消除这 6 个心理习惯,你会变得更加幸福快乐

神译局2021-04-12
快乐在于少,而不在于多。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:从小到大,我们日常生活中的一些习惯会对我们造成微妙但很强大的影响。消除一些不好的习惯,就能让我们更能感受到生活中的幸福快乐。快乐在于少,而不在于追求更多。本文译自Medium,作者Nick Wignall,原标题为"6 Psychological Habits Sabotaging Your Happiness",希望对您有所启发。

每个人都想知道怎样做才能更加幸福快乐,比如学会更多的为人处世的技巧,其实,想做到更快乐不一定是要多做什么事情。作为一个心理学家,我工作的时间越长,我就越意识到,寻找幸福的关键往往是少,而不是多。你要发现那些让你痛苦的事情,并尽最大努力消除它们。

通常,那些让我们痛苦的事情都是我们的习惯,我们陷入了微妙但强大的模式,也许从童年开始,就日复一日、月复一月、年复一年地啃噬着我们的幸福。

以下是我所见过的破坏我们幸福的六个最常见的习惯,以及一些如何消除它们的简单想法。

1. 担心未来,担心别人对你的看法

担忧是一种试图解决问题的心理习惯,而事实通常是,这个问题要么根本解决不了,要么根本就不是问题。

我们很容易陷入其中,因为我们觉得这很有成效,就好像我们至少在做些什么。它避开了我们最讨厌的感觉:无助。

换句话说,你在担心的时候,会有一种在控制的幻觉。

但问题是,有时我们就是无助的。

有时事情很糟糕,很痛苦,很可怕而我们却无能为力。是的,未来你或你关心的人可能会发生可怕的事情。是的,有些人真的,真的,在内心深处不太喜欢你。

担心它就是对现实的否认。这是一种一切都按你想要的方式进行的要求。这是一种试图控制你根本无法控制的东西的尝试。这是不切实际的期望。

担心改变不了什么。

但这会导致很多人焦虑。

努力让自己更清楚地意识到自己担心的习惯,然后问问自己:

  • 我是有效地解决了一个真正的问题,还是只是在心里苦苦挣扎?

  • 我的担心到底起了什么作用?

  • 担心到底给了我什么好处?

学会接受现在或可能发生的不适,放弃你担心的习惯和它带来的所有焦虑。

上天,请赐予我平静去接受我无法改变的事,赐予我勇气去改变我能改变的事,并赐予我智慧去分辨两者的区别。

——雷茵霍尔德·尼布尔(Reinhold Niebuhr)

2. 保持安静,随波逐流

大多数人都不喜欢冲突。但那只是因为大多数人没有意识到,有一个处理冲突的好方法。

我们中的大多数人都不愿反击,也不愿站出来捍卫自己,因为我们害怕被认为是好斗的、咄咄逼人的、狡诈的或粗鲁的。因此,我们默认为被动、接受、安静,通常只是“随波逐流”——这通常只是充当受气包的委婉说法。

但是在做一个被动的受气包和一个好斗的恃强凌弱者之间有一条中间道路:你可以自信。

自信意味着为自己的欲望、需求和价值观挺身而出。这意味着以一种明确、尊重和诚实的方式去要求你想要的东西,拒绝你不想要的东西。

自信是任何人都可以学习的技能。

通往自尊、自信的道路是果断,无论在什么情况下,都将你的行为与你的价值观保持一致。

保持沉默就像是在灵魂中缓慢生长的癌症,不为自己挺身而出是不明智的。你不可能赢得每一场战斗。然而,每个人至少都应该知道你的想法。——香农·阿尔德(Shannon L. Alder)

3. 情绪低落时孤立自己

我总是觉得很奇怪,我的治疗对象在治疗过程中流泪或哭泣后会说“对不起”。

你为什么要为感到悲伤和表达悲伤而道歉呢?

作为一名治疗师,我客户的眼泪实际上对我很有帮助。它们表明我们谈论的东西是重要和有价值的。这有助于我更好地完成我的工作,因为我能更好地了解我对面的人。

但这不仅仅是在治疗办公室。

我们所有人都是如此。

悲伤、恐惧和沮丧等明显的痛苦情绪会向周围的人发出信号,告诉他们我们的内心正在挣扎,需要一些帮助或支持。

当你伤心的时候,你不需要应对策略。你需要的是人。你需要支持。你需要有人给你一个拥抱,认真听你的故事,和你分享一杯哈根达斯。

当你隐藏你的痛苦和孤立你自己,你抛弃了最强大的支持,隔断了关心你的人。

所以,当你处于痛苦中时,虽然你可能觉得把自己隐藏起来、孤立起来是很自然的事,但你要做相反的事。多接触人,寻求身边人的支持,多联系朋友。

我们就像海中的岛屿,表面分离,但内心相通。——威廉·詹姆斯(William James)

4. 试着控制自己的压力

关于慢性压力,我们听到的最大的谎言是,你需要好好地管理它。

为什么这是一个谎言?

