21 个“微习惯”,让你在 2021 年轻松改善生活

神译局2021-03-18
# 15. 每个月发现一件新事物。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:养成一个新习惯听起来可能过于庞大,太费精力。不过,我们可以从“微习惯”下手,一些能改善我们生活,但耗时很少的习惯。这些小习惯的影响是日积月累的,但慢慢的,我们就能体会到这些事情带来的自我提升,潜移默化地让我们变成更好的自己。本文译自Medium,作者Mathias Barra,原标题为" 21 Tiny Habits to Improve Your Life in 2021 Effortlessly",希望对您有所启发。

我们都希望2021年是很棒的一年。它可以是,只要我们做对的事情。

我喜欢“习惯”这个话题,但说实话,有时候“习惯”会让人觉得过于庞大。我喜欢每天冥想2小时,每周读两本书,但是对不起,我一天只有24小时,还有其他事情要做。

这就是为什么我在过去几年里开始实施“微习惯”。这些习惯不会占用我太多的时间,也不会像其他一些习惯一样偷走我的精力。最重要的是,它们还能极大地提高我的生活质量。

1. 写下三件你心怀感激的事情。

我们的目标是每天都保持积极的心态。

我两年前开始养成这个习惯,这可能是我做过的坚持最久的习惯了。这个习惯操作起来很简单,但却能让你的状态更好。当我在生活中挣扎的时候,我通常会说,我很感激自己还活着,有一个充满可能性的未来。做起来很简单,但是从长远来看是有效果的。

2. 每周拒绝一次别人的要求。

如果你对别人的一切要求都说“是”,你就永远不会有自己的时间。你可以通过拒绝不感兴趣的事情来为自己创造快乐。不管怎样,先拒绝一次试试,看看是什么感觉。

如果有无聊的会议找上你,你可以说你很忙。

提醒一下,如果你以前是有求必应的,那你周围的人们就需要一些时间来适应这种变化。但是,随着时间的推移,他们会接受的。

3.早上醒来后锻炼一分钟。

一分钟,仅此而已。即使你的生活很忙碌,你也能找到1分钟的时间做这些事。我不是要求全面的锻炼,而只是一些简单的动作。我通常做30个俯卧撑和至少30秒的平板支撑。

早上做的第一件事就是锻炼身体,这能让血液流动起来,让你走出清晨的迷雾。如果你更喜欢在早上进行全面的锻炼,那也可以。但即使你更喜欢在晚上进行长时间的锻炼,那早上锻炼1分钟也没什么不好。

4. 投资于“经验”。

你多久花一次钱买“物品”?把这个数字和你花在“经验”上的频率做个比较。我猜你会在“物品”上投资更多。即使你在两者上花的钱一样多,那也不是最好的做法。我们记住的不是“物品”,而是“经验”。

2020年,我经常和朋友出去散步或短途旅行,这段回忆一直留在我脑海里。到2021年,我计划做更多这样的事情。

5. 布置家里。

如果你从未布置过家里,试试吧。无论你是否有足够空间,都可以轻松地重新布置你的家。

对我来说,我会为不同的任务设置不同的空间,比如阅读空间、工作空间、冥想空间、睡觉空间、游戏空间等等。当我玩《英雄联盟》时,我会把电脑搬到专门的地方玩游戏。

6. 扔掉没用的东西。

如果你从来没有有意识地把“因为可能有用”而保留下来的东西扔掉,那么今天就试试吧。这是一种空间和心理上的双重解放。你可能会喜欢上这种做法。

你肯定能扔掉很多垃圾,有很多东西,都不值得你去珍惜。我收藏了11年的免费月刊KOREA绝对没有必要留下,我那坏了的双节棍也没有必要留着。

7. 管理你的金钱。

我说的这个管理并不是投资。而是关于你要知道自己的钱从哪里来,到哪里去。大多数为人父母的人多少都知道这一点,但我看到很多人完全忽略了这一点。

不会花很长时间的,有很多APP可以帮你记账。很快,你就会知道你的钱花在哪里了。很简单,几秒钟就能搞定。

8. 每小时起立一次。

毫无疑问,这对我来说是最难的。每小时起立一次听起来很简单,我也知道它对身体有好处,但我总是忘记。我以前在日本工作的时候经常这么做,因为我每小时出去抽一次烟。但很多时候,我都是坐上一整天,不怎么活动。

9. 遵循这个简单的谚语。

有一句法语谚语是“Quand on a pas de tête, on a jambes”,意思是“脑瓜不好用,腿脚要勤快。”

当你找不到钥匙或忘记在超市买酒时,不要生气。提醒自己,你得有腿,做该做的事。接受木已成舟的事实,你能做的就是勇往直前。

10. 问开放式的问题。

我不是一个很会聊天的人,后来我用了一个简单的小技巧。我会尽可能多地问一些开放式的问题,比如“为什么,在哪里,何时,谁,什么”,以及所有这类问题。

有时情况并不适合问这样的问题,但大多数情况下是适合的。只要你能问,就问开放式的问题,这样你会被认为是一个更好的对话者。为什么?因为这有助于让对话继续下去,人们喜欢谈论他们自己。

