉的名词。不如私教的付费门槛高,不如有氧团操更有气氛,甚至比不上自主训练的单车和跑步机来的门槛更低。

但在包括ACSM在内的,很多个全球权威健身课程排名中,HIIT都居于前三,几乎是一个全球时髦的健身训练课比如澳大利亚本土新崛起的健身工作室F45,全球连锁已经超过1300家门店,成为全球发展最快的特许经营健身房之一。

八年全球第1000家的美国爆品团体健身房Orangetheory Fitness,几乎创造了健身房拓展的奇迹。以莱美为代表的团课品牌,也正在快速拓展GRIT等的HIIT课程。

这些都是全球健身房和课程上看到的变化,变化的风向,直指HIIT小团体训练。

■ F45

为什么一个国外看起来很受欢迎的课程,国内似乎才刚刚开始?原因在于,中国健身用户一部分依然在初阶健身需求,另一部分,依然被健身房和工作室的私教占据。

如果把眼光放至两到三年,初阶用户的进阶,很可能就是HIIT。

我们看到莱美开始力推自己的GRIT系列HIIT课程,更多以F45、OTF的HIIT小团体课程进入国内,甚至更多人开始以HIIT的训练方式,来作为自己的进阶训练需求。

 GRIT BXNG

HIIT甚至还作为一种训练的改造方式,加入到很多传统的课程当中去。

主打沉浸风格的搏击健身房Rumble、GRIT BXNG将搏击与HIIT结合,甚至强调「静」的瑜伽、普拉提也已拓展了融合HIIT的训练方式。TRIB3、Barry's Bootcamp也在跑步机、哑铃等健身器械方面,诠释能与HIIT融合的训练案例。

HIIT训练之外,「小团课」俨然要成为一门「大生意」。

小团课浪潮,也是HIIT大生意

如果说燃脂减肥是现代人一大焦虑问题,那HIIT则是一剂改善「焦虑病症」特效药。HIIT受欢迎的最大原因在于它的「高效省时」。

GymSquare Lab实际对比了跑步机上进行15分钟的高强度HIIT训练,和30分钟的匀速LISS训练,结果发现两者对于脂肪热量的消耗并无差异。

「高效省时」的HIIT训练,正伴随着小团课浪潮,成为一大生意。

可以发现有关「燃脂、心肺、冲击」的相关标识,几乎存在于KeepLand和超级猩猩的大部分课程介绍中。而从去年初起的KeepLand北京3店连开,以及今年上海拓店,能看到2亿用户量下,是有关HIIT课程从线上到线下的需求趋势。

而今年完成3.6亿元D轮融资的超级猩猩,其战绳、搏击课难以预约,也能看到HIIT训练模式能助推团课健身房的扩张。 

■ HIIT排名

至于国外,HIIT一度由2014年ACSM健身趋势中的第四名,跃升至2018年第一名,而与之相关的是,IHRSA曾发布报告称,在2012-2015年间精品工作室用户数量增长了70%。

诸如F45、OTF等主打高强度间歇性训练的健身房,通过其全球扩张近1000余家也能看到HIIT训练模式较为成功的应用。 

团课广泛应用HIIT间接推动健身房增长,与之相关的HIIT教练培训,以及HIIT器械增长也反映了HIIT这门生意的火热。 

比如,近年来国内各类型认证机构,纷纷推出了涵盖HIIT课程编排、设计的相关认证。而在器械方面,以HIIT训练主力的战绳为例,有数据报告分析称战绳器械在2018-2023年的年复合增长率将达到11%。

除此以外,有关HIIT的健身计划已出现。在电商平台亚马逊搜索后可以发现,包含HIIT训练计划的热门书籍就有10余种。而YouTube健身媒体博主,也纷纷对外售卖包含膳食指导在内的周期性HIIT计划。

