“一万小时定律”谬误:光有时间投入是不够的

神译局 · 2021-01-07
是什么将天才和庸才区分开的?

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编者按:“一万小时定律”表明,练习时间是区分天才和庸才的决定性因素。但除了时间的投入,还有一个因素能将顶级优秀的人和一般人区分开,那就是:精力集中度。研究人员发现,并不是人们花在一件事情上时间的长短决定了他的表现,而是一个人的精力集中度在起作用。“一万小时定律”强调的是时间在成就中的作用,但光有时间是不够的。如果可以,我们应该少做,但是一旦开始做一件事,就要绝对地、紧张地、努力地集中精力去做。完成之后,就尽情放松,这样才能让投入的时间发挥最大的效用。本文译自Medium,作者Amir Afianian,原标题为What Separates Elite Achievers From Average Performers?希望对您有所启发。

20世纪90年代,来自柏林昆斯特大学(Universitat der Kunst)的三位心理学家想要找到一个问题的答案:杰出成就者与一般表现者的区别是什么?他们的研究结果成为所谓的“10000小时定律”的基础。“10000小时定律”由心理学作家马尔科姆·格拉德威尔(Malcolm Gladwell)在他的《异类》(Outliers)一书中推广开来的,该理论认为,一个人需要10000小时的练习才能真正掌握一项技能。虽然多年来,格拉德威尔一直反对这种解释,但对这一理念已经有了强大生命力,广为流传。

在他们的研究中,研究人员召集了两组小提琴演奏者,其中一组学生,教授们认为他们会成为世界级的演奏者,我们暂且称这群人为明星。而另一组学生,他们也是很认真学习小提琴的学生,但和明星还不是一个级别的,我们暂且称这一组为普通人。

研究人员要求学生每天详细记录自己是如何度过的。通过日记,研究人员发现,“明星们”平均每周练习50小时左右。每天练习这么久是有意义的,毕竟在当今世界,我们相信,要在任何事情上做得更好,都需要投入更多的时间。

但令人惊讶的是,“普通人”每周也要练习50小时,这组学生每天花在调整音阶、练习演奏等能任何提高小提琴表现的事情上的时间,与优秀演奏者所花的时间大致相同。

那么,既然花费的时间都相同,是什么将这两组人分开的呢?

首先,“明星们”花在有刻意练习上的时间几乎是“普通人”的三倍。刻意练习是一种不舒服的、有目的的练习,在这种练习中你可以突破自己的能力。你不只是在重复你已经知道的东西,你是在挑战自己,扩大自己的能力范围。

第二点是,两组进行练习的时间分配不同。“普通人”将每天的练习分散到不同的时间段,而“明星们”则将他们的练习时间集中到两个特定的时间段。如下图所示,有两个显著的高峰:一个在上午,一个在下午。

Credit: “The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance,” Psychological Review.

从这个图表,我们可以看到,最优秀的人每天严格坚持练习两次。而且,研究人员发现,这些最优秀的人感觉到放松的时间比普通人还要多得多。

划重点,那些更加刻苦练习的学生,那些每天坚持几个小时连续严格执行训练计划的学生,总体上感到压力更小。他们在全身心投入到艰难的、不舒服的练习之后,就能把它抛在脑后,尽情放松。

当你想要在某方面有所提高时,无论你是一名想要培养自己思维的学生,还是一名想要提升自己职业水平的工作者,忙碌和疲惫都是你的敌人。如果你经常感到有压力,并且工作到很晚,那你很可能成为一名普通人。生产力不等于创造价值。

我们应该少做,但是一旦开始做一件事,就要绝对地、紧张地、努力地集中精力去做。完成之后,就尽情放松,享受一天之中剩下的时间。

译者:Jane

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