什么是快乐星球?这 15 种奇怪的方法可以带你研究

神译局2021-04-26
快乐的知识又增加了。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:除了冥想,定期锻炼,睡得更好,学会感恩等能增加自己幸福感,还有很多经过科学验证的小众方法能让我们获得更多的快乐。本文译自Medium,原标题为" 15 Weird-Yet-Proven Ways To Boost Your Happiness ",希望对您有所启发。

我厌倦了一遍又一遍地读同样的快乐秘诀,我们应该冥想,定期锻炼,睡得更好,学会感恩,这我都知道。

但就没有别的办法了吗?一种同样被科学证实,但却鲜为人知的方法吗?

作为一个一直着迷于寻找幸福快乐的人,我开始寻找答案。尽管下面的大多数建议可能会被认为很奇怪,但有研究证明了它们确实能给我们带来快乐。

# 1. 听悲伤的音乐。

我曾经认为我是一个受虐狂,因为如果我某天过得很糟糕的话,我会重复播放一些更加悲伤的歌曲。

我错了。

根据2014年一项调查全球722人的研究,“听悲伤的音乐可以带来有益的情绪影响,比如调节负面情绪。”换句话说,忧郁的歌曲能给我们带来安慰。

# 2. 经常旅行——或者至少想象一下。

我们都听说过旅行有很多好处。但是你知道旅行的频率对我们的幸福有明显的影响吗?

华盛顿州立大学(Washington State University) 2021年的一项研究得出结论,每年旅行约4次的人比不这样做的人平均多幸福7%。

此外,研究人员注意到,一贯思考和谈论未来假期的人往往会有更多地旅行。康奈尔大学(Cornell University)的一项研究表明,即使他们做不到,仅仅是期待旅行的行为就会让他们感到快乐。

所以,即使你不能每年旅行4次,也要为未来的旅行制定计划,从中受益。

# 3. 把钱花在别人身上,给自己买一些快乐。

人到了一定的程度,他们就会说金钱买不到幸福。然而,2008年的一项研究证明,如果我们把钱花在别人身上,我们肯定能给自己买到一些快乐。

在这项研究中,研究人员给参与者一个装着钱的信封,要求他们中的一半人把钱花在自己身上,另一半花在别人身上。在实验前后测量了主观幸福感后,他们发现,那些给别人买东西的人更快乐。

所以,考虑为别人买些东西。

# 4. 回归自然。

似乎我们应该像孩子一样在泥土中玩耍。

根据2007年的一项研究,吸入泥土的味道可能会减轻你的消极情绪,因为泥土中含有与抗抑郁药物产生类似效果的细菌。

据报道,母牛分枝杆菌能增加大脑中的血清素水平,而血清素水平低时,就会导致抑郁。

换句话说,让我们回到我们的游乐场,弄脏我们的双手。

# 5. 有意识地“放纵”。

我有个好消息,苏黎世大学(University of Zurich) 2020年的一项研究发现,“享受短期快乐,即使对你的长期目标没什么好处,对幸福生活的贡献至少和自我控制一样大。”

然而,这并不像听起来那么容易。当人们沉迷于刷剧或吃一顿大餐时,会感到内疚。为了解决这个问题,研究人员建议有意识地规划我们的“放纵”时间。确保你的日程安排在高效和不受干扰的短暂愉快活动之间保持平衡。

# 6. 花钱雇别人做事。

这是对“金钱买不到幸福”这句老话的另一个挑战。

2017年英属哥伦比亚大学(University of British Columbia)的一项研究发现,花钱买时间的人——雇保姆、叫外卖、付钱让隔壁的小孩修剪草坪——会让人体验到更高的生活满意度。

但这是否意味着我们需要富有才能更幸福呢?不。

“购买时间的好处不仅仅是专属于富人的,”英属哥伦比亚大学心理学教授、该研究的资深作者伊丽莎白·邓恩(Elizabeth Dunn)说,“我们原以为这一效应只适用于拥有相当多可支配收入的人,但令我们惊讶的是,我们发现所有收入阶层都有同样的效应。”

这样做的目的是为了让自己远离不愉快的活动,你的时间是有价值的。

# 7. 让你的妻子快乐。

当我看到2014年的一项研究时,我笑得不行。该研究得出的结论是,不仅幸福的婚姻会带来幸福的生活,而且幸福的妻子是幸福婚姻的关键。

但我丈夫没那么兴奋。在我大声读到研究结论之前,他拒绝了这个想法。

“我认为这可以归结为这样一个事实,当妻子对婚姻感到满意时,她往往会为丈夫做更多的事情,这对他的生活有积极的影响,”文理学院社会学教授黛博拉·卡尔(Deborah Carr)说。

事实证明,老话说的“妻子快乐,生活快乐”是明智的建议。

# 8. 制定以贡献为导向的新年目标。

去健身房,写一本书,建立在线业务。

在每年的开始,我们都会写下我们的新年目标,希望在我们的心中。我们保证会做得更好。但如果我告诉你一些能让你更快乐的新年计划中的小调整,你会怎么做呢?

