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历经7年心理治疗,我总结了7条重要的人生经验

神译局 · 2019-09-14
面对困难或挫折,逃避毫无帮助。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:人的这一生,有高潮,必然也有低谷。然而,在面对低谷时,很多人却无法走出来,而其主要原因,很有可能是自己封住了那条出路。这篇文章,原标题是The 7 Most Important Lessons I’ve Learned From 7+ Years of Therapy,作者Anthony Moore跟大家分享了他多年参加心理治疗之后,总结的7个人生看法,希望对处于逆境中的你有所启发。

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图片来源:unsplash @marcobian

大学快毕业之前,我就开始定期去看心理医生了。当时,我的个人情况的确不容乐观。

那时的我,疯狂沉迷于纵欲。我跟家人的关系也非常不好,还有许许多多我不敢面对的事情。我觉得自己没有任何价值。我能明显感觉到,如果不通过“专业”的帮助来解决这些问题的话,我可能会亲手毁掉我的各种“关系”。对此,我非常惧怕。

七年过后,如今的我,明显感觉相比于七年前的我,进步成熟了不少。过去七年以来,我一直都按照心理治疗师的嘱咐认真地过好每一天。如今,我已结婚五年,婚后也一直有一个幸福美满的家庭。简言之,如今所有的事情都比以前好。

从过去七年的心理治疗史中,我总结了7个对我最重要的人生看法。

1. 快速提升与他人的友好关系,首先要大胆说出来!

坟前洒下的最悲伤的眼泪,是痛悔应说而未说的话,以及应做而未做的事。

——《汤姆叔叔的小屋》作者,哈丽叶特·比切·斯托(Harriet Beecher Stowe)

当我和妻子去做婚前咨询时,心理咨询师给我们的那条建议,在很大程度上改变了我们的生活。她说:

凡事一定要“先发制人”。

这条件建议背后的道理也非常简单,即如果你认为你可以改善彼此之间的关系,那就去做。不要等着别人帮你做了,你才后悔莫及。

在处理与家人和朋友的关系时,不少人都会觉得不尴不尬,而且彼此之间关系也没有特别好。究其原因,在于大多数人都在等对方主动。他们总喜欢等对方来跟他打招呼,他们总喜欢等对方来找他玩,他们总喜欢等对方来给他道歉……

他们会认为,这是一件关乎面子的大事。然而,它却是婚姻、朋友关系甚至家庭关系的主要“致命”因素之一。

图片来源:unsplash @jasonrosewell

如果你希望与家人、朋友乃至日常工作、学习和生活中的人保持非常友好的关系,首先你就要多主动。即便不该你主动的时候,你也应该多主动。比如,你可以选择在以下方面跟对方主动:

  • 开启某段对话

  • 发送文字消息

  • 跟对方说你想他了

  • 跟对方说你爱他

  • 道歉或请求原谅

  • 安排一场外出活动或旅行

  • 表扬或感谢对方

曾经有很长一段时间,我总觉得对自己的家人说“我爱你”,会显得特别尴尬和不适。他们是这个世界上与我最亲的人,但是我却完全开不了口。

但如今,我几乎随时随地都在对他们表达我的爱。无论是发信息,还是打电话,无论是在危急关头,还是在庆祝时刻,我都会向他们表达我的爱意。

当然,我也会对朋友表达爱意。我生命中所有重要的人,无论是我的家人、朋友、导师,或者甚至是同事,他们都知道他们在我眼中的重要性。

在面对自己的爱人时,总是扭扭捏捏地不敢表达爱意,实际上是非常傻的行为。但这种非常傻的行为,却发生在许多人的身上。他们不敢去“重新包装”彼此之间的关系,也不敢去真正地触碰自己的心灵。

然而,当你敢于去做这件事时,你会突然享受到绝大多数人都可能未曾享受过的一种体验,一种与许多人保持亲密活力关系的体验。

图片来源:unsplash @tompumford

2. 哭出来并不是不好,你甚至应该多哭

在参加心理治疗期间,我曾经哭过许多次。

我的心理治疗师跟我解释说,人们在面对各种应激源时,除了常常听说的“战斗或逃跑”反应,还有第三种鲜为人知的反应:无动于衷。

我自己就属于有第三种反应的这类人。我不会选择逃跑,但也不会选择站出来。我宁愿就呆在原地,任由其他不善良的人的“敲打”。

但如今,看起来面对这些处境的唯一正确方法就是大声哭出来了。老实说,哭出来可能听起来有点过于真实,甚至残忍,而且我们总会觉得哭是非常可怕的事情,是应该要避免的事情。

