如何成为一个富有能量感的人?

36氪的朋友们2017-11-14
你需要精力饱满,才经得住世事刁难

编者按:本文来自微信公众号“书单”(ID:BookSelection),36氪经授权发布。

“书米”们有没有过这些苦恼——

你一大早就做好了当日计划,目标、步骤清晰准确,然而,刚过中午,你就感到头脑昏沉,骤降的效率让未完成的项目一一泡汤;

下班之后,本想跑上5公里,结果吃完饭就瘫倒在床,哪也不想去;

周末专门为孩子腾出了时间,心里却还惦记着工作中的难题,陪孩子没陪好,想工作也没想透。 

明明做好了时间管理,为什么还是过不好自己的生活?

今天,书单君就和大家分享一本帮你解决这个难题的书:《精力管理》。

精力,就是做事情的能力。这本书在开篇就告诉了我们一个容易被忽视的事实:管理精力,而非时间,才是一切高效表现的基础。

而书中的多项观点,更是刷新了书单君有关饮食、休息、提高工作效率的认知……


你宝贵的精力,是如何被蚕食掉的?


《精力管理》中有一个特别戳心的案例——

42岁的罗杰是一家大型软件公司的副总经理,年薪数十万美元,和妻子在大学时相识、相恋,结婚已15年,有两个漂亮的女儿。

在旁人眼中,罗杰是事业、家庭双丰收的典型。然而他越来越强烈地感到,自己正陷入中年危机的泥潭:

自从担任了重要领导角色,罗杰的时间就被手下的40名员工分解得支离破碎。上下班的路上,他要用智能手机安排任务、下达指令,哪怕全家去度假,他也不得不每天花一个多小时跟进工作。

同时,健康也对他亮了红灯:血压高到临界点,肚腩越过了皮带扣。“为了减肥”,他大多数时候不吃早餐,上午靠甜点和咖啡充饥提神,中午吃快餐,晚上报复性地“吃顿好的”;凌晨1点查收完邮件上床,偶尔还需借助安眠药才能入眠。

更糟的是,他和妻子的交流越来越少,缺乏辅导和陪伴,也让两个女儿对他的感情变得淡漠……

罗杰之所以陷入“中年危机”,关键在于精力管理出了问题:长时间保持在工作状态,高糖高咖啡因的饮食摄入,堪忧的人际关系,都在消耗着他的能量。因为精力不足,他不能应对工作的挑战,只能投入越来越多的时间来抵挡,牺牲了健康和亲情,陷入恶性循环。

然而我们每个人身上,多多少少都有罗杰的

好好吃饭,靠咖啡、酒精、零食提神充饥;

懒于维系亲友关系,把时间都投入了黑洞一般的工作;

没有锻炼习惯,回家葛优瘫,周末赖床补眠。

生活习惯的蚕食,高压工作的索取,都让我们的精力储备长期处于透支的状态。

现实如此残酷,到底该怎么才能保持高效表现,又拥有美好生活呢?


精力充沛的秘密是什么?


《精力管理》的作者之一,心理学家吉姆·洛尔在与多位世界级网球选手的合作中,洞察到了精力的秘密。

为帮这些选手提高效能表现,洛尔曾花了数百小时观看比赛录像,想找出顶尖选手与普通选手的差别。最初,他很失望,因为选手们的技能习惯并无大异。但很快,他豁然开朗。

秘密并不在击球的回合中,而在选手们得分后的行为。洛尔发现,顶尖选手在比赛间隙有着固定的行为模式,包括得分后头和肩膀如何摆正,视线看向哪里,甚至自言自语的习惯等等。

原来,这些选手在争夺每一分的间隙最大限度地休息。如果对他们进行心率监测,会发现在得分后的16—20秒内,顶尖选手的心跳竟然能够降至每分钟20次!这可以帮他们更有效地恢复体力。

而普通选手因为没有相应的赛间习惯,整场比赛心率都停留在较高水平,到了最后决胜的紧要关头,很可能因为精力不足而导致注意力减退、动作变形。

可见,休息,哪怕只是利用碎片时间的休息,都能起到恢复精力的效果。

然而,在每天焦头烂额的工作中,有多少人有意识,让自己每90分钟暂停一下喘口气呢?

有人可能会说,这不是废话吗,休息多了当然精力就充足。

听起来没错,可你一定有过这样的经验:周末在家无所事事了一天,虽然没有工作,但晚上很难入睡,第二天倦意缠身;或者,周末睡眠时间过长,醒来后就会感到懒散,干什么都提不起兴趣。

可见,最关键的问题不在休息时间的长短,而在于休息与消耗的配比。

不断消耗,却没有恢复,会导致精力不足,这很好理解。但《精力管理》却告诉了我们另一点少为人所知的事实:如果消耗不足,精力同样会变得衰弱下去。

你可以把身体理解为一块有记忆效应的电池。长期在低电量使用,会降低它的效能,而用一点电就立刻充满,总是让它保持在满电状态,同样会有损电池寿命。

所以精力储备的秘密,不仅在于有节奏地消耗和更新精力,更在于尽可能让这种节奏有明显的波动。就像顶尖网球手,击球时高度投入,得分后抓紧放松。

潮水有涨有退,太阳东升西落,自然万物都遵循一定的节奏。人体在一呼一吸之间,也对节奏与波动有着渴望。

我们常常感到精力不足的原因,正是因为生活状态并非波动,而是直线化的:白天长时间高强度工作,晚上加班还要来杯咖啡提神。只消耗,不恢复,节奏不对,自然精力不足。


怎样成为一个富有能量感的人?