11. 关闭手机通知。

先从每天关闭一小时开始,如果你能坚持更久,那更好。这没你想的那么难。你没有这么做的唯一原因是,“让别人能找到你”已经成为了一种习惯。

但即使你只看了一秒钟通知,你也需要25分钟才能重新集中注意力。

12. 前一天晚上准备好第二天要穿的衣服。

简单而高效。明明可以利用前一天晚上剩下的精力,为什么还要在早上浪费宝贵的精力呢?它不会给你的日常生活带来混乱,还能帮你为重要的事情节省精力。

13. 少看新闻。

不管你有多好奇,都不需要一天看3次新闻,更不用说10次了。如果可以的话,只看一次新闻,大约中午的时候。无需更多。

我已经把看新闻的时间减少到每两天看一次,效果很好。我对世界上发生的事情总是有头绪,从不不知所措。我还有了更多属于自己的时间。

14. 多喝水。

另一个简单的小习惯是多喝水,这非常有益于你的健康。

对吸烟者来讲,每次你想抽烟的时候试着喝水。我发现大多数时候我想抽烟只是因为我渴了。

15. 每个月发现一件新事物。

这是我最喜欢的。放下所有的期望,每个月都有新的发现。我11月份学习折纸,12月份学习Python基础,1月份学习水彩画。但也可以是深入到你一直感兴趣的话题中。你可以读到关于马里尼亚诺之战(battle of Marignano)的文章,或者看看“Purikura”文化。

不管怎样,发现新事物是令人兴奋的。它之所以有用,还因为它能让我们保持好奇心,并随着时间的推移,慢慢扩展我们的技能或知识。你想怎么做就怎么做,周六花10个小时或者每天花几分钟,坚持一个月。重要的是你要发现新的东西。

16. 整理床铺。

正如海军上将威廉·麦克雷文(Admiral William McRaven)在一次演讲中所说的那样,要想取得胜利,首先要铺床。这又是一个简单而重要的习惯。它不会“马上改变你的生活”,但再次强调,这不是目标,我们想要做的就是在不扰乱常规流程的情况下,稍微做出改进。

起床,整理床铺,然后在接下来的时间里,做一些其他的事情。

17. 每天花一分钟和自己独处。

我知道你能行。没有手机,没有电脑,没有iPad,身边也没有朋友或宠物。只有你和你的思想。如果需要的话,你可以在上厕所的时候这样做。这样做一分钟也不会改变你的生活,但它会帮助你开始意识到你在想什么。

从一分钟开始,慢慢增加独处的时间。想想你自己在想什么,对自己说话,接受自己的想法。在我们的世界里,自我意识被大大低估了。

18. 问问你自己,你所做的是否值得。

我们做的很多事都无关紧要。更确切地说,很多都不值得我们浪费时间。

如果你只剩下两个月的生命,你会躺在沙发上刷电视剧吗?

19. 如果一项任务只需要2分钟,那就马上去做。

有很多建议说,如果一件事花不了你5分钟,那就立即去做。我不同意,5分钟还是很长,可能会打乱我其余的日程安排。我认为, 2分钟是一个合适的时间界限。

接杯水花不了你2分钟,上个厕所也花不了你2分钟。如果一件事花不了你2分钟,就不要拖延。

20.注意你的姿势。

从长远来看,不良的姿势会对你产生很大的影响。我驼背太久了,现在我很难把背部挺直。

一点努力就能让你走的更远。如果你姿势很好,珍惜它。如果你姿势不佳,就要时刻提醒自己。有一阵子,我手机的背景图片就是:“站直!”

21. 每天阅读15分钟。

我知道这个习惯要花点时间,但很值得。正如吉姆·奎克(Jim Kwik)一直说的那样,“领导者都是读者。”其实不仅仅是领导者,每个人都想过更好的生活。无论你读的是小说还是非小说都不重要,两者都有各自的优点。重要的是你要阅读。

从长远来看,小习惯也会改变你的生活。唯一的困难是,这些微习惯的影响很隐蔽,你很容易放弃它们,因为你看不出它们有多有用。但坚持足够长的时间,你的生活肯定会改善的。

2021年可能就是你改善自己的元年。

译者:Jane

推荐阅读:世界上最健康的那部分人中,这三个习惯很常见


+1
51

好文章,需要你的鼓励

参与评论
登录后才能参与讨论哦...
后参与讨论
提交评论0/1000

请回复有价值的信息,无意义的评论将很快被删除,账号将被禁止发言。

文章提及的项目

花点时间

下一篇

人口红利已经消失,人心的红利正在展开,流量红利已经消失,精神的红利正在展开。

2021-03-18

36氪APP让一部分人先看到未来
36氪
鲸准
氪空间

为你推送和解读最前沿、最有料的科技创投资讯

一级市场金融信息和系统服务提供商

聚集全球最优秀的创业者,项目融资率接近97%,领跑行业