大咖说丨工作日“拼命”,休息日“比懒”

正经游氪2021-01-09
希望这5个“高效休息”方法,能让你快速恢复精力。

编者按:「大咖说」是一个“搜集商业世界里声音”的新栏目,它更像是36氪的观点广场,汇集各行各业人士的观点和洞察。在纷乱的热点中,厘清脉络;趋势微末时,发现机会。欢迎在评论区进行讨论交流,我们期待您的灼见。

图片来源:Pexels

一名 23 岁女生的猝然离世,让“ 996 ”和“加班文化”再一次引起社会化的讨论。

其实,加班并非互联网行业独有,几乎是所有职场人难逃的“宿命”。

根据某招聘网站调研分析,45.5% 的职场人每周加班 2 到 3 天,更有 24.7% 的人几乎每天都在加班。就连新晋“地球首富”马斯克每周都要工作 120 个小时,平均每天工作 17 个小时。

超负荷的工作以及不对等的工资,让社畜们身心俱疲。“逃离北上广”和“拒绝 996 ”口号喊得响亮,但实际会去做的人少之又少。 

既然无法摆脱加班的困扰,在工作之余,我们该如何更好的放松和休息呢?本期大咖说,想和大家聊一聊如何“高效休息”。

Tips 1:夺回休息日的主动权

36氪的朋友“猎聘”,《如何在996中有效休息?这些方法,你必须知道》

我们如果想在996工作中保持身体健康,首先需要做的,就是守住自己的休息日,不能再被工作和旁人践踏。

后来,我用了两个办法,重新夺回了休息日的主动权。

(1)提前规划工作安排,需要和其他人对接合作的事情,尽量往前提,前期专心多干点活,搞定了之后,就不会影响到休息日的安排。

(2)到了休息日,手机直接关机。不管有啥事,等上班再说,在当天自己就是补觉,或者做自己喜欢的事。

Tips 2:即使是工作日,也需要提高睡眠质量

Robin Noe,《粉红噪音:提高睡眠质量的简单方法》

粉红噪音对睡眠质量有着奇效。它能让我们进入更深度的睡眠,并且能让我们更容易获得上述提及的高质量睡眠的所有好处。

此外,粉红噪音还可以延长并稳定每晚实际的深度睡眠时间。持续的粉红噪音能够阻挡其它通常会刺破夜晚寂静并扰醒我们的杂音。它还可以像“音响伪装”一样,屏蔽那些会在大脑的警戒系统中引起危险信号的声音。总之,在粉红噪音下,我们不会像平时那样容易醒来。

Nick Wignall,《早上起床应该注重“好”,而不是“早”》

实际上,你起得再早也是徒劳无益的。如果你没睡好,感觉杂乱无章,甚至心情非常烦躁的话,你也无法以高效的状态去做事情。

因此,要高效利用早晨的时间,我们应该要让早晨更“好”,而不是更“早”。而让早晨更“好”的秘诀在于,养成良好的日常习惯,从思想方面做好准备,同时学会清除杂念,然后再强化这些习惯。

Tips 3:“关掉”有害的压力

Nir Eyal 和 Todd Snyder,《如何像关灯一样,“关掉”有害的压力?》

你是否面临着未来不确定的压力?如果是这样,专注于你能控制的事情是有帮助的。有时,这意味着通过设定今天或本周的目标来更接近完成最终目标,而不是试图弄清楚如果你在三个月后失业,你该怎么办。有时,这意味着列出10种可以与朋友保持联系的方法,并选择最好的一种付诸行动。

我们人类的倾向是关注威胁和问题。为了我们的情绪健康,改变这种天生倾向是有意义的。你不能控制你所遇到的压力源,但你可以影响自己的注意力的焦点。这就是为什么我们建议你把注意力集中在那些能让你重新获得控制感的事情上。

特邀作者“Lachel”,《摆脱压力,看这篇文章就够了》

心理学家 K. Anders Ericsson 的研究表明:一个人每天要工作多少时间,才能产出最大的绩效呢?答案是 4-5 小时。

如果长期高于这个时间,人们就会疲劳、分心、状态低落,会导致工作出错或表现不佳 —— 这也是长期压力的主要来源之一。

所以,我自己给自己规定的每天工作时间,就是 5 个小时。其他的时间,我可能会看一些轻松的书籍、视频,思考一些问题,让大脑从工作状态中恢复过来。 

Tip4:其实休息不止睡觉一种方式

Linda Williams,《真正能让你恢复精神的6种休息类型》

你常常深受疲倦之苦吗?也许你从没真正休息过。我们大多数人都很会工作,但不一定会休息,甚而害怕休息。真正的休息不止于身体放松,本文介绍了6种你需要的不同类型的休息,试着现在就换换脑,重新找到生活节奏吧!

Tips 5:调整你的生活方式,让自己变得更“健康”

Darius Foroux,《“六辐条理论”:一个最佳的生活策略》

我们可以把生活想象成一个有六根辐条的轮子,六根辐条的名字分别是:身体、心智、爱、工作、金钱和娱乐。如果我们想要过一种平衡的生活,就不能忽视生活的这些重要领域。生活的一切都是相连的,如果你是一个不会休息的工作狂人,那么生活会以生病的方式让你休息。如果你忽视了生活的某个重要领域,生活就会像缺失了辐条的轮子一样,虽然也能前行,但时刻有凹陷的风险。

Amardeep Parmar,《20个“微习惯”:留在舒适区,也能让生活焕然一新》

当每一项任务都很小的时候,你可能更会去做它,因为不需要意志力。这样做的关键之处在于,一段时间后,它就会自然而然地成为你日常生活的一部分,这样你就能在不知不觉中按照自己的习惯行事了。

不要试图一次完成清单上的所有事情,而是要选择那些你认为对你有用的。当几件事情形成习惯之后,你可以逐渐增加其他事项,或者创造适合你自己的生活方式。

你有什么休息放松的好方法?欢迎在文末留言分享给大家~

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