58%自媒体人担心猝死,怎样才能健康地追热点?

新榜 · 2021-01-27
007的新媒体人追996猝死的热点:谁是更难的打工人。

编者按:本文来自微信公众号“新榜”(ID:newrankcn),作者:小八hachiko,36氪经授权发布。

什么时候开始,“加班猝死”不再是极端个例。

拼多多凌晨下班的女员工,到飞机上心脏骤停的时尚博主,再到配送途中意外猝死的外卖员……仅在2021年第一个月,“猝死”话题就频繁登上社会新闻。

根据世卫组织(WTO)的定义,猝死是指平时身体健康或看上去健康的人,在短时间内因自然疾病突然死亡。据《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》显示,影响猝死的主要因素是情绪激动(25.66%)和劳累(24.53%)。

与此同时,据《中国心血管健康与疾病报告2019》数据显示,我国每年会发生54.4万例心源性猝死。大约每一分钟,就有一个人因为猝死倒下。

一方面是打工人越来越差的身体素质,另一方面是高强度的工作压力以及996的熬夜作息,“要不要拿命换钱”,成为打工人需要面对的选择题。

1月25日,丁香医生发布《2021国民健康洞察报告》(下称<报告>),通过收集56196个数据样本,汇成了一份全民大健康图鉴,经过分析数据,74%的人因疫情改变了自己的生命观,55%的人是正向的改变,变得更加珍惜生命。“活着”,成为2020国民十大健康关键词之一。

作为最关心新媒体人的新媒体人,新榜联合丁香医生,进一步对自媒体从业者的健康情况进行了观察。虽然,亚健康的职业状态并非新媒体行业专属,甚至可以说广泛地存在,但从数据来看,自媒体从业者也是亚健康人群的“重灾区”之一。

数据显示,58%自媒体从业者担心自己猝死,仅次于主播、快递员、程序员,整体排名第四。值得一提的是, 71%主播担心自己猝死,远高于其他职业,他们或许在承受着“8小时里看不见的压力”。

“007的新媒体人追996猝死的热点”,一时间,竟然分不清谁是更难的打工人。

今天,我们将从丁香医生发布的《报告》数据切入,分析自媒体人都面临哪些健康问题?

01 不敢对健康抱有期待的新媒体人

2020年,疫情对国人的生活带来长期的冲击,据《报告》显示,93%国人认为最重要的是身体健康,对“不生病”的关注从第四上升至第二。相比2019年,国人对于自己的健康自评分数有所提升。

但对于自媒体从业者而言,他们健康期待、自评、努力评分却低于整体人群的平均值。

“自从开始做新媒体,我就慢慢对自己的健康失去了信心,只要自己还活着就行。”虽然是句玩笑话,但鱼丸坦言自己对于健康已经没有那么高的要求。回想大学期间,她还是一个早睡早起、坚持跑步的健康女孩。

刚工作的时候,鱼丸办过健身房会员,想着虽然不一定能每天都会去运动,一周偶尔去一两次还是可以的。但事实证明,在日复一日的加班追热点后,这张健身房会员卡表面已经落满灰尘。当鱼丸有一次周末心血来潮想去健身房跑步时,却发现会员卡已经过期了。

最终鱼丸选择在小区楼下简单跑一跑,但仅仅跑了不到1公里,她就感觉到自己体力不支,大喘粗气,“当时只想回到床上躺下,做一个周末肥宅不好吗?”

鱼丸不是放弃健身运动的个例,打开闲鱼搜索“健身卡”,你会发现满屏都是打工人低价转让的信息,而原因大多都是“加班,没有时间去。”

当写稿加班逐渐成为鱼丸生活中的一部分,她放弃了打卡健身房这个“奢望”,现在她对养生的最高要求就是能在保温杯中撒把枸杞。

与此同时,鱼丸明白,相比于大学时代,自己现在的健康状态不可恭维,但即使知道自己身体情况越来越差,又能改变什么呢?鱼丸回答不了这个问题。

02 新媒体人的健康困扰为什么那么多

除了对于自己健康状态的“丧认知”,自媒体从业者拥有的健康困扰也最多。

据《报告》显示,相比较其他职业,自媒体从业者遇到的健康困扰个数最多。相比传统媒体从业者和主播还多出0.1-0.2个,而相比“乐天派”的司机与外卖小哥,则多出1.6个。

为什么自媒体从业者会有这么多健康困扰?他们的困扰都从哪里来?

