世界上最健康的那部分人中,这三个习惯很常见

神译局 · 2021-03-04
不用去健身房,你也能很健康。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:世界上最健康的人都有一些共同的特点,比如爱微笑,爱运动,爱吃蔬菜等等。要想保持健康快乐,我们不一定要去健身房,遵循最简单的一些策略,你就能变成更健康快乐的自己。本文译自Medium,作者Alyssa Atkinson,原标题为" 3 Habits of Incredibly Healthy People",希望对您有所启发。

我认为自己总体上是一个健康的人。我经常锻炼,饮食均衡,平时多吃水果和蔬菜,喝大量的水,每晚睡7-8小时。

但我也不是世界上最健康的人。我经常杞人忧天,咖啡喝得太多,工作过度劳累,有时还让完美主义控制着自己。

就像大多数人一样,我在一个持续的、终生的旅程中,变得比前一天更健康、更强壮、更好。

为了在精神上和身体上变得更强壮,你必须做一些研究。你必须成长、学习、发展,并对改变保持开放的心态。我们可以通过研究一些世界上最健康的人的生活习惯,来改善自己的身心健康,我就是这么做的。

在世界上最健康的那部分人中,以下三个习惯很常见。你也可以从中获得一些灵感,来调整和改变自己的生活方式,从而找回最健康、最快乐的自己。

1. 他们会做这两种类型的运动

大多数人都知道定期锻炼对提高整体健康水平至关重要。然而,对于锻炼来讲,也许最重要的是你锻炼的类型和持续时间。

根据2018年美国人体育活动指南第2版:

“成年人每周需要做两种体育运动来改善健康——有氧运动和增肌运动。”

此外,指南建议你每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动,再加上每周两天的力量训练。

疾病控制和预防中心提供了以下两个例子:

  • 每周快步走150分钟(即每天30分钟,每周5天),每周进行2天以上的肌肉强化活动,锻炼所有主要肌肉群。

  • 每周慢跑75分钟,每周进行两天或两天以上的肌肉强化活动,锻炼所有主要肌肉群。

多年来,我一直喜欢跑步,直到今天,我仍然每周跑六、七次。但是,我在力量训练中做的并不好。

有明显的证据表明,这两者对于健康来讲都是必要的,所以我最近更加注重定期举重。在过去的一个月里,我每周举重两到三次,我已经注意到自己的整体力量和健康状况有所不同了。

这里的要点是,如果你目前的日常活动只包括有氧运动或增肌运动中的一种,那么你可能要改变一下。为了成为一个更全面、更强壮、更健康的人,你可以考虑两种运动都做。

2. 他们每天都吃这种特定的食物

大多数小孩子都不喜欢蔬菜,尤其是像菠菜、花椰菜和球芽甘蓝这样的绿色蔬菜。

我小时也很不喜欢,吃饭前会把它们先从盘子里挑出来,然后再开始吃我真正想吃的食物。现在,我真的很喜欢蔬菜,我期待每顿饭都能吃到蔬菜。

这是一个非常健康的习惯,因为在绿叶蔬菜中发现的维生素K,如菠菜和羽衣甘蓝等,与减缓认知能力下降有关。

令人震惊的是,一项研究甚至发现:

“吃绿叶蔬菜可以让大脑年轻11岁左右。”

为了保持更健康,富含维生素K的绿叶蔬菜应该是你饮食中的必需品。我会偷偷地把菠菜混在奶昔里,或者把它加到豆腐炒饭或玉米煎饼里。

3. 当他们不高兴的时候也会微笑

即使不开心,你也可以从微笑中受益。

据运动生理学家和运动教练斯科特·韦斯(Scott Weiss)说,

“微笑是人类最有价值的动作。快乐的人每天微笑40到50次,而一般人只会微笑20次。但是,即使你不开心,你也可以假装微笑,直到你真的开心了。微笑能自然地引发你的好心情,并让你保持好心情。”

因此,你不必感到快乐才微笑。我发现当我感到疲倦和没有动力的时候,这个策略特别有用。我承认自己不是那么开心,但不管怎样我还是微笑了,于是我立刻感觉好了一点。

快乐是保持健康的关键。

写在最后

你不必苛求完美也能过上一种健康快乐的生活。你只需要每天都做到最好,并从错误中学习就可以了。我可能不是世界上最健康的人,但我可以肯定地说,我比五年前健康得多。

当你关注进步而不是追求完美时,你会在这个过程中找到快乐,这将最终帮助你培养健康的习惯,并取得持久的效果。

译者:Jane

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