然而,在心理治疗期间,当我哭出来的时候,就好像用水泵抽干脑袋里沼泽地的水分一样。它让我顿时觉得神清气爽。

许多人,尤其是男人,总觉得哭是非常丢脸的事情。但于我而言,眼中饱含的泪水总有“决堤”的那一刻。这并不是面子问题,也不存在所谓的不适、可怕甚至羞耻等因素。

哭出来的确大有裨益。也许,你只有尝试过后才能体会到。不要听信别人,说你不应该哭。想哭就哭出来吧。

3. 关注自己的身体

心灵的伤,身体会记住。

在之前的心理治疗过程中,可能最有效的体验,就在于心理治疗师让我闭上双眼,然后帮我减轻和消除脑海中那些最尴尬、最羞耻以及最差劲的回忆。

你会觉得这种心理治疗体验有趣吗?

不管怎样,事实上,这种体验对我是非常有用的。曾经那些不好的回忆,总是会让我极度恐惧和焦虑(我在青少年时期曾被人欺凌过)。从身体的反应来说,我永远也无法忘记自己曾经在经历那些可怕事件时的恐惧和压力。

当一种动物从另一种凶残的猎食动物口中逃脱的时候,比如羚羊在逃脱猎豹的追捕时,会发生一件有趣的事情:羚羊会出现惊恐发作。

许多视频录像都可以证明这一说法。心理治疗师告诉我,在这种情境下,这些逃命的动物,都在释放肾上腺素(译者注:当经历刺激时分泌出的化学物质),它们担心自己命丧“豹口”。所以,它们的身体会打颤,并且看起来就像是喝醉酒了一样。

图片来源:unsplash @joel_herzog

但成功逃命之后,它们又会过上正常的生活,仿佛一切都没发生过似的。它们遭遇某种情况,直面某种感受,消除这些感受,然后又再次回到最开始的状态。

但我们人类在这方面却比动物还要差劲。我们大多数人在生活中都遇不到“吃人的猎豹”,当我们在面对可怕又有压力的事情时,比如面对愤怒的老板、好斗的搭档、甚至欺凌和公开骚扰等情况时,我们却很少真正去解决这些问题。

相反,我们会带着这些问题继续生活下去。毫不夸张的说,有些压力或者恐惧,会持续跟随我们数年时间。

直到我开始尝试动物的那套“做法”,释放多年积累下来的恐惧和压力并找回最初的状态时,一切都发生了改变。我的睡眠质量变好了。我再也不惧怕老板了。我的焦虑状况也比以前更好了。

心灵的伤,身体会记住。你一定要释放自己的负面情绪,否则这些心灵上的伤口,只会在随后长达数年的时间里,让你“痛不欲生”。

4. 无论身在何处,体会当下的存在感

我从来都没有注意到自己的成长变化。当我身处于他人身边时,我也很少真正地在他们身边。而很明显的是,这一切的结果,让我的各种关系都受到了连累。为此,我曾经失去过的,现在可能再也没办法找回来。

遗憾的是,这个世界上还有许许多多和我一样的人。他们总是思想不集中,没有聚焦在当下。无论在工作的时候,还是在跟家人和朋友相处的时候,表面上的他,实际上只是一副徒有其表的空壳。

更加夸张的是,他们连健身、上下班路上或者在洗澡的时候,都没有集中注意力。

图片来源:unsplash @jblesly

曾经的我,也长时间都处于这种状态。而当你思想不集中的时候,就会殃及你的人际关系。此外,你的专注力也会下降,你无法进入到一种心流状态。你自己把自己关在了门外,无法真正地体验和享受门内的生活。

对于那些一直在我身边支持我、爱护我的家人和朋友,我必须要补偿他们。但这个补偿方式,并不只是“在他们身边”就可以解决的。

如今,每当妻子回到家时,我都会关上电脑,并且会跟她进行眼神交流。我会倾听她讲述当天发生的事,我会将所有注意力都集中在她的身上。外出跟家人或者朋友聚会的时候,我也会这样做。

