人只有在抑郁的时候,才愿意思考

混沌大学2018-02-21
一份指南,请收好。

编者按:本文来自混沌大学,作者简里里;36氪经授权发布。

我是一名心理咨询师,2007年开始工作,7年后创立了「简单心理」平台。


在过去四年里我和大家一样,一直以创业者的身份在学习创业。在这个过程中,我自己也遇到过很多情绪上的问题,对于创业者面临的焦虑感同身受。


我想以心理咨询师 + 创业者的双重身份,与大家分享我对创业情绪的思考。


 是什么在影响你的幸福感 ?


一个人是否开心,和他的财富、地位、家庭、外表基本上没什么关系。


换一个角度讲,你可能看到同样的人有同样的条件,同样的车、房子、工作,但是这些人的幸福感是不一样的。


是什么在影响我们的心情?


心理结构。


心理结构每人都有,它影响了我我们如何看待别人、自己以及我与周围世界的关系。


它决定我们选择什么样的工作、朋友、伴侣、建立什么样的家庭,甚至小到微信头像选什么。


围绕我们的一切都是心理结构的自我表达。


在面对同样一种挑战的时候,人们会有不同的情绪,由此一个人要处理自己的情绪,就会发展出来一系列的行为模式来保护自己,我们把它叫做某一种人格。


需要提醒的是,无论是抑郁人格、强迫人格、自恋人格或是偏执人格,这里面是没有优劣之分的。


一个人也不是某一种「人格」可以定义的。


比如有的时候你选择的是抑郁人格的表达方式,我们会看到一个抑郁者的行为。


但同时当他遇到一些焦虑情况时,他也会表现出一些强迫人格的特质。我们说他这一段时间比较强迫。


情绪本身没有对错


情绪本身没有对错,它对人类来讲就是一个提醒。


偏执是什么,就是总有危机感,但是当我们退回到原始社会,没有危机感的原始人都死了,活下来的,往往是那些偏执和焦虑的。


某种意义上我想讲,首先你面对不可控事的时候,就是要焦虑的。第二,焦虑是一个提醒,它提醒你在这个危机里真正要处理的事情是什么。


一般我们说抑郁人格有几大特征悲观、性情忧郁、特别善于自我贬低。说这个的时候,现在「丧」好像还挺流行的。


但是我必须要讲,其实很多有成就、成功的人,都是在抑郁人格的图谱之上的。


很多成功者对自己内在的要求是极高的,说这个人「完美主义」或者这个人要求极高,他其实都考了 120 分了,但他就是觉得自己没有做高。


本质上他有内在的强烈的自我贬低。


但是恰恰有时候,就是内在的自我贬低会带给人无穷的动力,我要证明自己或者我要特别努力的考好成绩,符合这个社会的规范。


我以前在高校工作时候,大家也会提到一个现象,就是越好的学校,学生抑郁人格的比例就更高一些。


从某种意义上来说,对自己的不接纳,是鞭策他们不断向上努力的动力。


相反,我觉得自己挺好的,我不需要奋斗来证明自己的有价值的,我们可能就少了一个内在驱动力。


人只有在抑郁的时候,才愿意思考


抑郁这个词,在很多场合上都作为负面词语出现。但是我想强调的是,抑郁情绪,甚至抑郁人格,都是在健康的连续谱上的。


心理学家克莱因曾经提出一个非常伟大的理论,他说,人在心理过程中有两个位置:


1.  PS 位置(偏执分裂位)

2.  D 位置(抑郁位)


PS位你可以理解为自我美化位置。我的不好都是别人造成的,我的工作不好是老板的问题,我生活不顺是老公的问题等等。


这些人会很烦躁,但是不会抑郁。


这是一个特别有能量的位置,你不用真正面对自己的内心,也不用真正的思考,你需要做的就是甩锅给别人就好了。


我讲一个我自己的故事。我上大学的时候有段时间成绩不好,我老师找我聊天问我为什么考试成绩不理想,我说因为我觉得这个考试不重要,所以我没有好好复习等等。


我的老师当时说了一句话,让我抑郁了很长一段时间。他说,我觉得你说的都不是真的,你只是很害怕失败。


我知道他说的是真的,我之前用了各种各样的借口去回避自己内心,因为考不好可能意味着我不够优秀,我很回避面对这些问题。


于是我说我觉得不重要所以没有好好复习,但我并不是真的不在意考试成绩。


所以之后很长一段时间,我就陷入了抑郁位。抑郁位是一个思考的位置。在D位之上。


我开始哀悼我本来可以拥有好的成绩,但是我没有努力,这里面你也开始理解,为了接近自己的目标,我可以做什么。


所以D位是一个思考和产生行动的位置。这是抑郁带来我们的财富和价值。


抑郁人格从哪里来?