无论是健身房课程,教练认证,器械出售,还是训练计划推广热,都可以看到,HIIT俨然成为一门和团课健身房密切相关的生意。

无所不在的HIIT

小团课风靡,也是HIIT大热。在这背后是有关HIIT训练模式可应用于多种类运动方式的原因。 

High Intensity Interval Training,即高强度与间歇的互相结合,而这一关键属性几乎可使用于搏击、跑步、举铁的任意动态运动品类,甚至以「静」著称瑜伽、普拉提训练。 

比如,美国Barry's Bootcamp,通过斜率以及速率不断变化的跑步机训练,与混合哑铃、阻力带和自重训练相结合,建立自有的HIIT训练模式。而美国Rumble、GRIT BXNG搏击健身通过弱化竞技性,将45分钟的搏击融入HIIT训练模式。

■ HIIT瑜伽

除此以外,与瑜伽放松环节、普拉提体式调整相结合的HIIT瑜伽,也在近年来成为国外一大女性健身趋势。 

可以看到,高强度间歇属性是HIIT运动模式广泛被应用的原因。

而「短时间内高消耗」的特性也是如F45等主打HIIT的健身房在一天内实现高频课程轮换,甚至是没有时间前往健身房的用户,选择家用健身设备完成HIIT训练的背后原因。

■ Fiit

例如,在2017年就已获得320万美元种子轮融资的英国线上健身Fiit,于早些时间推出英国首个带有排行榜的直播HIIT课程。除此以外,即将IPO的Peloton也曾推出了20分钟的线上单车HIIT课程,而AI健身Mirror也加入HIIT训练内容以迎合用户需求。

除了「时间短,功效快」的重要属性以外,HIIT训练后自带的压力释放也是它能成为团课优选的加分项。 

 HIIT影响内啡肽分泌

国外女性杂志《嘉人》曾描述了女性用户,在经历融合了HIIT的Soulcycle等单车课程后,会「放声大哭」来释放压力。ScienceDaily曾发布一项研究指出,在高强度HIIT训练结束后出现的情绪失控,可能与过高的内啡肽分泌相关。 

总的来说,高强度间歇、短时长、释放情绪的训练属性,或许是HIIT训练能被广泛应用的原因之一。

有风险,但更有未来

毫无疑问,HIIT是风靡的健身趋势,但是在趋势之下,有关HIIT的受伤事件不断出现。在一项有关2007年至2016年的全球运动伤害监测数据,发现有近400万的受伤事件和HIIT训练有关。

相较不断「开店,开课」,如何应对高频受伤事件也是使HIIT这门生意长远运营的重点。而首当其冲的,是有关HIIT这项安全系数并不高的运动筛查配备。

 F45课程设置并被批评

例如,F45的用户曾指出,仅在课程前发放自主填写的线上健康调查问卷,并不能预见用户在运动过程中,因运动表现差异导致的运动损伤问题。

采用FMS的运动筛查及时发现用户的不平衡性、不对称性和动作局限,并制定个体计划,或许是能很大程度避免关节损伤事件的发生。

而在心率监测方面,国内配备心率带的团课健身房依旧不多见。甚至Orangetheory Fitness的用户一度表示,OTbeat心率带的延迟心率显示,运动时心率状态的误判有受伤风险。

 OTbeat 心率带

也因此不论是心率带还是其他监测设备,用户根据运动心率主动控制训练强度,比统一动作更重要,尤其对于新手训练者。 

然而通过团课健身房的排课表也可以看到,即使运动损伤风险不小,但用户对于HIIT的热忱依然强烈。

无论是相较健身房耗时1-2小时举铁、跑步的传统章程,HIIT运动减少了用户投入健身房的训练时间,还是HIIT高强度运动下的「运动性厌食症」避免了多余热量的摄入,或许都是HIIT用户有所坚持的原因之一。

而在此之外,与运动轨迹千篇一律的低强度跑步机椭圆机有氧,固定肌群的举铁锻炼相比,运动模式多样性,且有所挑战的HIIT,也正将一部分传统健身房用户,拉入新型团课健身房。 

新型团课健身已呈现趋势,而HIIT这门生意也值得更多探索。■ GYMSQUARE

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