如何在独处中培养自给自足的良好心态?(上篇)

神译局 · 2021-01-17
在独处中悄悄实现个人成长。

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编者按:当代生活中,“独居”往往是一种令人难以适应的处境。克服孤独与无趣,保持身心健康,是每一位独居者都要面临的问题。作者结合自己两年多的独居经验,为读者们总结出一套可以培养良好心态的好习惯。本文来自Medium,作者Anangsha Alammyan,原文标题How I Cultivated a Self-Sufficient Mindset That Made Living Alone Easier

图片来自Unsplash|摄影Anthony Tran

将孤独转化为艺术

自2018年7月我开始工作以来,我就一直独自生活。我住在一个小公寓里,刚住进来的时候我甚至没有网和电视。我身边没有一个可以叫出去玩的朋友。我只有自己,一些书,以及加载文字都要花很久的2G网络。

两年过去了,现在我配上了更快的网,但依旧没什么社交生活。我要么在办公室里工作,要么就在家里自己呆着。

虽然读者们可能以为我在竭力描述一副悲惨的景象,但我想表达的并非如此。作为一个富有创造力的人,我将自己的孤独转化为一种艺术。一项发表在《美国社会学杂志》的研究表明,未婚独居的人往往比同居的人心理状态更好。就我个人而言,我已经适应了这种自给自足、自力更生的生活。

不过我也并非一开始就想得这样通彻。在最初的一段时间,我感到强烈的孤独和无聊。我常常会觉得无所适从,恐惧,向往外面的世界,觉得全世界只有自己闷在家里。不过后来我有意识地采取了一些措施,养成了良好的心态,在独居的情况下照顾好自己的身体和心理健康。

正如维克多·弗兰克尔(即Viktor Frankl,维也纳第三代心理治疗学派-意义治疗与存在主义分析的创办人——译者注)所说,生活是我们自己创造的,而不是发生在我们身上的。

有一件事是你无法从我身上夺走的,那就是我对你所做之事的回应。一个人最终的自由就在于他可以选择对周围环境的态度。——维克多·弗兰克尔

我们完全可以在孤独中培养健康的心态,享受独自一人的时刻,而无需时时刻刻寻求陪伴。在这篇文章中,我将为大家介绍我培养自给自足心态的日常习惯和所作的努力。如果你此时此刻也觉得孤单,觉得和其他人失去了联系,那么以下这些照顾自己的方法或许可以帮助到你。

每天所做的事组成了你的一生

我已经有了这样的经验:日常惯例不光使你感到更舒服,也会让你感到精神放松。

独自一人生活之所以辛苦,一部分原因就在于没有人监督你的行为。独自生活时,我们的生活很容易就陷入了混乱。我在这提供6种简单易培养的习惯,可以让生活回到正轨。

1.时不时换换风景

如果你觉得自己陷入“家-办公室”两点一线的枯燥生活,如果你的生活只是盯着房间里四面墙或者电脑屏幕,那么你或许该换换风景了。

在我陷入沮丧的时候,我意识到自己或许应该多亲近自然。我开始给自己规定:每天在日落之前都在露台上走一走。我在这个时段不带手机,而是听听风和鸟儿的声音,或者倾听周围安静的环境。我之前犹豫过这是不是浪费时间,结果证明:这短短的20分钟的旅行让我充满了活力,也增强了我的创造力。而且鉴于我有幸生活在风景优美的校园里,我还可以趁这个散步的机会多拍拍照。

《自然》杂志的一项研究证明了这个方法的有效性。研究表明,一个人每周至少需要花120分钟(约合17分钟/天)才能获得身心健康。

具体来说,你可以这样做:

  • 在每天清晨或者傍晚在露台上走一走。如果你住的地方没有办法亲近自然,你也可以去附近转一转。这条方法的核心在于让你换换环境,离开自己惯常去的地方。

  • 不管你平时多忙,每天这20分钟是属于你自己的,你可以用它来放松,思考,或者什么也不想。散心对心理健康和创造力的好处几乎是立竿见影的。

2.“理想食谱”

反思过去,我曾花费不少时间在社交网站上。如果你恰好是一个人居住,看到网上大家都在发大型派对、好友相聚的照片,而你独自窝在家里,这种对比会摧毁一个人的心理防线。

我决定睡前把手机放得远远的,转而抱着一本电子阅读器或者纸质书来看,然后再入睡。

我将这样的安排称之为“理想食谱”:我不再让社交网站产生的消极思想充斥大脑,而是选择花点时间在脑海中培养一些有创意的想法。每天结束后,15分钟左右的阅读让我感到放松且愉悦。

另有研究表明,阅读小说对改善一个人的心理健康有着深远的影响。对阅读爱好者来说,读书的感觉就好像在情绪低落时有朋友给你温暖的拥抱。他们不会随意评判,或者问问题,而是选择陪在你身边——有时候,我们需要的就只是“陪在身边”。

具体来说,你可以这样做:

  • 首先,抛开手机。我知道这非常困难,改变习惯从来都不是一件容易的事情。你会发现自己在两种选择间挣扎。你可以设一个闹钟,在闹钟响之前静心读书。

  • 把电子阅读器或者书带上床。就算你不是一个阅读爱好者,拿本书也无妨。如果你读的不是小说类书籍,你很有可能就在汲取世界上伟大的领袖、商业家、思想家的人生经验。如果你阅读的是小说,它至少可以帮你提升语言表达能力——不管你的工作是什么,良好的沟通总是有帮助的。

阅读是一种超能力。而且如果你能将所读的书籍和相结合(哪怕是把《老人与海》和比特币的知识结合),那么就相当于你读了成倍的书籍。——美国作家詹姆斯·阿尔图切尔(James Altucher)

3.快乐在于运动

锻炼有助于分泌内啡肽,这是大脑神经中的神经递质,也是我们感到快乐的源泉。锻炼还可以帮助释放压力和焦虑,对深陷抑郁的人来说效果尤其好。

几个月里,我曾在椅子上从早坐到晚,无所事事。很快我觉得这样的状态不能再持续下去了,于是决定运动起来。每晚我都要在家做30分钟的减脂练习。后来我成功瘦了5公斤,对自己也感到十分满意。

具体来说,你可以这样做:

  • 如果你不知道从何开始,你可以先从每天早上做几分钟的拉伸开始。然后你可以逐渐增加时间的长度或者频率。最好有一个特定的锻炼时间或者频率,这样有助于你坚持下来。

  • 给自己收拾出一个可以站着使用的工作台,每天至少花一半时间在上面。

  • 打电话的时候走一走。

推荐阅读:如何在独处中培养自给自足的良好心态?(下篇)

译者:Michiko

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