据《报告》显示,对比总体人群来看,自媒体从业者最为突出健康困扰是皮肤状态不好、口腔问题和肌肉酸痛,而情绪问题、脱发、肠胃不好、头晕头痛同样困扰着自媒体从业者。

熬夜写稿,睡眠不足,长时间面对电脑,不规律的饮食作息……一点点的小毛病堆积起来,慢慢形成自媒体从业者摆脱不了的困扰。

值得注意的是,除了身体上的问题,“焦虑症”、“抑郁症”等情绪上的问题更需要高度关注,而这些情况同样也发生在其他人群之间。

据《报告》显示,八成人群曾担心自己患有心理疾病,其中过半人群担心自己患有焦虑症和抑郁症。对比不同人群,女性人群相比男性在焦虑症和抑郁症上担忧更为突出;而对比不同年龄段来看,年轻人群担心患有心理疾病的比例上均相较于年长人群更为突出,女性及年轻人群的心理健康需要更多的关注。 

这一点,可以在大多数新媒体人身上看到影子。

“即使写出刷屏全网的10万+,但焦虑感却一点都没有少。”小N曾经是某情感公众号的编辑,在职期间写出过一篇全网爆款文,因此也收到了公司老板丰厚的奖励。正当大家的目光都聚焦在小N身上,期待她下一篇10万+的时候,小N却被洪水般的焦虑感包围住。

“写那篇稿件的时候,我并没有觉得它会是一篇10万+爆款,心态也很轻松。”小N解释道,“后来大家觉得我可以写出更多的10万+,我开始紧张焦虑,有时候找不到合适的选题甚至会失眠、脱发、崩溃流泪……最后,我选择离开了这个行业。”

除了这些日常纠缠不断的困扰,新媒体人更害怕的还是体检。

“花一千块体检查出一堆毛病,有什么比这个更赚的呢?”C小姐是某时尚杂志的新媒体编辑,在自己的年终总结中,她这么笑着调侃道,“但如果真的体检出什么毛病,或许我还可以把它编成段子写在我的稿子里。”

脱口秀演员杨笠也曾将体检的段子融入到表演中

体检,已经成为了大部分新媒体人想追但不敢去追的“热点”。截至发稿前,#90后不敢看体检报告#的微博话题阅读量已经达到了5.7亿。

03 逃不掉的工作:电脑不断网,新媒体人不休息

写稿,加班,追热点…大多数新媒体人就像一台需要24小时保持在线的永动机,工作成为他们逃不掉的束缚。

据《报告》显示,自媒体从业者认为影响自己整体健康首要因素是工作,甚至大于个人生活方式带来的影响。

一个优秀的新媒体人,除了要具备专业技能以外,最重要的就是追热点要快。

自郑爽代孕事件引出一个又一个大瓜后,各大娱乐号主、博主都时刻不离守着蹲瓜,生怕错过任何一个热点。上周六郑爽爸爸直播回应代孕事件时候,微博博主“伊丽莎白骨精啊”就因为睡了一个小时觉惊呼“热搜又爆了”,还在评论区前排与另一位娱乐博主互动怎么没叫醒她追热点。

评论区不少吃瓜网友留言调侃,“你怎么还可以睡觉呢”,心酸又好笑

除了娱乐行业以外,其他行业的新媒体人同样面临着被热点锁喉的紧张感。

“有时候热点出现了,即使当天有准备好的推送,也要临时撤换成热点稿。”Berry坦言,自己追热点的时候仍然会有些紧张与手足无措,“热点的时效性来得快,去得也快,谁都想做第一个追热点的人,这就导致有些时候不可避免地要通宵赶稿。”