一个人为什么会成为抑郁者?可能有很多原因。


第一,遗传因素


抑郁有生理遗传因素,还有一些心理遗传因素。


举个例子,如果妈妈有产后抑郁,作为一个小婴儿的时候,很难得到她的关注,并不是妈妈不想关注我,而是妈妈那时候很抑郁,她其实自顾不暇。


可能渴望被关注的时候,没有被关注到。对于小婴儿来说,他需要自己消化这件事。


包括原生家庭中没有得到亲密养育者的关注,或者是出生在一个相对不健康的家庭里面,一个孩子很可能在成长过程中没有办法发展出适应性的能力。


第二,分离个体化


人的成年,除了身体上的成年之外,还包括心理上的成年。很多父母面对孩子的独立是很焦虑的,他们不希望你长大,不希望你离开。


小到父母认为你冷,你必须要穿秋裤,大到你读什么专业,什么时候结婚,都是父母在充分表达,你还是个孩子,你还没有长大,我知道你想要什么,你的感受不重要,我的感受才重要。


同时,如果这个孩子心理上没有充分独立的话,他的感受也会很焦虑,我要为父母的开心而负责,我必须按照他们的想法来安排自己的生活。


这是抑郁者一个特别核心的特征,就是我的感受不重要,别人的感受才是最重要的。


这个过程是非常糟糕的,因为无论如何他都不会快乐,如果他满足了父母的想法,他没有办法感受到成为自己的快乐,如果他违背了父母的意愿,他会陷入深深的自责和内疚当中,这是我们说的第二个,分离个体化。


第三,忌讳表达哀伤的家庭氛围


传统家庭里面,父母会经常对孩子说,这没什么,不许哭。其实这也是创业者在路上经常会给自己说的话,你要非常努力地否认自己的负面感受。


这是一种非常苛刻的文化,我们不能表达脆弱,不能表达内心真实的感受,这就好像我们在心理种了一颗种子,这颗种子在不断地告诉你,你做的还不够好,你还可以更努力。这是第三个,苛刻的家庭环境。


痛苦,对待每个人都是公平的


最后我想说,无论你在创业中取得了多少成就,在痛苦感这件事情上,所有人都是公平的。


心理学里面有一句很有名的话叫做,「痛苦会到每个人的家门去敲门」。


你如果说我不给你开门,我不在。痛苦就会搬一个小板凳坐在你家门口,说,没关系我等着。


所以无论是抑郁也好,焦虑也好,大家不用担心,它是必然存在的,也是有解决方式的。最重要的事情是,有乐趣。


不管是创业还是人生,给自己找一些乐子,满足自己的欲望,找到情绪的出口。


最后,祝大家在整个创业过程中,能时时有收获,常常有乐趣。


关于抑郁症的两个清单


  • 如何检查自己是否患有抑郁症 ?


抑郁症是一个精神科的专有名词,可以理解为它属于症状学的归类方式,它有一些典型症状,比如


① 情绪持续低落,觉得空虚没有价值感;对周围事情失去兴趣;食物丧失或者激增,体重有明显变化。


② 睡觉出现了问题,失眠或者嗜睡。很多时候人出现情绪问题的时候,最先表现出来的症状就是在睡眠上。


③ 行为发生可见的改变,可能特别烦燥,或者行为变得迟缓。


如果你的情绪持续低落、空虚,感觉没有价值感,对周围一切失去兴趣,这两条核心症状如果持续出现两周以上,就是比较危险的提醒。


如果你身边有人或者自己出现这个状态,一定要开始去寻求专业的帮助。


  • 如何保护自己不受抑郁情绪的伤害 ?


①  给自己制定一些非常细节、明确的目标。比如,每周跟一个好朋友一起吃顿饭,每天做一点家务活。可操作的目标,能够让你对生活有更多的控制感和成就感。


② 去行动。比如,去楼下便利店买一杯咖啡,研究一下手边的笔记本是什么材质,把你从思维的死结中带出来,回到现实生活中。


③ 正念冥想。正念从本质上是在训练你的注意力,它能帮助你觉察你的情绪、想法,让你意识到那些抑郁的想法可能不是真实的。


④ 去运动。


⑤ 给自己创造一个情绪上的安全岛。


一个非常简单可操作的事情就是,你给自己列一个名单,名单上的人,是你觉得你跟他表达你的脆弱感,表达你难过或悲伤的时候,他不会来评价你。


包括我们在创业路上,当我们遇到困难、压力、痛苦的时候,给自己一定心理上的空间,允许自己体会这些脆弱的感受,其实是最最关键的。



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