压力管理实际上是一种非常糟糕的解决慢性压力问题的方法,因为,你已经压力很大了!

压力管理是创可贴,只是治标而已。

这是没有办法的办法,因为它会分散你的注意力,让你无法仔细思考压力的真正原因,也就是你的压力源。

压力源是引起压力反应的东西。

如果你经常感到压力,长期的解决方法是修复压力的根源(压力源),而不是感觉(压力反应)。

例如:

如果你一直工作压力很大,你可以试着做更多的深呼吸练习,或者花更多的时间写日记,记录那些让你感激的事情。当然,也许你的压力水平会暂时降低一点。

但这也改变不了你仍然不善于说“不”的事实,你承担的项目远远超过了你的处理能力。

换句话说,在工作中感到压力是身体试图告诉你,你的工作方式大错特错。像深呼吸练习这样的压力管理技巧可以有效地消除压力。但压力不是问题所在。是生活中源源不断的压力源让你痛苦不堪。

我们看待慢性压力的方式就像急诊室,不管什么病,医生就给开泰诺。当然,吃点泰诺可能会让你感觉好点。但它并没有解决疼痛的原因。

从客观上讲,像深呼吸或正念这样的传统压力管理技巧并没有错。问题是我们习惯只从我们的感觉(我们的压力反应)来考虑慢性压力。

实际上,这个等式中更重要的部分是引起压力的压力源。

所以,停止管理你的压力,开始管理你的压力源。

5. 消极的自我对话

每个人都有自言自语的时候,你会在你的脑海中不断地对每件事进行评论,从该穿什么鞋,为什么要穿,到你老板的秘书对你新发型的看法。自言自语就像是我们每个人的内心都有一个叙述者,不断地描述着我们生活中展开的故事。

不幸的是,我们中的许多人要么是对自己的自言自语不太了解,要么是对自己的自言自语有一种残酷的、消极的、评判的态度。

想想看:

如果你用对自己说话的方式对别人说话,你可能会没有朋友,没有工作。

我们之所以会有如此苛刻、消极的自言自语,是因为我们小时候就被教育说,对自己“严厉”能激励自己,是强迫自己遵守纪律、完成任务的最好方式。正所谓严于律己,宽以待人。

但事实是,这样的自我对话实际上并不是一个真正动力的很好来源。

所以,如果消极的自我对话不能激励人,那它有什么作用呢?没有什么作用,它只会让你抑郁、焦虑、长期内疚,最终绝望。

一个人要想成为强大且幸福的人,就必须停止被动地接受消极的和无用的思想。

——詹姆斯·艾伦(James Allen)

6. 无条件地相信自己的想法

你的想法有什么特别之处?说真的,你为什么要对你脑海中出现的一切,给予如此多的重视,赋予如此多的意义呢?

你的同事认为你很懒,这个想法突然跳入你的脑海,那又怎样?这有什么意义吗?

  • 你有过一个想法,能证明它是真的吗?

  • 这是否意味着你患有社交焦虑症?

  • 这是你缺乏自尊、需要马上去看心理医生的另一个标志吗?

都不是。

也许他们确实认为你很懒。但你有过这样的想法,并不会增加或减少这种可能性。

如果每次这样的想法出现在你的脑海里,你都给予它们大量的关注,在它们上面投入大量的精神,并过度解读它们各种深刻的、重要的意义,你就是在教你自己的大脑向你抛出更多这样的想法。

这引发了慢性侵入性思想的恶性循环,以及随之而来的所有焦虑和痛苦。

你的想法并没有什么特别的,如果你一直保持对消极想法的关注,其实是很有害的。要培养对自己思想的健康怀疑态度,要学会顺其自然。你会因此而快乐的。

不快乐的主要原因从来都不是环境,而是你对它的思考。要注意你正在思考的想法。

——埃克哈特·托利(Eckhart Tolle)

总结

追求幸福和快乐往往在于做得少,而不是做得多。试着减少或消除这6个心理习惯,你会发现自己更快乐。

  • 担心未来,担心别人对你的看法

  • 保持安静,随波逐流

  • 情绪低落时孤立自己

  • 试着控制自己的压力

  • 消极的自我对话

  • 无条件地相信自己的想法

译者:Jane

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