即使是还没到30岁的Berry,在通宵之后第二天的身体状往往也会“缓不过来”,再加上最近年轻人猝死频繁登上热搜。如果真的需要通宵赶稿,Berry只能尽量采取一些“养生措施”,不仅眼霜要涂厚一点,速效救心丸这种她以前认为“不至于”的药也会摆在电脑旁。

打开微博输入“年轻人”,自动跳出的前三个热搜话题中有两个就是关于“年轻人猝死”

据近二十年来的数据表明,我国每年猝死60万人,其中约有43%的人年龄在40岁以下。

一旦接受了“追热点”这个设定,不仅是熬夜通宵写稿,自媒体从业者还将因为工作错过更多。Berry告诉我们,因为热点出现的时间总是那么出其不意,她已经好几次鸽掉与朋友们吃饭逛街看电影的约定了。

除了新媒体人的生活被工作捆绑,其他行业的打工人同样有共鸣。比如负责微博热搜的某位程序员,从结婚到度假再到妻子怀孕,屡次人生大事都撞上明星官宣大料。

当互联网逐渐变得与人们生活必需的水和空气一样重要,新媒体职业的特殊性,使得打工人们不得不保持7x24小时在线,恰如央视主持人朱广权调侃的段子,“宇宙要重启,我们直播新媒体。风里雨里岁月里,我们永远在这里守护你”。

04 新媒体人可以健康地追热点吗?

虽然面对种种健康困扰,但我们仍然希望自媒体从业者可以健康地追热点,为互联网冲浪人制造更多爆款。

在此,新榜联合丁香医生为大家整理了几点新媒体人健康Tips:

1. 睡眠充足,作息规律,降低猝死发生率

作为一个成年打工人,每天需要保证7-9小时睡眠,至少不低于6小时。据日本一项研究发现,每晚睡眠时间不超过5小时的人,发生急性心肌梗死的风险是6-8小时睡眠的人的2.3倍,而急性心肌梗死正是猝死的主要致因之一。

2. 用任何强度的运动代替久坐,都有好处

对于长时间伏案写稿的自媒体从业者来说,经常一不注意就久坐长达好几个小时。建议大家可以每1小时或半小时站起来走2分钟,比如选择小容量水杯,不仅可以多接几次水,还可以多上几趟厕所。

实在不行,抖抖腿也行呀。总之,打破自己一直安静坐着的状态才是关键。当然,最重要的是终于找到了划水健康上班的新理由了!

3. 面对负面情绪,可以试试向心理医生求助

负面情绪谁都会有,除了自我调节,专业的心理医生同样可以成为情绪倾诉的树洞。最重要的是,少走弯路!减少内心的煎熬与消耗。

4. 保持良好的饮食习惯

在一天总热量摄入相同的情况下,三餐遵循早餐丰富、午餐适中、晚餐少量的原则,有利于减重以及改善血糖、胰岛素水平等指标。为了做一个健康的新媒体人,快放下手中的烧烤汉堡冰淇淋,换成新鲜的时令水果与蔬菜吧。

5. 牢记“20-20-20法则”,睡前热敷放松眼睛

电脑屏幕盯久了,经常会头晕眼花,这时候可以定个小闹铃提醒自己按照“20-20-20法则”放松眼睛:近距离用眼20分钟后,记得看看20英尺远(6米)的地方,最好超过20秒。远眺期间,可以多眨眨眼。

忙完了一天的工作,睡前可以用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛,不仅可以改善眼干症状,还能改善眼周血流,缓解眼部疲劳。

6. 脱发不要慌,可能是正常现象

掉头发不等于脱发,人的头发总数超过10万根,如果每天掉100根以内,都是正常情况,这就像秋天树会落叶一样。过多的紧张和焦虑,反而可能加重病理性脱发状况。

通过以上Tips后,希望各位自媒体从业者可以合理安排作息,健康追热点。那样艰难的2020年都已经过去了,不要再给自己更多焦虑与压力了。

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