节食其实只是一种习惯的改变

神译局 · 2021-02-26
当你决定尝试培养自己的一个新习惯时,请你记住,不同的人需要不同的解决方法。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:当你决定尝试培养自己的一个新习惯时,请你记住,不同的人是需要不同的解决方法的。本文译自Medium,作者Mayra Boppre,原标题为" How I Lost 25kg in 5 Months with One Habit Change ",希望对您有所启发。

这一定已经是我第100次考虑开始节食了。我几乎什么方式都试过了,结果总是一样的。失败。

回想起来,我开始明白我对节食的看法,原来一直都是错误的。我认为这应该是靠“吃得健康+持续锻炼”的组合。虽然这是正确的,但其实这只是解决问题的一部分。

当我意识到节食,其实只是一种习惯的改变时,我忽然间恍然大悟,就像一切都变了。

我不再努力寻找一些关于减肥的方法和尽力建立锻炼习惯,而是搜寻一些有关如何改变习惯的书籍。

我想要一些能帮助我长期保持新的饮食习惯的东西。对于一个善于分析的我来说,这才是有意义的。

这时格雷琴·鲁宾(Gretchen Rubin)来救我了。再一次。

鲁宾是我的习惯培养的导师。当然,查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)和詹姆斯科利尔(James Clear)都很棒,但她的作品更让我产生了强烈的共鸣。真的,她的故事对我来说有着非常深的共鸣。

在她的书《比以前更好》(Better Than Before)中,鲁宾讨论了许多以行动为导向的策略,来帮助我们坚持我们的习惯。但在此之前,她先阐明了一个基本的认识,即如果我们本身是缺乏的,就会阻碍我们取得成就。

按照鲁宾的说法,我们通常会因为我们希望自己是什么,或者我们假设自己是什么而分神,以至于我们忽略了真实基本的东西。

为了能够坚持我们的习惯,我们需要认识到每个人的一些基础本性。

这就是打动我的地方。以前的我,试着去适应那些其实并不是为我设计的减肥计划。我并不尊重我自己的行为习惯、我的个人背景甚至我自己。

难怪我的习惯,从来都不能坚持一个月以上。

例如,我曾经读到过说,每三小时吃一次东西是健康的,所以我遵循了这个建议——但这是一个巨大的错误,因为我并不擅长节制。

我不可能什么都有一点。我必须拥有这一切。我一直都是这样,但我从来没有太在意过。

鲁宾指出,适度的反面是禁欲。例如,在她的书中,她提到过,对她来说,“完全放弃比适度放纵要容易得多。”

当我读到书中的这一段时,我想“天哪,那就是我!”当她读到散文家塞缪尔·约翰逊(Samuel Johnson)的文字时,也有同样的反应:

“孩子,我不可能只喝一点点,因此我从不碰它。戒酒对我来说很容易,然而节制却很难。”

一旦我意识到我最好戒掉某些食物,我的节食方案就开始起作用了。如果要求我完全放弃某些东西,我的意志就会变得更坚强。如果我只吃一点点那些其实最好戒掉的东西,我的节食意志力就会被完全粉碎。

我就是这样瘦了25公斤的。五个月来,我没有碰过任何不该吃的食物。没有放纵。没有暴饮暴食。没有失败。

现在,如果你正在减肥,剥夺自己进食的权利是没有用的。例如,如果你喜欢碳水化合物,生酮饮食就不会那么有效,因为你会减少太多的一组食物。

尝试均衡所有食物组的饮食将增加你成功的机会。鲁宾指出,减肥的人应该极力避免严格的规则。或者,一想到永远得不到或做不到某件事,他们就会变得恐慌或叛逆。

如果你问自己在禁欲期间我是否受苦了,答案是没有。当你是一个禁欲者,剥夺你自己反而会给你内心的平静。

对我们来说,一旦对某件事说“不”,然后就完事了,这是不需要脑力劳动的。因此,是没有痛苦的。

节制与禁欲,这是鲁宾让我第一次看到的人格模糊。

这是令人兴奋的,因为这些区别这二者,对长期保持习惯有着深远的影响。

这是一种自我反思的练习,对我们生活的各个方面都有好处。

在《比以前更好》一书中,鲁宾概述了她的研究中发现的其他个性模糊之处。看看下面那些对我来说很突出重要的,帮助我识别我本性的其他基本方面,并帮助我长期坚持我的习惯。

云雀和猫头鹰

这是关于你是早起的人还是晚睡的人的一个问题。找出一天中的什么时候,是你的效率最高的时间,这对习惯的形成很重要。

例如,如果你是一只云雀,决定在晚上锻炼,那你注定要失败。相比之下,猫头鹰在晚上的能量更高。

确定你是猫头鹰还是云雀,可以通过确定你睡觉和起床的具体时间,它们之间的中间时点来确定。《何时:完美时机的科学秘密》(When: The Scientific Secrets of Perfect Timing)一书的作者丹尼尔•平克(Daniel Pink)认为:

•如果你的睡眠中点是凌晨3点半或更早,那么你可能是一只云雀。

•如果你的睡眠时间是早上5点半或更晚,那么你很可能是一只猫头鹰。

把需要精力、专注力和创造力的活动安排在合适的时间,让你成功养成新习惯的机会最大化。

我从小就是个云雀。我觉得如果我在早上做一些需要脑力劳动的活动,我就不太可能分散注意力。

这同样适用于节食和运动。我在早上吃饭的时候限制最多,因为我知道到了晚上我的能量会消耗殆尽。

马拉松和短跑

你想过你喜欢用哪种节奏工作吗?这是一个有助于保持工作习惯的问题。

•马拉松选手不喜欢截止日期,喜欢以缓慢而稳定的节奏工作。鲁宾本人就是个马拉松运动员,长时间稳定的工作激发了她的创造力。

•短跑运动员会故意等待截止日期的压力,来磨砺他们的思维。此外,他们喜欢快速、高强度地工作。我向短跑运动员们强烈推荐番茄工作法。

我显然是个短跑型的人,我需要一个紧迫的最后期限悬在我的头顶上。

当我开始节食时,首先我想知道我愿意坚持多久,我想减掉多少公斤。有一个明确的目标和一个明确的截止日期,对我坚持我的习惯是至关重要的。

简单与丰富

喜欢简单的人如果养成“少即是多”的习惯,一切就会做得更好。

他们喜欢很少的选择和生活上的安静——放弃对他们来说并不可怕。

相反,追求富足的人喜欢额外的、丰富的概念。如果他们想要养成一种习惯,放弃的想法对他们来说是行不通的。

例如,如果他们需要锻炼,他们需要有大量的选择。否则,他们很快就会厌倦。

在这种情况下,我倾向于选择简单——我认为这一定与成为一个戒酒者有关。过多的选择会消耗我的精力。

所以在节食中,少就是多。我能吃什么不能吃什么越清楚,我成功的机会就越大。

熟悉与新奇

如果你喜欢新鲜事物,你养成的习惯是需要感觉不那么像习惯。鲁宾建议通过一系列的短期活动——比如月度挑战——让你感觉每天都在做不同的事情。

如果你更喜欢熟悉,那么如果你遵循常规,养成习惯会更容易。确保经常重复这个习惯,直到它成为习惯,成为你日常生活的一部分。

虽然我喜欢新奇,尤其是在旅行或计划夜生活时,但在我的日常生活中,我还是渴望熟悉感的。

我需要计划好我的每一天,我喜欢我每日的例行公事。例如,我不介意一遍又一遍地吃同样的东西,所以这种程度的把握对我的饮食成功至关重要。

我曾经计划和批量烹饪了我一周的饭菜——这个习惯确保我总是有现成的东西吃,并减少暴饮暴食的机会。

提升和防范

如果你倾向于提升,这意味着你专注于获得成就和得到表扬。

或者,如果你是一个注重防范的人,你会避免损失,专注于履行你的职责。

鲁宾举了一个想要开始进行环保回收的人的例子:

•如果你注重提升,你就会主动进行回收利用,因为你想让环境更干净。

•如果你注重防范,你会说服自己去垃圾回收,因为这是一种避免罚款的方式。

在另一个例子中,一个注重提升的人可能想要“吃得更好”,而一个注重防范的人可能想要“停止吃垃圾食品”。

我的理解是,注重提升的人看待事物更积极,而注重防范的人看待事物更消极。我不是认为这两者好或者不好,这只是关于你如何建立你想要开始的习惯。

我想我自己是两者兼而有之,所以我用这个方法来帮助我。下面就是我说服自己继续坚持这种饮食的方法:

•我需要吃得更好,这样我就不会生病了。

•我需要锻炼,这样我就可以防止年老时身体疼痛。

要点打包

最后,能够长期保持一种习惯最终可以归结为自我认知。可悲的是,寻求现成的解决方案,往往比深思熟虑地采取行动要容易得多。

这是一个如此简单的概念,但我们几乎不去注意它。

成功的诀窍是让习惯去适应个人的基本特征。反思自己的好恶,根据自己的个性调整习惯。

下次当你决定尝试养成一个新习惯时,记住不同的人需要不同的解决方法。

自我认知可能是让习惯可以永久存在的最后一块拼图。我希望你能试着更好地了解自己。

译者:TeresaChen

+1
17

好文章,需要你的鼓励

参与评论
登录后才能参与讨论哦...
后参与讨论
提交评论0/1000

请回复有价值的信息,无意义的评论将很快被删除,账号将被禁止发言。

文章提及的项目

猫头鹰

得到

查尔斯

下一篇

百果园有望成为A股“水果零售第一股”。

2021-02-26

36氪APP让一部分人先看到未来
36氪
鲸准
氪空间

为你推送和解读最前沿、最有料的科技创投资讯

一级市场金融信息和系统服务提供商

聚集全球最优秀的创业者,项目融资率接近97%,领跑行业