通过心理治疗,它让我明白了,无论我身在何处,我都应该真正地在那个地方,认真体会当下的存在感。

5. 父母走过的那条路,并不是你的唯一出路

这条发现,对我也产生了非同一般的意义。

通过心理治疗,我意识到,我不想做的事情,我可以不用去做。我的命运,是我自己主宰的。加拿大的一位心理医生盖博尔·麦特(Gabor Mate)曾说过这样一句话:

基因能起到影响作用,但却无法决定一切。

也许,你的家庭历史非常曲折复杂,并且还可能经历过虐待、对峙、软弱、离婚或家暴等各种不好的体验。但没有关系,你可以和它们划开界限。

毋庸置疑的是,很多因素的确是遗传的。但这些因素最后会变成怎样,并没有所谓的“保证”。对此,你的回应方式,以及你又会从中得到什么,完全取决于你自己。

于我而言,我选择改变自己,我选择打破原有的一切。我也向自己承诺,作为一个丈夫、儿子、兄弟、朋友以及未来的父亲,我一定会做出改变。无论是金钱方面,还是在工作或沟通方面,抑或是情绪、委屈或者痛苦等方面,我都要做出改变 。

你不必什么都要和自己的父母一样。你也可以选择拒绝成为你最不想成为的那个人。

6. 不懂得寻求帮助,艰难的生活,最终可能会压垮你的人生

我们人类最大的优点之一,就是懂得寻求帮助。沟通,是各种成功关系之中的关键,但很多人在这方面的表现却并不好。当你主动关上与他人沟通交流那扇大门过后,那你就逃脱不了吃苦的命运。

过去几年以来,我一直在刻意建立与他人之间的深厚又有意义的人际关系。如今,无论是表达发泄,还是寻求建议,我都能在身边找到同龄的倾诉之人。没有他们的帮助,我可能就会被生活压垮。

图片来源:unsplash @anniespratt

寻求他人的帮助,是再正常不过的事情。事实上,当你最终承认自己需要帮助的时候,你也会有一种如释重负的特殊体验。

人生本来就不容易。但是,当你忘记自己的面子问题,向他人寻求帮助的时候,人生是可以变得更加容易的。

7. 披荆斩棘,你也可以成为任何你想成为的人

过去,我总是以为很多事情都是自己做不到的。比如,我不可能出版自己的书,不可能辞职,不可能成功地创业,甚至不可能有一天能当上父亲。

在多年参加心理治疗以来,我意识到,我之所以认为各种“不可能”的背后,很大程度上都是因为自己的家庭因素以及童年经历造成的。在成长过程中,如果一直处于那种环境,并且也未曾得到过改变的话,它可能会对个人心态产生严重的负面影响。

对我而言,这些“障碍”,让我在后来变得毫无自信,也无法认同自我价值的存在。这种心态,曾经长时间伴随着我。

但是,一旦你开始去主动清除这些“障碍”的时候,你其实也是可以超越自己的。

在曾经的心理治疗过程中,面对重重困难,我依然在心理治疗师的引导下,一路披荆斩棘,再次回顾了噩梦般的童年时光,敞开自己的心扉,直面曾经那些折磨我的事情。通过这种方式,我慢慢地发现,我能够去挑战更难的事情了。

我成功地出版了自己的第一本书。我成功地创立了自己的公司。我成功地把女朋友娶回了家,并且这五年来一直保持着幸福的婚姻。我跟他人的友谊也变得更深厚了。我自己的胆量也更大了。我终于成为了自己曾经想成为的那个人,那个可以在家上班并自由支配个人时间的全职作家。

也许,当前的你,面前可能有许多的障碍,正如曾经的我所面对的一样。不过,正是有了障碍,你才有披荆斩棘的机会。正如畅销书作家瑞恩·霍乐迪(Ryan Holiday)所说的那样,

坏事就像燃料一样。你不是不想要燃料,而是你需要燃料。没有燃料,你哪里也去不了。

延伸阅读:睡前喜欢胡思乱想?你必须关注自己的“夜间压力”

译者:井岛俊一

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