每天锻炼 40 分钟,究竟能带来什么效果?

神译局2021-03-08
这些都是可预见的。

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编者按:每天锻炼40分钟能有什么效果呢?它能让你进入一个良性循环,能让锻炼自然成为你生活的一部分,能让你的整个生活都变得更加健康,能让你觉得自己像变了个人儿······本文译自Medium,作者Auriane Alix,原标题为" The Results You Can Expect From 40 Minutes of Exercise A Day",希望对您有所启发。

在一年的时间里,我每天都锻炼,几乎没有例外。这对我来说是一个重大的改变。在那之前,我在巴黎呆了6年,在那里,室内锻炼非常昂贵,而在拥挤的街道上锻炼是不现实的。

变化往往要时机成熟才会发生。作为一个特别喜欢锻炼的人来说,这个问题一直萦绕在我的脑海里,我却没有找到一个长久的解决办法。

有一天,我下载了耐克训练俱乐部(Nike Training Club)应用程序。于是我开始在巴黎的小公寓里,在床和衣柜之间的地毯上每周锻炼3次,每次20分钟。

说实话,我没想到会成功。因为以前这种锻炼方式我已经试过了,但最多坚持10天。

令我惊讶的是,20分钟的锻炼增加到了30分钟。在居家状态下,每周3次的锻炼变成了几乎每天40分钟。自从解除隔离后,我一直想转向户外活动,如跑步或冲浪,或有时候,只是去散散步。

一年以来,锻炼已经成为我日常生活的一部分,我在这里总结了一下我的小经历。以下是每天40分钟适度锻炼的结果,你不必改变你的整个生活方式或饮食习惯,也能得到锻炼的好处。

1.你会上瘾

现在,如果我一天不动,就会感到浑身不舒服。我的腿会不安分,我会紧张,我会很难集中精力工作。似乎有些东西严重缺失了。

我已经沉迷于每次训练后的幸福感觉和愉悦的身体疲劳感了。有时,这甚至是我跨过门槛的主要动机。

如果你坚持的时间足够长,运动很快就会成为你的幸福时刻。相信我,你会找到锻炼的办法的。

2. 运动是心灵的良药

每当我感到愤怒、紧张、心烦意乱、迷失自我、焦虑或悲伤时,我就穿上短裤和训练鞋去跑步。它从未让我失望过,在跑步的过程中,移动我的身体的同时似乎也在移动我的大脑,用一种全新的方式重新安排它,给我全新的一天。

运动将成为你解决几乎所有问题的灵丹妙药,包括感到昏昏欲睡和缺乏活力。

3. 你自己会大吃一惊

上周我出去慢跑了40分钟。我决定去我父母家附近的公园跑步,那里有一个漂亮的1.3公里的绿色环线。傍晚时分,我看到夕阳消失在一片漆黑之中。

突然,所有的困难都消失了。我觉得跑步甚至是我新的走路方式。我处于心流状态。40分钟匆匆而过,然后是1小时,在1点10分的时候,我才不情愿地离开了,因为我的父母在等我吃晚饭。这是我跑得最长最好的一次。

你会为自己的身体感到惊讶的。运动的前20分钟通常会很痛苦,但只要过了之后,你就会发现自己进入了一个新的状态。

每天锻炼可以加强你与身体的关系,教会你接受身体的波动,无论是积极的还是消极的。

4. 会出现反复出现的两个模式

我有两个主要模式:

  • 我知道什么时候该行动了:当我的头脑变得模糊,身体变得焦躁不安的时候。

  • 另一个是20分钟规则:无论什么活动,开始的20分钟总是最困难的。我总是觉得我坚持不下去了。但是一旦这20分钟结束了,一切似乎都变得简单了。

这些模式也能对你的运动有所帮助。再说一遍,每天锻炼可以加强你和身体的关系,你可以了解它,倾听它。

5. 增强抵抗力

你知道为什么我以前讨厌锻炼吗?因为我找不到任何精神力量来抵抗身体的疼痛,一旦身体开始疼痛,我就会停止。这让我看到了自己的弱点。

随着锻炼的进行,你对疼痛的抵抗力会增加,最终你会比以前更有抵抗力。这对我的生活产生了很大的影响。我发现我变得更强壮了,抵抗力也更强。

6. 你和食物的关系会得到改善

我对自己吃的东西很在意,每次我吃得太多的时候,都觉得很内疚。我曾经经常计算自己摄入的卡路里,说实话,我现在有时还会这么做。

但是每天锻炼可以减轻我的负担。我知道即使我那天吃得太多(因为吃是我生活中最主要的快乐来源之一),我也知道我将会通过锻炼燃烧一些多余的卡路里。

关于食物的另一点是,锻炼之后,你的食欲可能会增加。这没什么,这很正常。你的身体想塑造更多的肌肉,而肌肉需要更多的卡路里来维持。只要你倾听自己身体发出的信号就行了。

7. 在镜子里,你会看到一个更加健美的自己

每天40分钟的适度锻炼不足以完全改变你的轮廓。这取决于每个人的身体状况以及你目前的生活方式。

就我而言,我每天都吃得很健康,但我也经常犒劳自己吃蛋糕和cheat meals。一年过去了,我的身体比以前强健了,我也减掉了一些体重,但我还没变成健身机器。要想看到明显持久的效果,往往需要更大的强度和更完美的生活方式。

减肥和塑身不应该是你日常生活中进行锻炼的主要动机。你应该有更有动力的理由。

8. 你会进入一个良性循环

一个人在生活中养成健康的习惯可以形成良性循环。运动会后,我想吃健康饮食。我锻炼得越多,我就越想照顾好自己的身体。

我甚至不需要强迫自己,这是一个自然发生的过程。这并不意味着我不会偶尔享用美味的汉堡和薯条。

9. 锻炼自然会成为你生活的一部分

计划好的事情就更有可能会完成。如果有必要,在开始的时候,在你的日记里计划一下你每天的运动。但是随着时间的流逝,你会发现它会自然而然地进入你的生活。

我最喜欢的运动时间是午餐前,因为在经历了一个上午紧张而专注的工作后,运动可以让我的大脑放松。或者在我一天工作结束的时候,这样做的好处是抽干一天中的所有负面能量,释放一整天劳累的身体。

当你开始期待运动的时候,你就会知道,你每天的运动计划已经成为你一天中自然的一部分了。

10. 它会给你的生活带来平衡和结构

“结构”是人类幸福的关键之一。太多的自由不会带来任何积极的结果。每天去锻炼似乎是一种负担,或者是一项已经很长的任务清单上的另一项任务,但实际上,它只是给你的生活带来了结构和平衡。因为你会对自己、对自己的身体、对自己的健康感觉更好。

11. 你会觉得自己变成了另一个人

锻炼一段时间后,你很快就会觉得身体更强健了。身体疼痛也开始变得令人欣喜,因为它在提醒你肌肉的存在。你可能会瘦一些,你会对自己的身体更有信心。你会有更多的精力和力量。

你会感到平静,专注,并能控制自己的情绪。每天锻炼,即使是适度的锻炼,也能以积极的方式改变生活和自己。

找到适合自己的锻炼方式,慢慢来,你会观察到这些变化的。

译者:Jane


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