根据2020年的一项研究,“如果你想制定一个真正让你快乐的新年决心,想想你可以为世界做贡献的方式,”动机研究国际专家、罗切斯特大学(University of Rochester)心理学荣誉退休教授理查德·瑞安(Richard Ryan)说,“研究表明,这不仅对世界有好处,对你自己也真的有好处。”

通过设定有利于他人的年度目标,你就能满足瑞安所说的三个基本需求:自主权(做你想做的事)、能力(有成就感)和归属感(感觉与他人有联系)。

所以,下次当你坐下来讨论你的新年计划时,想想你可以如何让世界变得更美好。作为回报,你也会更快乐的。

# 9. 少消费,即使产品是环保的。

虽然购买环保产品比其他替代品更好,但2019年亚利桑那大学的一项研究建议,如果我们想获得更多满足感,就应该少消费。

诺顿家庭与消费者科学学院(Norton School of Family and Consumer Sciences)副教授赫尔姆说:“如果你有很多东西,你就会有很多想法。也许你因为买了这些东西而欠了很多债,现在你必须管理这些东西。这些东西需要维护和组织,有很多的负担,如果你摆脱了这种负担,大多数人会感觉更好更自由。”

物质主义,无论环保与否,都对我们的情感健康有害。看来极简主义者是有道理的。

# 10. 设计你的工作区。

根据2010年的一项研究,如果你想更快乐、更健康,工作效率提高32%,那就考虑设计一下你的工作空间吧。

“当人们对周围环境感到不舒服时,他们就不那么投入了,不仅是对空间的投入,还有对他们在空间里面做的事情的投入,”棱镜公司(一家处理工作场所空间问题的公司)的主管克雷格·奈特博士(Dr. Craig Knight)说,“如果他们能有所控制,所有的变化都会发生,人们也会表示工作更快乐,更认同雇主,工作更有效率。”

所以,无论你是企业家还是雇员,都要个性化你的工作空间。你的幸福和效率都依赖于它。

# 11. 花60分钟和一个毛茸茸的机器人或者宠物在一起。

2020年的一项研究证明,与一个毛绒密封机器人进行60分钟的互动可以减轻疼痛,改善情绪。

虽然两者之间没有明确的联系,但我相信这一发现与之前关于宠物和幸福之间联系的研究有关,因为宠物也有类似的好处。

这在我们所面临的时代尤其重要。如果我们不能时刻进行人与人之间的交流,那么一个毛茸茸的朋友(不管是不是机器人)可以帮助我们感觉更好,这是一件令人鼓舞的事情。

# 12. 寻找更清洁的空气。

2019年中国的一项研究发现了空气质量和幸福感之间的联系。更糟糕的是,研究人员注意到,由于情绪低落,人们往往会在污染更严重的日子里从事风险更大的行为。

因此,解决这一问题最有效的方法就是,搬到一个更清洁的城市。更好的空气等于更好的生活。

然而,我们大多数人都没有这样的选择。

在这种情况下,专家建议我们经常亲近大自然,为家里购买空气净化器。任何改进都是值得的。

# 13. 读书,玩电子游戏,或者尝试一种乐器。

纽约大学(New York University) 2020年的一项研究证实了我们所有人的怀疑:新的、多样的经历能提升我们的幸福感。然而,在疫情期间,在我们的城市旅行或尝试不同的事情是具有挑战性的。

幸运的是,另一项研究发现,体验性物品,如书籍、电子游戏或乐器,可以让我们像生活体验一样快乐。在某种意义上,他们让我们有新的和多样化的体验。

换句话说,如果你渴望新鲜但又不能离开家,可以考虑读书或学习一种乐器。

# 14. 每周一次性生活。

2015年的一项研究发现,最幸福的夫妻每周只过一次性生活,虽然具体得有些奇怪。

首席研究员艾米·缪斯(Amy Muise)说:“我们的研究结果在男性和女性,年轻人和老年人,以及结婚几年或几十年的夫妇中都是一致的。尽管更频繁的性生活与更大的幸福感有关,但这种联系在超过一周一次的频率时就不再显著了。我们的研究结果表明,与伴侣保持亲密关系很重要,但只要你能保持这种关系,就不必每天都发生性行为。”

只要你的伴侣和你的需求一致,你就会感到满足。

# 15. 少穿粗布牛仔裤。

牛仔牛仔裤几乎适合任何场合,但它也可能让你感到低落。

根据2012年的一项研究,衣服和我们的情绪之间是双向的关系。例如,如果你失意的时候戴帽子,那么无论你什么时候戴帽子——即使你以前感觉不错——你的情绪都很可能会低落。

那么为什么是牛仔裤呢?

在研究中,他们发现近三分之二的女性感到沮丧时会选择穿牛仔裤。

然而,这是非常私人的。所以,如果你想让自己更快乐,决定自己感觉好的时候喜欢穿什么,这样当你情绪低落的时候,你就可以用这些衣服来振奋精神。

正如你所看到的,除了冥想、感恩和锻炼,还有更多更奇怪的方法来提升你的幸福感。

所以为什么不给这些方法一个机会呢?

在最坏的情况下,这些小尝试也能给你带来谈资。最好的情况是,你会更快乐。

译者:Jane

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