有一种人,你肯定见过:

他们说话干脆利索,办事风风火火,能同时推进N件事情,而且好像永远不知疲惫,永远能量满满。

这样充沛的精力是天生的吗?

不排除确实有人天赋异禀。但书单君从《精力管理》中得到的最重要启发,就是我们可以像锻炼肌肉一样,通过训练提升精力水平。

肌肉的特点就是“用进废退”,越是经常使用、超负荷使用,就越发达。所以,健身的时候,都是通过施加超量的压力,造成肌肉纤维的微小撕裂,进而在休息后增长出新肌肉。

这个过程可以概括为“突破极限—休整恢复”,锻炼精力也是同样原理。很多人以为压力是我们的敌人,实际上压力才是成长的关键。

比如,当新接手一个陌生项目时,你要学习新知识,思考新问题,梳理信息应对意外,难免会感到手忙脚乱,身心俱疲。可是一旦有过两次经验,再处理类似的状况就会游刃有余,因为身体对压力的耐受度提升了。

对精力的训练,也是一个系统工程。因为跑1000米所需的精力,和解数学题所需的精力,并不完全相同。

洛尔和施瓦茨把精力分成了4个组成部分——

一是体能精力。提升它的要点是健康饮食、充足睡眠,保持锻炼习惯等。

二是情感精力。你需要与家人保持深度的沟通,同时在工作中至少交一位好朋友,他们会成为你面对压力时的情感后盾。

三是思维精力。这是脑力劳动者所仰仗的重要力量。思考会耗费大量的精力,所以你必须懂得休息。创意往往来自慢跑、沐浴、散步等时刻,没人会声称自己在工作中得到了灵感。

四是意志精力。如果你明白自己生活的意义,明白自己此生的使命,那么他们将为你的行动提供源源不竭的动力。

最后这一点,书单君觉得尤为重要。因为多数人花费了太多时间处理眼下的危机,应付他人的期望,而不是思考对自己来说,真正重要的事是什么。

电影《香水》的男主,天生拥有敏锐的嗅觉,无需借助仪器,动动手,就能制出令巴黎贵妇竞相争抢的香水。但他很快疲倦于这些小打小闹,发誓要制出一瓶世间顶级、倾倒众生的香水,并把它作为生命的全部意义。

正是这份意义感,让他拥有极度旺盛的精力,让他忍住饥饿、凄凉、毒气和病痛。

但有一天,当听到制香无望,他整个人就像被抽取灯芯的灯,大病一场,奄奄一息。要不是后来有人告诉他还有办法,他绝不可能再从病床上爬起来。

意志精力如此重要,甚至能弥足身体精力的不足。生活中有些人,表面上吃得饱、穿得好、睡得足,但精神萎靡,精力不足,就是因为找不到工作与生活的意义所在。

最后,给大家几点提升精力的实用Tips:

①正餐,尤其早餐,以低升糖指数的食物为主,比如全麦食品、煮鸡蛋、绿色蔬菜、火鸡、牛奶、苹果、梨、豆子、番茄等。早餐吃好,晚餐吃少。

②经常喝水,而不是口渴了再喝。喝水不足会损害大脑的注意力和协调力。

③每工作90—120分钟,休息10分钟。午睡40分钟,效能可提升34%。

④多组短时间(60秒内)、高强度的有氧练习(平板支撑、深蹲等),配合完整的恢复过程,比每周3—5次的连续锻炼效果要好。

这是个对工作和活力无比推崇的时代。因为移动互联网的发达,只要可以,哪怕回到了家,你也总能找到让自己继续工作的。

同时,这也是个信息过载、选择过剩的时代。刷不完的朋友圈和微博,看不完的“你可能感兴趣”的资讯,都在无形中蚕食着我们的精力。

这就是书单君和大家分享精力管理的原因。

它是我们在这个时代必须树立的意识,没有它,我们将被生活掌控,而不是掌控生活。

它是我们做好工作必须掌握的技能,没有它,我们将被无尽的字符和信息淹没,永无出头之日。

更重要的,它还是我们人生发展的指南。生活中那么多选择,我们到底该把宝贵的精力资源投入到哪里?精力是一个系统,为了工作,却忽视朋友和家庭,忽视照顾身体,真的能在工作中获得高效吗?

回答这些问题,都需常常检省自己的精力管理之道。

愿你用心处,皆能有所得。愿你精力饱满,经得住世事刁难。

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